Колку вишок Kcal кога градите мускули како ектоморф (мускули, калории)

2 одговори

Да бев јас, ќе се чувствував како што треба, но не би се плашел од големи вишоци. Можете да започнете со 1000kcal над вашата изокалорична вредност и да отидете до 2-3000. застанете на точката каде добивате тежина. (така максимум 1 кг неделно, што е тешко!)

Мојата висина: 184 Тежина: 64 Возраст: 14 Што би ме советувал?:)

дали ја знаете вашата изокалорична вредност?

Потребно за вкупно калории: 2829 пресметано на Интернет Основно барање: 1650 (пресметано во професионално фитнес студио)

Потоа можете да започнете со 3500-4000 kcal на ден и да се зголемите ако е потребно. Треба да обрнете внимание на чиста диета, што значи незаситени масти, јаглени хидрати со долг ланец и многу протеини. На почетокот, би користел околу 60g маснотии, 170g протеини и остатокот јаглехидрати. ако не добиете тежина само зголемете ги јаглените хидрати. Ја користам апликацијата за документација: MyFitnessPal (Android)

Почнав со 3150 kcal без вежбање и добив 3-4 килограми за 2 дена. Но, сега сакав да знам ТОЧНО колку треба да јадам. Сакам да изградам многу мускули, но не толку многу маснотии. И знам дека 3500-4000 е премногу. Само не знам колку би било оптимално.

Тогаш само треба да тренирате соодветно! Ако едноставно јадете многу, природно се дебелеете;)

Денес започнав повторно. Значи. што би било добро што добивам многу мускулна маса и многу малку маснотии?:)

Здраво Јусуф! И повторно ве поздравува еден морф. Многу експерти се на мислење дека „морфот“ не е пронајдок, туку претерана буква на тема во индустријата за да може да се продаваат производи

Тешко дека некој ќе биде толку „морфен“ што е надвор од постојните правила за обука и исхрана. Голем дел од нив е само заробување на земјоделците. Освен ретки екстремни случаи.

Ви посакувам многу среќа и успех.

слични прашања

добра вечер, ќе се обидам добро да го формулирам моето прашање за да можете да го разберете. Јас понекогаш јадам доста на наша сметка и имам 1000-1500 kcal вишок. Секогаш се обидувам да заштедам малку во текот на неделата за да можам повторно да го надокнадам тоа. сакав да прашам дали тоа го инхибира мускулното градење ако имам дефицит во текот на неделата (но доволно протеини), но е вишок од ние и затоа вкупно 100-200 kcal повеќе

Бидејќи излегов од својот ЕСС и бев зафатен со тренинзи и јадење, ми се случуваше особено добро одвреме-навреме (покрај градење мускули). На пример, поради два родендени имав околу 8600 и 10 000 kcal. Еднаш кога проследив, па знам дека е 10 000, но воопшто не обрнувам внимание на такво нешто кога ќе влезам. Сепак, слушнав дека добивате 1 килограм маснотии со 7000 калории вишок, како изгледа на 3000 kcal од? Тоа е како чист суден ден и сигурно не можете да добиете многу (освен вода) ако еднаш ставите маснотии, ако бевте поинаку. 1800 kcal е во право? Би било кул ако некој има одговор.

ПС: Ова е од чист интерес, па дури и ако ставите килограм, јас не би го сторил тоа без 3000 kcal;)

Еј, сега почнувам во теретана и затоа ми треба калибар вишок за градење мускули. Обично сум студент (Корона), имам фудбал 2-3 неделно, сакав да одам во теретана 4 пати неделно и генерално сум активен во слободното време. Јас сум висок 1,94, имам 17 години и тежам 77 кг, колку kcal би ми препорачал? Апликациите велат така 3200-3600

Дали на телото му требаат повеќе kcal за да изгради мускул во деновите на тренинг или во деновите на одмор?

П.С: Знам дека ти треба вишок на калиум и во двата дена. Само би ме интересирало на кој ден ви треба поголем вишок.

Здраво, градев мускули од оваа година, тоа го правам секој ден, освен кога мускулите ми се болни. Прашањето е колку kcal треба да земам на моја возраст, генерално, би знаел колку и колку при градење мускули. Повеќе или помалку?

Ако сте релативно слаби, ви треба вишок калории за да изградите мускули. Клучен збор маса?

---