Цреша диета соопштенија за печатот

Јадењето цреши, овошје богато со хранливи состојки, може да ви помогне да изгубите тежина кога се користи како дел од нискокалоричен план на исхрана. Црешите се богати со растителни влакна и помагаат да се зголеми ситоста и контролата на калориите. Додавањето цреши во вашата исхрана не е гаранција дека ќе изгубите тежина, особено ако трошите премногу калории во текот на денот. Цреша содржи околу 5 калории, исто така, една чаша цреши содржи 97 калории. Иако црешите не се висококалорична храна, постојат и други овошја кои содржат помалку калории по чаша. На пример, една чаша лубеница на коцки содржи 53 калории, една чаша сецкани јаболка обезбедува 57 калории, а една чаша сецкани јагоди содржи 53 калории.

соопштенија

Црешите влакна помагаат во слабеењето и управувањето со здравата тежина затоа што калориите во влакната не се варат целосно или не се апсорбираат во човечкото тело.

Влакната исто така помагаат во полнење на желудникот, така што ќе консумирате помалку од друга калорична храна. 14 грама диетални влакна се индицирани на секои 1000 калории што ги консумирате. Чаша цреши обезбедува околу 3 грама влакна.

За оптимално слабеење се препорачува да консумирате помеѓу 500 и 1.000 калории помалку од нормалното внесување на ден. Овој вид на намалување на калориите често доведува до губење на тежината од 1 до 2 килограми неделно. Сепак, под медицински надзор, жените треба да јадат најмалку 1.200 калории на ден, а мажите треба да јадат најмалку 1.500 калории на ден.

Одржувањето на големината на порциите е клучот за ефективно слабеење. Кога консумирате 1200 калории на ден, додадете една чаша овошје во вашата исхрана, вклучително и цреши. Овие препораки ќе ви кажат да се ограничите на 1,5 чаши овошје дневно кога имате план за исхрана со 1.400-1600 калории на ден. Еквивалент на чаша друга група овошје е еднаква на чаша свежи цреши, чаша 100% сок од цреша или 1/2 чаша суви цреши.