CrossFit е тоа што е и зошто е толку популарен - слаб или дебел

Тој ја освои Америка, а потоа се прошири низ целиот свет. Таа е една од најценетите и најефикасните програми за обука, во колото, за развој на силата и подобрување на физичката состојба. Резултатите доаѓаат брзо, но само ако сте подготвени да го подложите вашето тело на херкулски предизвици и напори.

crossfit

Што и да се каже за CrossFit, јасно е дека ви треба добра доза на лудило за да го практикувате. Исклучително е, но е крајно тежок. Движењата мора да се изведуваат со максимален интензитет се додека не почувствувате дека всушност ја давате својата душа. За подобро да разберете колку е хардкор овој систем на физичка обука, откријте дека тој се користи во противпожарните училишта, полицијата, но и во армијата.!

Неверојатен успех

CrossFit го разви Грег Гласман, поранешен американски олимписки гимнастичар. За помалку од дваесет години, тој направи вистинска револуција во фитнесот. Тој не само што создаде нов метод на обука, туку ја изгради и најголемата заедница за фитнес во историјата. Минатата година, повеќе од 273.000 спортисти се натпреваруваа за шанса да учествуваат на КросФит игрите, атлетско натпреварување од висок профил што се одржува секоја година во САД од 2007 година, и кое е прогласено за „Најдобар фит човек“. на земјата".

Постојат околу 12,000 спортски сали CrossFit ширум светот. Во Европа, CrossFit влезе во 2004 година, а во Романија, само во 2013 година.

10 во 1: магична формула

Тајната на постојано зголемената популарност на CrossFit е комплексноста и разновидноста на елементите, но и електрифицирачката атмосфера за време на тренингот што ве тера да пронајдете во себе несомнени ресурси и да ги надминете своите граници. Вклучени се неколку видови на функционални вежби позајмени од неколку спортови, за да се постигне високо ниво на изведба во сите 10 клучни области на фитнес:

  • Кардиоваскуларна и респираторна издржливост
  • Отпорност
  • Сила
  • флексибилност
  • Моќ
  • Брзина
  • координација
  • агилност
  • рамнотежа
  • ПРЕЦИЗНОСТ

5 модели на обука CrossFit

1. Марф

  • трчање по неблагодарна работа - 1 милја, односно 1,6 км
  • повлекувања на шипки (за почетници, може да им се помогне) - 100 повторувања
  • плови - 200 повторувања
  • свиоци на коленото - 300 повторувања
  • трчање по неблагодарна работа - 1,6 км

2. Фран

  • придушувач на мрена (специфична вежба за кревање тежина - 40 кг за мажи и 30 кг за жени) - 21 повторување
  • влечење - 21 повторување
  • тристер со шипка - 15 повторувања
  • влечење - 15 повторувања
  • тристер со шипка - 9 повторувања
  • влечење - 9 повторувања

3. Калсу

  • 5 бурпи на почетокот на секоја минута
  • пригушувач со тегови со шипки или котлебл - 100 повторувања

4. Линда - 10 последователни сета

  • исправување на мрена (голема тежина треба да претставува 1,5 телесна тежина) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторувања
  • дигање пониска тежина (голема тежина треба да претставува 0,75 од телесната тежина) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторувања
  • турнати со шипката до хоризонталната клупа (голема тежина мора да биде еднаква на телесната тежина) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторувања

5. Витман - 7 последователни сета

  • лулашки на котлебл - 15 повторувања
  • дигање пониска тежина (голема тежина треба да претставува 0,75 од телесната тежина) - 15 повторувања
  • скокови на полето - 15 повторувања

Сесиите на CrossFit согоруваат калории за време на тренингот и продолжуваат да „работат“ дури и откако ќе завршат, со единствена можност да развијат кардиоваскуларна издржливост, сила и брзина истовремено.