Crossfit - Најдобри вежби, тренинзи; План за обука
Crossfit Германија со план за обука Crossfit
Дефиниција на кросфит
Прашањето „Што е тоа CrossFit„Може да се поистовети со прашањето„ Што е фитнес? “- затоа што ова треба да биде оптимално обучено од системот за обука од Америка. CrossFit ја дефинира фитнесот како „зголемен капацитет за работа низ широко време и модални домени“ што значи дека можеме да работиме повеќе за помалку време. Обуката се врти околу WOD - тоа Тренинг на денот. WODs се различни секој ден и се разликуваат по тежина, времетраење и избор на Вежби.
Се движи од таканаречени „тешки денови“, на кои максималната тежина поместена ја рефлектира работата на спортистот, до „тренинзи со приоритетни задачи“, во кои е фиксиран бројот на повторувања и резултатот е потребното време, до „временскиот приоритет“ тренинзи “во кои времето е фиксирано и се прави обид да се постигне максимален број кругови (AMRAP: што е можно повеќе кругови).
Кросфит тренинг и кросфит вежби
Кросфит вежби може да биде многу разновидна, затоа треба да обрнете големо внимание на тоа како пристапувате и тренирате на вежбите Crossfit. Овде можете да се информирате добро и да прочитате точно како работи. Обуката не се заснова на фиксен поделба (бицепс и градите, итн.), Бидејќи повеќето вежби бараат истовремено неколку делови од телото, а мускулите на јадрото и стомакот треба да работат скоро на секоја вежба. Тренерот ја пишува програмата така што истите мускулни групи не се претерано под стрес во последователни денови.
Препорачани се, на пример, 3 дена „вклучено“ (обука), еден ден „слободно“ (пауза) или пет дена „вклучено“, два дена „слободно“. Theе Вежби Комбинирани се разумно и ги покриваат сите области и барања (кратко до долго траење, мала до голема тегови), може да се направат со CrossFit изградете многу добра општа кондиција што исто така ве подготвува за секојдневниот живот. Некои од објаснувањата за вежбите вклучуваат неколку соодветни илустрации кои ја илустрираат вежбата и нејзиното извршување.
Во суштина, секој може да направи вежби Crossfit и да преживее тренинг. Но, едно е јасно, обуката е проклето напорна и честопати нè влечат обучувачи на кросфит без милост. Мислам, замисли да трчаш 100 метри во штанд и потоа да се искачиш на јаже од 15 метри нагоре и потоа да ги правиш познатите сквотови. Сето ова и многу повеќе бргу едноподруго. Crossвездата на Кросфит, Рич Фронинг, секое утро прави повлекувања и неговото тело изгледа брутално, но само кога е без кошула. Само што стана брутално силен, особено кога правеше сквотови.
План за обука Crossfit
„Кросфит план за обука“
Кросфит вежби и план за обука Кросфит Заклучок
Мислам дека секој од вас треба да има еден План за обука Crossfit пробајте, без разлика дали се млади или стари. Crossfit е одлична работа и оди навистина стрмно. Генерално, Кросфит е многу напорен и, како и секогаш, подобро е да имате основно ниво на фитнес, така што вежбите Кросфит не бидат премногу тешки. Се повеќе и повеќе Crossfit кутии се отвораат во Германија, но мислам дека нема да стане масовен тренд. Одличната работа кај Crossfit е што во основа секој може да го направи Crossfit. Поради огромниот избор на различни вежби, има по нешто за секого. Со различните вежби Crossfit, при дизајнирање на WOD, не само што може да се решат слабостите, туку и силните страни на секоја од нив. Не, со голема група, се разбира. Но, ако тренирате во многу мали групи, можете да го земете предвид ова.
Покрај тоа, исто така постои можност дека дури и со тешки вежби, како што се влечење, вежбата може да биде дизајнирана во различни нивоа. WOD може да биде подеднакво погоден за почетник, како и за професионалец. Предрасудата дека Кросфит Предизвикува повреди, најчесто доаѓаат од неуки луѓе кои никогаш порано не го пробале Кросфит. Секој што се осмелил да зачекори во Crossfit кутија, брзо ќе се научи подобро и обично има почит кон Crossfit најдоцна. Кросфит Германија со американска продавница за боди-билдинг
Најдобри вежби за кросфит
Воздушен сквот: Спортистот се движи од стоечка позиција во ширина на колк во свиткана позиција, го носи колкот под коленото и потоа повторно се исправува. Горниот дел од телото останува колку што е можно исправен, погледот е насочен напред и тежината се префрла на средината на стапалото. Не се користи дополнителна тежина при сквотот на воздухот. Сквотови со една нога се познати како „пиштол сквотови“.
Назад сквотот: Како сквотот на воздухот, освен што има мрена на трапезовиот мускул (во вратот). Особено погоден за градење на јачина, бидејќи многу тежина може да се премести тука.
Пред сквотот: Тука тежината е во позиција "пред решетката", т.е. на предниот дел на рамената. Ги предизвикува стомачните мускули и предниот дел на бутовите дури и повеќе од задниот сквот.
Надземни сквоти: Гира се држи над главата со исправени раце, а потоа се прави сквотот. Особено тренира координација, подвижност и стабилност во багажникот.
Притиснете: Прес на рамото во CrossFit обично се прави со мрена и додека стоите. Покрај рамената и трицепсот, ова го тренира и јадрото особено. Со „Строгиот печат“ се туркате само од рамената, со „притискање-притиснување“ и „туркање-кревање“ нозете се користат и за да се добие интензитет за да може да се движи поголема тежина.
Мртво кревање: Гирачката се крева од подот додека спортистот не дојде во исправена положба. Може да придвижите многу тежина и да ги тренирате целиот грб и нозе.
Замав на Кетлбел: Котелчето се врти од меѓу нозете до над главата со помош на колк. Еднооружено: „Катбелбел грабне“.
Грабне: Гирачката се крева од подот до „надземната положба“ при едно движење на течност со широк зафат. Атлетичарот ја фаќа шипката во дупката на „надземниот сквот“ и потоа станува. Оваа вежба е многу тешка и експлозивна.
Чиста: Гирачката се крева од подот до позицијата на предната решетка, се фаќа во сквот и завршува кога спортистот е исправен. Ова обично е проследено со "кретен", гирата се турка над главата.
Сумо мртво кревање високо влечење: Котел или гира се крева од широк држач до под брадата, со лактите во крајната положба над гира. Вежби рамената и долниот дел на грбот.
Трустер: Комбинација на преден сквот и притискање, гира се турка над главата при едно движење на течноста од свиокот на коленото (пред сквотот). Силно ја бара циркулацијата, бидејќи скоро сите мускули мораат да работат истовремено.
Wallидна топка: Топката за лекови се држи веднаш под брадата и се фрла од сквот над маркер. Слично на дизајнот на тристер.
Да трча: Заедничките растојанија се помеѓу 100 и 1000 м. Исто така вообичаени: шатл-спринт (линиски патеки) на пократки растојанија.
веслање: Многу вежби вклучуваат веслање, растојанијата варираат помеѓу 500 и 2000 м, или целта е одреден број на постигнати калории. Интервалите често се користат и за подобрување на издржливоста.
Јаже за скокање: На CrossFit, обично се изведуваат „двојни под“, т.е. скок во кој јажето кружи околу спортистот двапати.
Скок на кутија: Спортистот започнува во исправена положба и скока врз кутија, на која слета со двете нозе и целосно ги протега колковите пред да започне следното повторување. Типични висини се помеѓу 40cm и 75cm.
Бурпи: Најпозната вежба е скок во истегнување под притисок. И тука започнувате во исправена положба; се пуштате контролирано да паѓате на подот фрлајќи ги нозете наназад. Откако градите ќе стапат во контакт со подот, скокнете повторно нагоре, истегнете се целосно и завршете го повторувањето со мал скок, во кој рацете се креваат зад или над главата.
Туркај нагоре: нормални склекови. Важно: контакт на градите со подот и целосно продолжување на рацете во горниот дел од вежбата.
Складирање на рацете: претежно изведувано на ид, спортистот влегува во држач и го спушта телото на подот додека главата не го допре подот. Потоа, туркајте се нагоре, додека рацете не ви се испружат целосно.
Колена до лактот/прстите до Бар: вие сте на лентата за повлекување и ги придвижувате колената кон лактите за колено до лакт, додека за шипката на прстот треба да ги повлечете нозете нагоре до шипката. Силно вежба стомачни мускули.
белите дробови: Спортистот прави долг чекор напред, го свиткува предното колено додека задното колено нема мал контакт со подот и потоа се исправи повторно.
Зголемување на мускулите: Додека виси на два гимнастички прстени или шипка за повлекување, спортистот се повлекува нагоре, преку прстените/шипката и ја завршува вежбата со раширени раце и раце под колковите.
Натопи прстен: Започнете со испружени раце во два гимнастички прстени. Тогаш телото се спушта додека рацете не се виткаат и рамената не се во последната положба под лактите. Потоа, рацете се враќаат во целосна екстензија.
Повлечете нагоре: Типично брадата во која брадата треба да се пренесе преку шипката. (Од градите до влечење од шипката: градите до шипката) Во CrossFit, обично добивате моментум со телото за да можете да извршите повеќе повторувања на парчето. Ова бара висок степен на координација и напнатост на телото, како и сила во рамената.
Искачување на јаже: Почнувајќи од земја, се качувате на јаже и треба да допрете точка над обележувањето што ја одредува висината. Може да се изведува со или без помош на нозете, возовите на рацете, грбот, подлактиците и многу силно стомакот.
Стани: Спортистот лежи на подот додека нозете се допираат и оттаму се движи во седечка положба со рацете пред неговите нозе. Понекогаш се изведува на Абмат или ГХД за да се прошири опсегот на движење.
Додатоци на храна и додатоци во вежбите на Кросфит
Јасно е дека додатоците не се задолжителни ниту тука! Како и да е, земањето еден или друг додаток може да има јасно забележливи, позитивни ефекти. Секој на крајот треба сам да одлучи кои навистина се потребни. Еве ги нашите препораки за вас:
Извор на енергија: P roteinriegel - добар и брз извор на протеини и јаглехидрати за потребната енергија!
сила: Креатин - добро познато средство за поголема сила во тренингот, креатин!
Обнова/регенерацијаМелатонин: Цел ден може да бидеш - така си од остриот Вежби закрепна побрзо!
Здравје/тело: Различни додатоци во исхраната - без разлика дали се витамини, минерали или што било друго, секој ќе најде личен производ што го сака тука.
Затворање на зборовите за системот за обука Crossfit вежби
CrossFit е комплексен спорт со различни вежби. Се разбира, постојат и други варијации на примерите дадени овде. Едно е сигурно: нема да стане досадно толку брзо ако сакате да ги совладате сите движења!
За понатамошно читање
Коментари 1
Прекрасно како овде наведовте сè за crossfit вежбите. Продолжи така.