Подобрете ја општата кондиција пред да скокате со тренинг со сила

Ако една од вашите цели е да ја зголемите вашата способност за скокање, нема начин да ја подобрите вашата целосна кондиција.

Добрата кондиција е предуслов за добри перформанси

Скокањето е забрзување на целото тело што е можно повеќе. Ова бара најголема можна сила, која исто така мора да се развие што е можно побрзо. Покрај тоа, се применува следново: Колку е поголема масата на телото што треба да се забрза, толку е помало забрзувањето со иста сила или поголема сила мора да биде за одредено забрзување. Овој закон е во основниот закон за механика на Newутн (F = ма).

Значи, двата начина да скокнеме повисоко се

Зголемена јачина или можност за брзо активирање на голем дел од достапната јачина
Намалување на телесната тежина

Се разбира, намалувањето на телесната тежина е за Процент на телесни масти да се намали, а не мускулната маса. Мускулната маса и максималната сила, од друга страна, треба да се зголемат на таков начин што ќе се создаде најдобар можен однос помеѓу силата и телесната тежина (ова се нарекува и висока релативна сила). Секој што не прави интензивен тренинг за фитнес подолго време со цел да го намали процентот на телесни масти, секако има значителен потенцијал за подобрување тука. Колку помалку непотребна маса на телото имате, толку повисоко ќе можете да скокате со иста сила.

Врвните спортисти имаат одлична кондиција

Веројатно веќе сте забележале дека сите професионални спортисти од спортот кои бараат брзи и моќни движења (фудбалери, кошаркари, спринтери, скокачи во далечина и скокачи во далечина и сл.) Се неверојатно добро обучени, повеќето од нив имаат изразен Шест пакет, што станува очигледно само кога процентот на телесна маст е околу 12% или под („нормалната“ вредност за не-спортист е околу 20% за мажи и 25% за жени).

Карл Мелоун (постарите сепак ќе го познаваат - еден од најдобрите НБА играчи во историјата - двапати беше со Јута azzез во финалето против Чикаго Булс со Мајкл Jordanордан и во неговата последна сезона 2003/2004 играше заедно со Шекил О ' Нил, Коби Брајант и Гери Пејтон со ЛА Лејкерс во финалето против Детроит Пистонс). Тој е одличен пример за модел спортист и сè уште е вистински фитнес фанатик - тренираше многу напорно во собата за тегови во текот на зимата и имаше процент на телесни масти под 5% на моменти за време на неговата кариера во НБА. Тој за себе рече дека без овој интензивен вонсезонски тренинг за сила, немаше да ја има кариерата што ја имаше.

Дури и ако толку низок процент на маснотии во телото секако не е пожелен или можен за секого и на крајот не е здрав на долг рок (процент на телесна маст од 5% одговара на вредноста на бодибилдер во фазата на натпреварување), за жал, трендот е дека сè повеќе деца и адолесценти имаат прекумерна тежина и имаат значително поголем од „нормалниот“ процент на телесни масти. Главните причини за ова се недостаток на вежбање и слаба исхрана.

Патот до подобра кондиција и малку маснотии во телото секогаш води низ два фактора

Атлетски тренинг
Оптимизирање на диетата

Вежбајте за обука за подобрување на кондицијата

Обука за подобрување на фитнесот ги вклучува областите Обука за сила и издржливост, во комбинација со тренинг за флексибилност за одржување на флексибилноста на мускулите.

# 1 тренинг со тегови

Обука за сила ги прави вашите мускули поефикасни, снабдувањето со хранливи материи се подобрува, а силните мускули исто така го штитат вашето тело од преоптоварување и повреди. Главните причини за болка во грбот (од кои младите исто така се повеќе страдаат) се неразвиените основни мускули и премалку вежбање. Силните основни мускули го штитат телото од големи оптоварувања и се особено важни кога Обука за скокање на силата едно од најважните барања. Од овие и други причини, тренингот за сила соодветно на возраста треба да се започне рано.

Она што многумина не го знаат - особено кога станува збор за губење тежина, тренингот со сила е поефикасен од тренингот за издржливост. Од една страна, потрошувачката на енергија во тренингот за сила е скоро исто колку и во тренингот за издржливост, а од друга страна, интензивниот тренинг со сила предизвикува зголемено согорување на маснотии неколку часа по тренингот. Овој т.н. „Ефект на после изгорување“ може да трае до 24 часа по тренингот и гарантира дека согоруваат значително повеќе маснотии долго после тренинг отколку што е можно со обука за издржливост.

Покрај тоа, колку подолго се зголемува мускулната маса, така се зголемува и Базална стапка на метаболизам, со други зборови, енергетските потреби на организмот без дополнителен стрес, така што ќе се согоруваат повеќе калории отколку порано дури и без тренинг.

# 2 кардио тренинг

Тренингот за издржливост ги подобрува перформансите на целиот кардиоваскуларен систем и мускули. Подобрувањето на кислородот се подобрува, циркулацијата на крвта се промовира и се подобрува транспортот на хранливи материи. Покрај тоа, со основната издржливост се поставува основа за сите специјални форми на издржливост што ви требаат, на пример, за тренинг со сила, но исто така и за сите други форми на атлетски тренинг.

Со истегнување ја подобрувате флексибилноста на мускулите, а со тоа и вашата подвижност. Во оваа статија веќе истакнав дека мобилноста на многу млади спортисти за жал станува се полоша и полоша и може да доведе до намалени перформанси. Покрај тоа, циркулацијата на крвта се стимулира со истегнување, и само со доволна подвижност можете оптимално да го искористите потенцијалот на вашите други способности, како што се силата и брзината. Покрај тоа, го намалувате ризикот од повреди и немате ограничувања при изведување на некои високо ефективни вежби, како што се оние кои се корисни за подобрување на моќта на скокање.

Забелешка: Сè што ја зголемува вашата општа кондиција ги подобрува вашите предуслови за зголемување на моќта за скокање.

# 3 диета

Еден од најголемите здравствени проблеми во денешно време е што се консумираат сè повеќе готови производи што се индустриски произведени и често содржат малку вредни хранливи материи, но многу шеќер, бело брашно и заситени масни киселини. За да ја подобрите фитнесот и физичките и менталните перформанси, треба да бидете сигурни дека јадете што е можно повеќе природни производи, како што се зеленчук, овошје, производи од цели зрна, посно месо, риба итн.

Со цел да се намали процентот на телесни масти, особено е важно снабдувањето со висококвалитетни протеини и растителни влакна, а во исто време треба да се намали внесот на јаглени хидрати. Пред сè, треба да избегнувате или барем да ги ограничувате „едноставните шеќери“, бидејќи тие се содржани во сите слатки, но исто така се скриени во бројни други намирници. Дури и овошјето - природна и здрава храна сама по себе - поради фруктозата што ја содржи, предизвикува брзо зголемување на нивото на инсулин и вие сте брзо повторно гладни. За да се намали телесната тежина, потрошувачката на овошје не треба да се претерува, наместо тоа, подобро е да се јаде повеќе зеленчук.

Доволно снабдување со висококвалитетен протеин е од централно значење и за градење мускулна маса и за губење на маснотии. Добри извори на протеини вклучуваат посно месо, пилешки гради, туна, лосос, мешунки, јајца и ореви. Дури и ако некои од овие намирници содржат повеќе маснотии отколку на пример, печива, овие масти не дебелеат, но дури и го поддржуваат согорувањето на маснотиите. Во некои случаи има смисла да се поддржи адекватното снабдување со висококвалитетни протеини или други хранливи материи со земање додатоци на храна.

Патем, исхраната има значително поголем процент од обуката за намалување на процентот на маснотии во телото и развој на шест пакувања!

Не ги гледате перформансите на сите

Можеби и претходно сте го забележале следново: Некои луѓе изгледаат како модерни спортисти, но кога станува збор за посебни спортски достигнувања кои не се однесуваат само на силата, тие разочаруваат. Причината за ова обично е тоа што иако овие луѓе имаат добро развиени мускули и низок процент на телесни маснотии преку тренинг за силата, тие ги занемаруваат компонентите како што се брзината и подвижноста при тренингот, честопати само го тренираат горниот дел од телото и ги тренираат силите главно на машини или прават изолациски вежби.

Изолираните вежби или вежби на машини не се толку функционални, како сложените вежби со слободни тежини или вашата сопствена телесна тежина, така што зголемувањето на постигнатите сили не може оптимално да се пренесе на атлетски движења.

Потоа, тука се и оние кои покажуваат неверојатни достигнувања во области како што се брзината или способноста за скокање, во што не би поверувале, бидејќи тие воопшто не изгледаат атлетски. Некои од овие луѓе се многу слаби и се чини дека имаат малку мускули, додека други повеќе личат на прекумерна тежина.

Главната причина за нивните добри перформанси е тоа што природата им дала добро чувство на движење и голем дел од брзи мускулни влакна. Иако мускулите не се толку изразени, тие сепак се многу моќни и функционални. Овие природни таленти првично имаат јасна предност во однос на просечниот спортист, но и тие можат значително да ги подобрат своите перформанси преку насочено тренирање. Од друга страна, секој друг може да надомести барем дел од оваа предност преку соодветна обука.

Секој може да ги подобри своите перформанси преку фитнес тренинг

Не секој може да постигне исто ниво на изведба или да добие иста фигура, но преку насочено вежбање и правилна диета може секој Лицето постигнува значително зголемување на перформансите и постигнува натпросечна кондиција, што е многу добар предуслов за сите атлетски перформанси.

Добрата кондиција е основа за сите атлетски перформанси, и преку комбинација на фитнес тренинг и диета соодветна за спортот, секој може да го обликува и оптимизира своето тело. Покрај тоа, оптималната кондиција, особено тренингот на јадрото на телото (стомакот и грбот) го зголемува капацитетот на оптоварување и со тоа го намалува ризикот од повреда - вака ги постигнувате најважните предуслови за успешен тренинг за силата на скокање!

Прирачник за обука за скокање

Ако навлезете подлабоко во предметот скокање и Обука за скокање на силата сакате да влезете внатре, а потоа подетално разгледајте го нашиот прирачник за обука за силата. Овој вкупен пакет вклучува:

основите на над 100 страници
повеќе планови за обука
Инсајдерски совети за подобрување на вашата способност за скокање
Совети за здрава и урамнотежена исхрана
Бонус материјал и табели во Excel за евалуација
Пристап до областа на членовите

Имаш без ризик, бидејќи постои Гаранција за враќање на парите од 60 дена дава!