CrossFit - Почнувајќи и подготвувајќи го вашиот план за обука
Од видеата на CrossFit на ЈуТјуб, познати се спортисти кои скоро умираат кои со секој тренинг ги градат силите до крај, а потоа паѓаат во состојба на целосна исцрпеност. Видеа со мускулни маси кои се лулаат на хоризонталната лента, стотици склекови и отворени кола по неуспешни скокови на ложата. Можете исто така да најдете многу неуспеси, повреди и паѓање на решетки со огромни дискови, но и апсолутни емоции и олеснување. Да, сето тоа е CrossFit.
Што е CrossFit?
CrossFit потекнува од Америка во средината на 1990-тите, првично како функционална обука за подготовка на телото за разни стресови. Комбинира елементи од гимнастика, тренинг за сила, кревање на тегови, кревање тегови и атлетика. Со комбинирање на овие индивидуални дисциплини, можеме да го наречеме и „функционална обука“. КросФит обуката во група е честопати натпревар со време или со број на повторувања. Во моментов тоа е масовно популарна форма на обука која развива брзина, сила и експлозивност и може да послужи како многу ефикасна алатка за слабеење кога се комбинира со соодветна диета.
Во сцената CrossFit, се организираат сопствени игри на CrossFit и се одржуваат разни помали регионални турнири во многу земји, на кои може да присуствува секој што веќе малку тренирал за да ги спореди своите сили со другите ентузијастички луѓе, или само со единствените Да се доживее атмосферата на овие настани. Дали сакате да бидете дел од тоа? Дали сакате да се подобрите во сите видови спортови и да ги надминете вашите стравови? Само направи го тоа!
Како да започнете со CrossFit
CrossFit (CF) е за заедницата. Често слушам од луѓе дека се плашат да започнат затоа што ЦФ се обучува во практично затворено општество што тие не би прифатиле, би се смееле итн. Од моето сопствено искуство морам да кажам дека никаде на друго место немате толку уникатна групна кохезија и Experienceе доживеете срдечност кон новодојденците како во заедницата на ЦФ. Не е за ништо што мотото на CrossFit е: НАВИСТИНА СЕКОЈ може да го стори тоа.
КРСТ-ОБУКА И ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА
И двете имиња се користат, и двете имиња служат како симболи на функционална обука на истиот принцип како CrossFit, освен што овие вежби можат да ги вршат и не-сертифицирани спортски сали. Часовите за CrossFit честопати се прилично скапи, и ова може да биде добра алтернатива ако сакате да откриете дали уживате во овој вид на вежбање.
Лекции за почетници
Нема ништо полесно отколку да ја пронајдете најблиската сертифицирана теретана или CrossFit арена во ваша близина и да се пријавите еден час. Пред да се регистрирате, препорачливо е да прочитате прегледи и препораки од обучувачи. Изберете внимателно - некој што е 100% посветен на вас и кој се грижи за минималниот ризик од повреда.
Повредите се вообичаени во CrossFit, но главно тоа се само ситни работи кои се дел од спортот. Подгответе се за грубо време (секако можете да вежбате и со ракавици), абразии на нозете од скокање до кутијата и редовно истегнување на зглобовите. Сепак, ништо сериозно не треба да се случува и затоа е важно да користите соодветна техника и да ги следите советите на обучувачот. Можеби ви се чини дека CF е само брзина и број на повторувања, и дека навистина не е важно како го правите тоа, туку колку и колку често. Но, нека не ве залажува, квалитетот на вежбата е најважен.
Повеќето од овластените фитнес центри нудат таканаречени курсеви „на-рампа“, што им се потребни на почетниците пред да можат да учествуваат во полноправни часови по ЦФ. Не можете да учествувате без овие лекции за почетници. Дури и ако мислите дека сте искусен спортист, добро е да присуствувате на сите часови што се фокусираат на гимнастика, техниката на сите основни вежби и подобрување на кондицијата. Ова е обука за мали групи луѓе, каде што обучувачот се обраќа на секоја индивидуа индивидуално и темелно ја разгледува техниката на изведување на секоја вежба.
ПОЛНИ ЧАС НА ЦФ
Секоја лекција започнува со загревање, динамично истегнување, тренирање на индивидуални елементи - т.е кревање тежина, вежби за сквотирање (сквотови, мртви удари), гимнастика и сл. И секако составен дел е секојдневниот тренинг со WOD („тренинг на денот“) . WOD често се заснова на време, број на кругови или повторувања. Можете да мислите на тоа како обука на колото. Beе ви бидат познати кратенки како DU (двојно под, двојки со јаже), C&J (чист и непредвидлив), TTB (прсти од прсти до шипка), HSPU (склад на главата), OHS (надземен сквот) и можете да направите многу одличните луѓе вежбаат кога се борите најдобро време, најголем број повторувања.
КРЕВАЕ И ГИМНАСТИКА
Ако сте заинтересирани да ги развивате своите вештини и да се усовршувате, добро е да ги интегрирате часовите за обука со тегови и гимнастика во класичните часови, каде што можете подетално да ги разгледате техниките и индивидуалните вежби.
ВЕERБИ ЗА НЕЗАВИСНО ОБУКА И ВО ДОМ
Бидејќи CrossFit е богат со вежби во кои тренирате со сопствена тежина, нема проблем да тренирате дома или на отворено. Ја препорачувам веб-страницата woddrive.com, каде што можете да пребарувате за различни тренинзи, дури и ако сакате да вежбате само со сопствена тежина, или со камионче и други помагала. Оваа страница е исто така корисна ако тренирате во познати како „отворени спортски сали“. Варијациите на WODs се неограничени, а имагинацијата е неограничена. Важно е да се забавувате!
CrossFit облека и чевли
Бидејќи секој може да направи обука за ЦФ, на почетниците не им е потребна посебна опрема. Добро е да носите нешто во што ви е пријатно. Што се однесува до чевлите, јас би бил повнимателен тука. Висококвалитетни и лесни чевли за CrossFit се важни за неограничена слобода на движење. Со CrossFit, чевелот често служи и за ублажување на ударот и затоа е предмет на облека во која навистина вреди да се инвестира. Овие чевли се универзални и можат да се користат за многу спортови. Според сопственото искуство, би ги избрал Reebok (серијата Reebok CrossFit Nano) и Nike (серијата Metcon).
CrossFit опрема и додатоци во исхраната
Потребната опрема можете да ја позајмите директно од салата. По преминот кон полноправни лекции, добро е да набавите јаже за прескокнување CrossFit и ролери од пена, што ќе помогне во обновување на исцрпените мускули, што сигурно ќе научите да ги цените. Исто како и другите спортови, CrossFit оди заедно со правилна исхрана, бидејќи без храна нема перформанси. Додатоците во исхраната треба да бидат споредни.
Написот е напишан од Луси Рејдова