CSID Што има доктор Како знаеш дали јадеш премногу јаглехидрати CSID Што има
Иако нутриционистите сè уште не постигнале консензус за јаглехидратите, за многу луѓе тие се најдоброто гориво.
Исхраната со малку јаглени хидрати не ни обезбедува потребна енергија и нè прави побавни. Од друга страна, премногу внес на јаглени хидрати, било да се тоа сложени јаглехидрати, може да има негативно влијание врз расположението, тежината, нивото на енергија, варењето или имунитетот.
Едно е сигурно, повеќето луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе јаглени хидрати отколку што им требаат метаболизмот.
Како можете да најдете средно решение? Слушајте го вашето тело и дознајте што му треба. Точно, ова може да биде тешко да се разбере на почетокот, но со текот на времето ќе научите каква храна да изберете за да се чувствувате полни со енергија.
За да започнете со овој процес на толкување на потребите на вашето тело, одговорете на овие прашања со да или не.
1. Брзо се дебелеете кога вашата диета содржи многу здрави јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук и свежо овошје?
2. Се чувствувате уморни или поспани кратко време откако јадете јаглехидрати?
3. Се чувствувате збунето после јадење?
4. Често посакувате слатки?
5. Имајте желба за храна со скроб често?
6. Имате потешкотии да контролирате колку шеќер или јаглехидрати консумирате?
7. Вашата тежина малку варира?
8. Имате драматично намалување на нивото на енергија во текот на денот?
9. Вие сте вртоглавица или нервозни кога сте гладни?
10. Имате тенденција да добивате тежина во лицето и стомакот, повеќе отколку во колковите и бутовите.?
11. Користете слатки или јаглехидрати кога се чувствувате уморни, нервозни или депресивни?
Ако одговоривте да на три или повеќе од овие три прашања, можеби јадете повеќе јаглени хидрати отколку што вашиот систем може ефикасно да процесира. За борба против негативните ефекти, вашиот прв чекор вклучува откажување од слатки, скробна храна и оние преработени за одредено време.
Треба да се сфати дека особено рафинираните и едноставни јаглехидрати го стимулираат внесувањето храна и активираат делови од мозокот што ве тера да јадете неконтролирано.
Кое би било решението да се намали внесот на јаглехидрати до количината што му е потребна на вашето тело? Еве три чекори што можат да ви помогнат:
Нов почеток - две недели целосно откажувајте се од шеќер и житни култури (вклучувајќи кафеав ориз, пченка, овес и киноа)
Јадете повеќе зелен лиснат зеленчук и здрави масти - овие намирници ќе ви дадат чувство на ситост, но и витални хранливи материи за здравјето, но и поголема контрола врз она што го јадете.
Вежбајте повеќе - carboе толерирате јаглехидрати подобро ако вежбате. Седентарен начин на живот и диета богата со жито не се добитна комбинација!