CSID Што има доктор Сакате да ја разредете половината за само 5 минути CSID Што има доктор
Советот што ќе ви го дадам следно нема да ви помогне да изгубите тежина или да отстраните неколку сантиметри од стомакот, но ќе ви помогне да имате потенок струк за само 5 минути. Секој ден гледам сè повеќе луѓе со неправилно држење на телото. Без разлика дали сте потпрени над мониторот на вашиот компјутер секој ден или сте зависник од вашиот автомобил, овие работи имаат директен ефект врз вашето држење на телото. И тоа влијае на големината на вашата половина во исто време.
Како е можно?
Веднаш ќе ви објаснам, а потоа ќе ви дадам едноставна програма за вежби што можете да ги направите дома и да започнете да гледате јасна разлика.
Но прво…
Седнете пред огледало и гледајте се на профил. Останете во вашата нормална позиција. Сега започнете со враќање на рамената, подигнете ја главата од земјата и држете ги градите нагоре. Willе забележите колку веднаш големината на стомакот ќе почне да се менува. Половината ќе ти стане потенка веднаш под твоите очи… Ти реков дека е можно да го направиш тоа за само 5 минути. Ова е вашата нормална позиција во која треба да седите секој ден. Забележете ја разликата?
Која е причината зошто ги имате рамениците донесени напред?
Па, кога долго седите во одредена положба, вашите мускули се постојано напнати, без да сфатите. Секое движење што го правите е водено од две дијаметрално спротивни мускулни групи: едното го изведува движењето, второто се спротивставува. Ако мускулите на рамото и градите добијат посилен тон од грбот, тогаш секогаш ќе имате тенденција да ги носите рамената напред.
Но, не грижете се, постои практично решение што можете да започнете да го применувате уште денес за да ја поправите оваа позиција.
Почни со станете од вашиот канцелариски стол најмалку 10 минути на секои 50 минути. Одете низ собата, застанете исправено и направете кратка пауза.
Второ, треба да ја поправите позицијата на грбот со неколку едноставни вежби што можете да ги направите дома.
Вежба 1:
Седнете на тепих или на фитнес душек со дланките и стапалата на подот (исто како на сликата подолу). Подигнете го грбот додека бутовите, торзото и главата не се во една рамнина. Замислете како се обидувате да имитирате столче. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот, грбот и рацете.
Вежба 2:
Седнете со лицето надолу на килим или фитнес душек. Држете ги рацете и нозете испружени. Сега подигнете ги рацете и нозете колку што можете повеќе и држете ја положбата две секунди (или додека не изброите до 4). За да ја отежнете вежбата, можете да држите шише со вода или лесна гира во раката.
Вежба 3:
Седнете на фитнес тепих како на сликата подолу. Бидете внимателни да ставите нешто меко под коленото за да не ги оштетите неговите лигаменти. Сега истовремено подигнете се од земјата и истегнете ја десната нога и левата рака (исто како на сликата). Држете ја позицијата додека не изброите до 4.
Ви изгледа комплицирано?
Убеден сум дека можете да направите најмалку 20 повторувања на секоја вежба 3 пати. Повторете го ова коло најмалку еднаш на секои 2 дена. Најдобро би било да го изведете овој тренинг за корекција на држењето на телото рано наутро или веднаш штом ќе се вратите дома од канцеларијата.
Вкупно не треба да ви одзема повеќе од 15 минути, а ефектите ќе започнат да се покажуваат за најмногу 2 недели. Со помош на оваа мини-обука успеав да им помогнам на над 90% од клиентите со кои работам да добијат потенок струк во најкус можен рок.
Сигурен сум дека сакате повеќе
Така, подготвив серија од 10 вежби што можете да ги направите дома за зајакнување и вајање на абдоминалната област.
Внимателно! Вежбите што ќе ги препорачам се едни од најефикасните кога станува збор за стимулирање на абдоминалната област. Можете да ги преземете бесплатно со пристап до овој линк - Топ 10 вежби за стомак