CSID Што има доктор Вие се здебеливте на Божиќ Еве што треба да направите за да изгубите тежина
Божиќ заврши, ние сме среде празниците. Очигледно, посети на роднини и семејни оброци, седење на стол или околу елката, вкусни колачи и вкусни сарма, сето ова може да се види кога ќе се искачите на вагата. Ако сакате брзо да се вратите во форма - и затоа што сакате да се вклопите во вашиот новогодишен фустан, но и затоа што не сакате да се појават кадрици, еве неколку совети за брзо слабеење.
Што да јадете за да изгубите тежина
Тука ќе биде потребен цел прирачник за исхрана. Добро е да запомните да не прибегнувате кон драстични диети затоа што тие не се ефикасни и можат да бидат многу штетни за вашето здравје. Запомнете дека е важно да јадете многу зеленчук и само некои овошја, поради високата содржина на шеќер. Потребни ви се најмалку 400 грама зеленчук - суров или варен -. Тогаш би било важно да се ограничат животинските масти и протеините и да се замени месото - особено црвеното месо со зеленчук, посно месо или риба. Би било препорачливо да се ограничи бројот на консумирани јајца неделно на најмногу две неделно. Слатки од секаков вид се апсолутно забранети, особено затоа што сте јаделе доволно сега, за празниците. Ако умрете од апетит, заменете ги слатките со овошје или темно чоколадо. И, ако знаете дека имате малку прекумерна тежина, подобро да направите жртва да не додадете шеќер во чајот или кафето некое време. Можете да јадете ореви, но во умерени количини, не повеќе од 30-40 грама.
Избегнувајте јадење во ресторанот
Без разлика дали го правите тоа за задоволство или од потреба, јадењето во ресторан секогаш има негативно влијание врз вашата фигура бидејќи тука повеќето јадења се готват со повеќе сос, сол, маснотии и зачини, што го зголемува бројот на калории. Ако сте принудени да јадете во градот, задолжително порачајте лесни оброци, избегнувајте пржена храна, сосови или десерти.
Ослободете се од токсините
Помеѓу Божиќ и Нова година, дури до Свети Јован, постои континуирана можност да се прават ексцеси со алкохол, пржена храна, месо од сите видови. Сето ова го исполнува нашето тело со токсини, правејќи некако да се чувствуваме надуени, тешки, но и слаби. Затоа, детоксикацијата е клучот за враќање во форма. Јадете овошје и зеленчук кои содржат антиоксиданси како рибизли, спанаќ, портокали или киви и не заборавајте да одите во сауна и да се хидрирате целосно.
Многу вода и чаеви од билки
Еден од најефикасните трикови за да се вратите на вашата претпразнична фигура е да пиете што повеќе течност што ќе помогне да се елиминираат токсините. Но, не само секоја течност: тоа е обична вода или билни чаеви. Нема смисла да се каже дека треба да се избегнуваат алкохол, алкохолни пијалоци, газирани или енергетски пијалоци. Наместо тоа, пробајте чаеви од анасон, глуварче, липа, армурариу, артишок, грозје или бреза.
Не прескокнувајте оброци
Немојте да мислите дека ако прескокнете маса, ќе изгубите тежина, но тоа е многу погрешно. Во никој случај нема да изгубите неколку грама, но тоа ќе ве натера да јадете повеќе на следниот оброк. Многу е полесно да прескокнете десерт или да се откажете од закуски помеѓу оброците или да ги намалите порциите. Можете да користите трикови како помалата плоча за да пополните само три четвртини.
Избегнувајте стрес
Да, ние ве разбираме, сакате да се ослободите од килограмите стекнати на Божиќ, но обидете се да не го претворате ова во нешто што ќе ве стреси. Подобро фокусирајте се на задоволството од вежбање или часови за трчање или танцување, здрава и лесна храна и панталони што совршено ви стојат пред празниците. Затоа, не продолжувајте со драстични диети или вежби што ќе ве исцрпат енергија за непосредни резултати. Балансирана исхрана и програма за вежбање сигурно ќе имаат подолготрајни резултати.
Не плашете се да измерите!
Секој се плаши да се искачи на вагата, особено по празниците! Но, многу е подобро да се измерите и на тој начин да се соочите со реалноста отколку да не го сторите тоа. Некои студии велат дека оние кои редовно се мерат може побрзо и полесно да се ослободат од вишокот килограми.