CSID Што се случува Doctor Fiber ви помага да изгубите тежина - CSID Што се случува Doctor
Овие хранливи материи имаат улога на намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, некои форми на рак и запек. Исто така, ги ублажува симптомите на синдром на нервозно дебело црево и го намалува нивото на инсулин.
Кои се влакната?
Влакната се мали делови од растенија кои не можат да се варат од човечкото тело. Ги има во овошјето, зеленчукот, семето, житарките и оревите. Тие не се асимилираат од месо или млечни производи. Влакната игра особено важна улога во негувањето на мускулите кои се вклучени во процесот на варење.
Растворливи влакна наспроти нерастворливи влакна
Растворливи влакна се наоѓаат во овошје, зеленчук, семиња, кафеав ориз, јачмен; тие помагаат да се спречат срцевите заболувања и некои видови на рак. Нерастворливите влакна можат да се асимилираат од овошје, некои зеленчуци, житарици, семиња и целулоза; нивната улога е да го олеснат запекот. Повеќето зеленчуци и овошја содржат такви супстанции, но секогаш може да се прибегнете кон додатоци на храна, во случај да треба да го подобрите недостатокот на било каков вид на влакна.
Препорачаната дневна количина на растителни влакна е
… 25 до 40 грама секој ден, и ако јадете пет порции овошје и три порции житарки, ќе ја покриете потребата на организмот за растителни влакна. Сепак, повеќето луѓе консумираат само половина од препорачаната дневна количина на растителни влакна, така што бројот на случаи на хроничен запек е алармантно голем. Затоа, постојат неколку компромисни решенија:
Аргументи за и против потрошувачката на влакна од природни извори
ПРО: Храната богата со растителни влакна содржи и есенцијални фитомолекули, кои го штитат имунитетот.
УЈП: Храната богата со растителни влакна не содржи маснотии или холестерол.
ПРО: често, влакната содржани во храната имаат и растворливи и нерастворливи компоненти, што спречува појава на болести.
ПРО: храна богата со растителни влакна има многу добар вкус.
СОДРИ: Ако не сакате овошје, зеленчук, цели зрна, ореви или семе, може да имате потешкотии да ги асимилирате влакната во вашето тело.
Аргументи за и против потрошувачката на додатоци на влакна
УЈП: На некои луѓе им е полесно да голтаат апче отколку да јадат портокал или јаболко.
УЈП: можете да купите големо шише додатоци на база на влакна и не мора да се грижите за остатокот од месецот.
Конс: Додатоците имаат ужасен вкус.
Конс: Додатоците не содржат антиоксиданти, фитомолекули, витамини и минерали.
Кои се главните лесно достапни извори на влакна
Мора да запомните дека ако ја надминете дневната доза од максимум 35 грама, телото ќе се лиши од минерали. Покрај тоа, секое количество влакна бара директно пропорционално количество вода.
Пијте што повеќе вода дневно, особено ако сте јаделе многу влакна или сте земале додатоци на храна. Друг многу важен аспект е да не се злоупотребува; постепено зголемување на количината на влакна. Следно, ние ќе ви покажеме кои се изворите на влакна и колку содржи секој од нив. Тука е:
овошје
1 јаболко со кора - 3 грама
1 средна банана- 2 грама
1/2 чаша боровинки - 2 грама
1 портокал - 3 грама
3 сливи - 2 грама
зеленчук
1/2 порција брокула - 2 грама
1 среден морков - 2 грама
1 печен компир со кора - 4 грама
1 пире од компир- 1 грам
1 чинија суров спанаќ - 1 грам
1/2 порција варен грав - 3 грама
Reитарки
1 геврек- 1 грам
1/2 чаша кафеав ориз - 2 грама
1/2 чаша бел ориз - 1 грам
парче бел леб- 1 грам
1/2 порција шпагети - 1 грам
парче црн леб- 2 грама
лажичка трици - 2 грама
1/3 порција цели зрна - 8 грама
1 порција житни култури - 1 грам
3/4 варен јачмен - 3 грама