Водич за чекори по чекор за смути 2020 година
Накратко:
Да изгубите тежина брзо, ефикасно да прочистите и детоксирате? Можете да го имате сето тоа - во форма на диета за смути. Ве молиме, не трескајте кога ќе го прочитате зборот „диета“. Секако, мислите на глад, лошо расположение и броење калории. Сепак, не е така, со оваа форма на диета ќе се чувствувате и ќе гледате резултати побрзо од кога и да вреди.
Која е таканаречената „диета за смути“?
Смутињата се сеприсутни, без разлика дали се наоѓаат во делот за ладење, на лентата со сокови или се свежи од мешалка. Не само што се целосно во пијалок, туку се и идеални Добавувач на витамини.
Дека измешаната жед гаси многу здрави не е ништо ново. Како можете да замислите диета со нив и што значи тоа?
Во суштина, тоа е брзо и лесно да се објасни: Со диетата за смути, јадете - еве доаѓа - смути. Да, исклучиво од овие.
Течната храна сега е на план за исхрана.
✓ Наместо мусли или тост наутро има смути.
✓ На ручек има смути наместо микробранова чинија.
✓ Наместо чоколадна плочка, на програмата е смути за попладневната закуска.
✓ Вечерта нема тестенини, нема салата, дури ни пилешко, туку смути.
Не звучи ли тоа многу различно до вашите уши? Но, може да биде! Смути се познати во конвенционалните варијанти како јаболко, банана, манго и јагода.
▶ Сепак, со широк спектар на комбинации на зеленчук и овошје, лесно е да се испробаат комплетно нови варијации.
Можете исто така да создадете нови искуства за вкус со додавање на семе или храна што содржи протеини (како јогурт или крем сирење).
Како работи оваа диета?
Пред сè, потребен ви е добар мешалка. Без еден, брзо ќе изгубите срце со оваа диета. Прво, купувањето на готови смути во продавниците е скапо на долг рок.
Исто така, сакате да продолжите со диетата за смути според вашиот личен вкус. Со оваа диета, прашањето за „свежина“ е суштински фактор.
Ова може да го гарантирате само со сокови што сами сте ги подготвиле. Затоа, одете во најблиската продавница за производи за домаќинство и внимавајте на мешалка.
Следниот чекор е прашање на вкус. Можете да најдете рецепти за смути во водичи, книги и списанија. Но, инспирацијата можете да ја најдете и многу едноставно со истражување на Интернет.
Ако сте на „слатката страна“, сакате да грицкате и не можете да ги замислувате вашите оброци без последователен десерт?
Тогаш, смути со манго, кокосово млеко или црвени бобинки се дефинитивно важен момент за вас. Ако го сакате свеж, можете да постигнете среќен штрајк со зелени смути направени од спанаќ, целер, вар и копродукции.
Мал инсајдерски совет Диетата за смути се состои во мешање на храна богата со протеини во пијалокот. Вашите потреби за витамини се покриени со натпросечен внес на зеленчук и овошје.
Вие исто така консумирате минерали и елементи во трагови со вистинската комбинација во вашата мешавина. Единствениот проблем со оваа диета е што овошјето и зеленчукот не ве исполнуваат трајно. Јајце-бело/протеин го прави ова многу добро.
Затоа:
- Јогурт (на пр. Грчки јогурт),
- Полномасно млеко или протеински прав (особено препорачано со вкус на чоколадо или ванила, дава „чувство на десерт“),
- Кокосово или бадемово млеко
бидете интегрирани во вашите смути.
Ова е особено важно со смути за ручек. На крајот на краиштата, треба да ја повратите својата енергија во средината на денот.
Видео за диети со смути
Правилна исхрана
Која храна е дозволена, а која е забранета?
Дозволено е сè што е свежо, нетретирано и здраво и што може да се тече во миксер. Зеленчук во секоја форма - од моркови и краставици до видови зелка или зеле - со овошје се основниот градежен блок.
➡ Овде можете да комбинирате што сакате и да вкусите.
Зачините и билките се исто така добри идеи за вашата диета за смути. На пример, се соодветни Магдонос или пиперки идеален за додавање дополнителен вкус на зелените смути.
Можете исто така да користите "Крвава Мери “(но молам безалкохолно) iИнтегрирајте се во менито за вашите смути. Измешајте малку пиперка и сол во пијалокот и ќе има подобар вкус.
Двете се погодни за слатките смути Екстракт од цимет и ванила, да се даде на целата работа тоа одредено нешто.
▶ Основниот градежен блок за диетата со смути се течности. На крајот на краиштата, не треба да ги лажирате здравите состојки, туку да ги пиете.
Пиењето многу вода е на врвот на која било форма на диета. Со диетата за смути, во основа не правите ништо друго освен да пиете.
Исто така, треба да консумирате многу вода или незасладен чај помеѓу „оброците“ (т.е. смути).
Смутињата можете да ги понесете со вас Вода, бадемово млеко, вода од кокос, полномасно млеко, матеница или јогурт исчисти.
Дозволено е и да има еден наместо смути чиста супа од зеленчук да празнува. Seeе видите дека по безброј пијалаци од смути, повторно ќе добиете срдечен апетит.
Силна супа може да помогне! Забележете дека состојките како крутони или тестенини немаат апсолутно никаква врска со нив.
Само целосна, чиста супа од зеленчук (со максимум парчиња моркови, целер, праз или кромид во неа) треба да биде.
Се подразбира која храна е забранета. Цврстата храна не е вклучена во менито како дел од диетата за смути.
Целосно треба да се откажете од џвакање. Може да добиете максимум една гума за џвакање помеѓу забите во ова време, сè друго е пијан и/или лажички.
Друга голема диета за забрана за ограничување или забрана на пијалаци е едноставно да претворите сè што има добар вкус во пијалак.
Треба да се залепи со суров зеленчук, зеленчук и овошје, билки и здрави течности. Мешањето на вкусни милкшејкови со крем и какао во прав е контрапродуктивно.
Се вика: Течната храна не е само течна храна, со диетата за смути пијалоците мора да бидат здрави и хранливи, без додаток на шеќер или хемикалии.
Постојат предности и недостатоци
вашите предности
✅ Свежо, овошно, здраво и вкусно: придобивките од смути! Ова обично може да се види со првата голтка.
✅ Ако сте на диета за смути, ќе го сторите тоа брзи успеси види. Особено кога сакате да изгубите килограми.
Diet Дуетата со смути е забележлива на скалите на телото затоа што јадете скоро целосно храна без маснотии и многу малку јаглени хидрати. Детоксицирате побрзо отколку со другите диети.
✅ Друга придобивка од диетата за чисто смути е тоа Фактор на детоксикација. Тешко дека постои друга диета што го детоксицира вашето тело поефикасно од оваа.
✅ Поради зголемениот внес на течности, вашето тело е практично испуштено и се ослободува од токсините.
✅ Здравата сурова храна во пире и мешана форма е исто така лесно сварлива и ќе се чувствувате полесно затоа што ништо не ве погодува по стомакот.
✅ Износот на Витамини, дека го храните вашето тело како дел од диета за смути, инаку никогаш не консумирате. Ова ќе се исплати и е веројатно најјасната придобивка од диетата.
✅ Се чувствувате повитално, тенот станува сè порозив, косата и ноктите ја враќаат својата сила, а телото обично се чувствува позагрижено.
✅ Помирен сон проследен со весело будење е позитивен ефект. Поголема секојдневна мотивација и а зајакнат имунолошки систем се резултат на диета за смути.
Лошите страни
Како и секаде, сепак, секогаш има две страни на паричката. Не само што се направени позитивни искуства со диетата за смути.
Веројатно најголемиот недостаток на оваа диета и затоа првиот што треба да се спомене е нејзиниот степен на тежина. Навистина е тешко да се земе, особено првите неколку дена се голем предизвик.
Консумирањето само на течна храна не само што е невообичаено, туку и на прво време е незадоволително. Човек копнее по цврста храна и носачи на вкус побрзо отколку што би помислил.
Познатиот јо-јо ефект и ужасното прејадување се уште два недостатоци на диетата со смути што вреди да се споменат.
Не мора да важи за вас. Со многу дисциплина и добра подготовка можете да ја поминете оваа диета. Но, треба да се напомене дека тука се крие скриена опасност.
Дури и ако успешно сте ја поминале диетата, не треба да ја заборавите вашата цел. На многумина им е толку олеснето откако поминаа низ диета за смути што конечно заврши.
Така што тие веднаш се хранат и јадат секаква „нормална“ храна. Но, телото веќе не е навикнато на ова и ги враќа маснотиите и шеќерот таму каде што беа расипани толку убаво за време на диетата.
Моето искуство
Искуството покажува дека подготовката е сè. Особено диетата со смути не е од оние форми на диети што треба да ги започнете по каприц.
Треба претходно да се информирате и да најдете рецепти. Во најдобар случај, овие треба да обезбедат мала разновидност. Потоа треба да ги испланирате вашите набавки и да создадете фиксни структури.
Дневна рутина со фиксно време на оброк (во овој случај: време на пиење) е најдобро одговара за оваа диета.
Покрај тоа, можам од свое искуство да ве советувам да не дозволувате оваа диета да ве расипе премногу брзо.
Првите неколку дена од диетата со смути обично ги поминуваме гладни, со чувство на празнина во пределот на стомакот, лошо расположение и уморен од кучиња.
Вашето тело мора прво да се прилагоди на оваа потполно исклучителна состојба на чиста течна исхрана! Не се навикнувате преку ноќ.
Отпрвин смрди, затоа советот до вас: Поминете ги првите (исцрпувачки) денови. Од 3 до 4 дена е полесно и ќе ги почувствувате првите позитивни ефекти.
За да не ве изненади диетата со смути, препорачувам да се подготвите за тоа однапред.
➡ Поставете го бавно, поставете цел и работете на тоа.
Дали планирате да започнете со диета? Јадете колку што е можно здраво и светло една недела пред тоа.
Салати, пилешко, прилози од зеленчук и ориз наместо пица, хамбургери, чипс и чоколадо, подобро го подготвуваат вашиот стомак за претстојната диета.
Овие 5 чекори ќе ви помогнат
Чекор 1: Планирањето е половина од битката! Изберете фиксен период. Немојте да кажете: „startе започнам некаде следната недела“, туку напротив: „На 1-ви мај ќе започнам со диетата и ќе ја минувам две недели!“.
Потоа, истражете на Интернет и пронајдете идеални рецепти за вкусни смути за вас. Отпечатете ги и создадете конкретна структура за вас. Оваа диета треба да се направи без импулсни активности.
Чекор 2: Шопингот е трендовски ... но во продавницата за органски производи! Инспирирани од вашите рецепти и желби, треба да одите во добра продавница и да набавите висококвалитетен зеленчук и овошје.
Не заборавај: Исто така, треба да имате сигурен миксер дома.
Чекор 3: Фаза на аклиматизација! Ако диетата со смути е на вашата агенда, не треба да размислувате што останува.
Само немојте да размислувате: „Таа крофна веќе не е важна, на крајот на краиштата, нема да јадам ништо цврсто во следните две недели!“.
Дајте му време на вашиот дигестивен тракт, стомакот и целото тело да се подготват за нежната сурова храна. Јадете здраво и светло најмалку една недела пред да започнете со диетата.
Чекор 4: Фината линија! Откако ќе започнете со диета за смути, ќе преживеете во првите неколку дена. Тие се напорни и по 1 ден понекогаш се чувствува како целата работа да не вреди.
Се движите по тенок мраз. Прашањето дали да се откажеме или да продолжиме на дисциплиниран начин. Каснувањето е важен чекор (а со оваа диета нема што повеќе да се гризне).
Чекор 5: Цени ги резултатите! Да го направите последниот чекор кога веќе сте го поминале. После диетата со смути, ќе бидете во искушение да јадете многу многу повторно.
Секој оброк ќе се појави многу повеќе вкусен и заводлив отколку порано. Но, немојте да бидете премногу заведени и соодветно да ги цените вашите тешко заработени резултати.
На крајот на краиштата, не требаше да биде сè залудно
Заклучок
Бидете сигурни дека смутињата ве исполнуваат.
Според мое мислење, само така може навистина да се држите до оваа диета.
Кремните смути со масен грчки јогурт или зелените смути со додадено авокадо се повисоки во калории, но повеќе се полни од смути (кои се мешаат само со сочни видови овошје).
✓ Уште еден совет за диета со смути е да се пие полека. Ако го напиете пијалокот набрзина, тој го испраќа сигналот до вашиот мозок дека штотуку сте изгасиле жед.
Затоа пијте со слама или едноставно пијте побавно. Тогаш смутито стигнува до вашиот стомак во помали дози и побрзо ве исполнува.