CSID Што се случува Doctor Foods кои му помагаат на мозокот, за концентрација и меморија - CSID Што се случува
Сите ние имаме денови кога не можеме да се концентрираме доволно, а се покажа дека некои видови храна се ефикасни во подобрувањето на когнитивниот капацитет на мозокот, штитат од опаѓање поврзано со возраста и охрабруваат фокус и јасност.
Значи, еве храна што може да му помогне на вашиот мозок, за концентрација, меморија, но сепак имајте на ум дека иако одредени хранливи состојки можат специфично да помогнат во функционирањето на мозокот, треба да ја земете предвид целата храна во вашата дневна исхрана.
1. Адвокат
Авокадото содржи здрави масти потребни за нашиот мозок и есенцијални витамини К, Б, Ц и Е, како и фолна киселина.
2. Боровинки
Богата со антиоксиданси, витамини Ц, К и растителни влакна, боровинките треба да се консумираат секој ден за да не заштитат од стрес.
3. Темно чоколадо
Темното чоколадо, кое содржи најмалку 70% какао, содржи флавоноиди кои го намалуваат ризикот од мозочен удар и ја подобруваат церебралната циркулација на крвта.
Yолчката од јајце е богата со холин, хранлива состојка слична на витамин Б со суштинска улога во функционирањето и структурата на мозокот. 1 големо јајце (50гр) содржи во својот жолчка 147 мг холин.
Кога јадете јајца, мозокот користи холин за да произведе ацетилхолин, невротрансмитер што може да биде важен за одржување на меморијата и комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Истражувачите од Универзитетот во Бостон ги следеле навиките во исхраната на скоро 1.400 здрави возрасни лица за 10 години и откриле дека внесот на холин е позитивно поврзан со подобри перформанси на одредени видови тестови за меморија.
5. Брокула
Корисна за меморијата, брокулата има многу витамин К и Ц и холин.
6. Рузмарин
Рузмарин карнозичната киселина му помага на мозокот против невродегенерацијата.
7. туркменски
Овој зачин има антиинфламаторни својства, ја забавува деградацијата на невроните и помага во подобрување на меморијата. Конзумирано секој ден, куркумата го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
8. Цвекло
Многу богата со антиоксиданси, цвеклото е едно од најхранливите растенија за мозокот.
9. Екстра девствено маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло содржи полифеноли со антиоксидативно дејство кои имаат корисни ефекти врз учењето и меморискиот дефицит специфични за стареењето.
10. Лук
Содржи соединенија со антиоксидантна и антиинфламаторна улога, лукот му помага на мозокот правејќи го поотпорен на стрес и воспаление поврзано со невролошки заболувања и стареење.
11, ореви
Оревите се полни со здрави хранливи материи и антиинфламаторни и се многу добар извор на алфа-линоленска киселина (АЛА), односно помага во циркулацијата на протокот на крв, што пак овозможува ефикасна оксигенација на мозокот.
12. Спанаќ
Спанаќот е богат со антиоксиданс лутеин, кој помага во заштита од когнитивниот пад. Студија на Медицинскиот факултет Харвард открива дека жените кои јаделе многу спанаќ и распници (брокула и карфиол) имале значително пониска стапка на когнитивно опаѓање во споредба со оние кои јаделе помалку.
Но, списокот на храна што работи за мозокот не завршува тука, би можеле да додадеме лосос, (бидејќи содржи омега-3 масни киселини корисни за мозокот, со важна улога во когнитивните функции), Салвија (што е познат стимуланс на меморијата и се смета дека го штити мозокот од одредени процеси што доведуваат до Алцхајмерова болест) и многу други.