CSID Што се случува Доктор 10 фактори кои го забавуваат вашиот метаболизам - CSID Што се случува
Сè повеќе луѓе тврдат дека не успеваат да ослабат поради бавниот метаболизам. Можно е правилно да се следат сите чекори на диета, а вашето тело нема да согорува калории?
метаболизам тоа е процес со кој нашето тело ја троши енергијата обезбедена од храната. а интензивен метаболизам ќе има повеќе изгореници и помала конверзија на маснотии, во случај на бавен метаболизам, ќе се таложат повеќе маснотии и ќе се намалат изгорениците.
Голем број фактори влијаат на стапката на метаболизам, но само некои од нив можат да се променат!
1. Гените
Метаболизмот е целина на процесите во организмот преку кои хранливите материи се распаѓаат и се трансформираат во енергија. Ако вашето тело согорува маснотии тешко, можеби сте го наследиле овој проблем од вашите родители преку вашите гени.
Што можеш да направиш: Бидејќи не можете да ги менувате трепките, важно е да се фокусирате на вашите навики и начин на живот. Спортот се смета за еден од најдобрите начини за забрзување на метаболизмот. Колку е поактивен вашиот живот, толку повеќе калории трошат вашите мускули. Обидете се да вежбате дневно најмалку 30 минути.
2. Хормони
хормони може да биде причина за бавен метаболизам - хормоналната нерамнотежа може да влијае на тоа како се користи енергијата. Ова може да го објасни недостатокот на енергија што ја чувствуваат многу луѓе. Количината на тестостерон, хормон присутен и кај мажите и кај жените, се намалува со стареењето. Други состојби, како што се хипотироидизам, хипертироидизам или дијабетес може да влијаат на вашиот метаболизам. Стресот ослободува хормони кои го забавуваат метаболизмот.
Што можеш да направиш: Ако почувствувате некоја од овие состојби, внимателно следете го третманот пропишан од вашиот лекар. Обидете се да стресот што е можно помалку!
3. Недостаток на сон
Соодветна програма за спиење е неопходна за одржување на активен метаболизам. Спиењето го регулира метаболизмот, но и многу други функции во организмот, вклучително и менталната состојба. Кога имате хаотичен распоред или пропуштате ноќи, тешко е вашето тело правилно да ја користи енергијата. Недостатокот на сон може да промовира и болести како што се дијабетес и дебелина.
Што можеш да направиш: На повеќето возрасни им треба 7-9 часа сон. Ако спиете помалку од 7 часа ноќе, обидете се да го прилагодите вашиот сон една недела и ефектите нема да чекаат долго.
4. Екстремни диети
Важно е како да изгубите тежина. Ако не јадете доволно, метаболизмот се забавува. Екстремни диети, особено ако одите во теретана за ова време, Тоа го учи вашето тело да издржи помалку топлинаii. Тоа може да се сврти против вас. Премногу намалувајќи го бројот на калории (помалку од 1.200 за жени), метаболизмот значително ќе се забави и ќе започнете да согорувате калории резервирани за мускулите да добијат енергија.
Што можеш да направиш: Иако може да потрае подолго, одлучете се за реална диета, а не за драстична.
5. Морска сол
Морската сол е омилена кај готвачите и гурманите. Дефинитивно ќе го најдете во менито на врвни ресторани. Проблемот е во тоа што оваа сол нема јод, а на тироидната жлезда и е потребен јод за да го регулира метаболизмот.
Што можеш да направиш: Од време на време обидете се да користите кујнска сол, која содржи јод. Можете исто така да јадете храна богата со јод, како што се ракчиња.
6. Дехидрирани сте
Без доволно вода, метаболизмот може да забави. Хидратацијата е многу важна. Безброј студии тврдат дека водата му помага на телото да согорува енергија и го забрзува процесот на слабеење. Покрај тоа, водата ви дава ситост така да трошите помалку калории.
Што можеш да направиш: Пијте вода во текот на денот. Може да јадете повеќе храна со висока содржина на вода како лубеница или краставица.
7. Избегнувајте кофеин
Кафето без кофеин е добра опција пред спиење. Во други услови, недостаток на кофеин може да го забави вашиот метаболизам. Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така шолја кафе може да го забрза метаболизмот за 5-8% - што се претвора во согорување на 98 - 174 калории. А, катехините од зелен чај и црн чај го забрзуваат метаболизмот. Некои студии сугерираат дека една чаша кафе може да влијае на нивото на шеќер во крвта. Затоа, обидете се да ја ограничите количината на кофеин ако имате дијабетес.
Што можеш да направиш: Обидете се да пиете кафе или чаша зелен чај од време на време!
8. Недостаток на калциум
Калциумот не е клучен само за вашите коски, туку е и основна хранлива материја за забрзан метаболизам. Постојат докази дека недостаток на калциум, честа кај жените, го забавува метаболизмот.
Што можеш да направиш: Постојат многу вкусни опции! Калциумот може да го добиете од млеко и млечни производи или од храна збогатена со калциум (житарици, сок од портокал, соја млеко и бадеми), но исто така и од лосос, тофу или репа.
9. Не јадете доволно протеини
Протеините се потребни за одржување на вашата мускулна маса. Бавниот метаболизам е резултат на слаб мускулен тонус, поради што ви требаат протеини во вашата исхрана.
Што можеш да направиш: Одлучете се за протеини со висока биолошка вредност од квалитетно месо, јајца, млечни производи и сирење.
10. Одредени лекови
Некои лекови можат да го забават вашиот метаболизам. Овие вклучуваат антидепресиви и одредени лекови кои се користат за лекување на шизофренија. Одредени лекови го забавуваат срцевиот ритам, што придонесува за бавен метаболизам.
Што можеш да направиш: Консултирајте се со вашиот лекар ако се сомневате дека третманот што го правите може да биде проблем.