Дукан диета, одржливо слабеење во 4 чекори

Пилешки гради со сос од леурка

Лесен за подготовка и многу вкусен, рецепт за печени пилешки гради

Пилешко Дукан со рузмарин

Многу едноставен и вкусен рецепт, пилешкото со рузмарин и лук е

Meatофтиња од Дукан со пилешки гради

Брз рецепт, лесен за подготовка за секој со ќофтиња од пилешки гради Дукан

Дукан диета - Предности наспроти недостатоци

Објавена од д-р Пјер Дукан во 2000 година, книгата „Je ne sais pas“

100 храна дозволена во Дукан диетата

Ако пристапите на овој напис, очигледно е дека сте еден од theубителите на диетата Дукан.

Совети за оние кои ќе изберат да ја следат диетата Дукан

Браво, вие сте на вистинскиот пат. Еве неколку совети што ќе ве привлечат

Развиена од нутриционист Пјер Дукан пред скоро 40 години, Дукан Диетата стана позната дури по 2000 година, објавена во книгата „Je ne sais pas maigrir“ (не знам како да ослабам), која стана бестселер во Франција.

Стана славна низ целиот свет благодарение на ennенифер Лопез, која исто така го следеше лекувањето на наставникот, со спектакуларни резултати.

Три главни карактеристики го прават овој вид диета толку сакан од оние кои се борат со телесната тежина:

Прво на сите, Дукан диетата, за разлика од другите лекови, не оди на глад. Во текот на истиот, можете да јадете до срцето, сè додека храната што ја јадете е дел од дозволените категории. Така, во ниту еден момент вашето тело нема да биде мачено од глад, веројатно еден од најважните фактори кои обично доведуваат до неуспех.

Второ, Дукан диетата е совршено прилагодлива за секого. Можете да го одредите бројот на килограми од кои сакате да се ослободите, во зависност од оваа самонаметната цел со поставување на времетраењето на четирите фази на диетата.

Не и најмалку важно, Дукан диета го елиминира јо-јо ефектот, спречувајќи повторна акумулација на масното ткиво по престанокот.

Диетата Дукан вклучува четири различни фази, чекори што мора строго да се следат за да се постигнат очекуваните резултати.

Дукан диета: Фаза на напад

Исто така позната како фаза на чист протеин, оваа фаза, што ќе предизвика вистински поттик во процесот на слабеење, трае помеѓу 1 и 10 дена, во зависност од бројот на вишок килограми, како што следува:

За време на овој период, оброците ќе бидат составени од производи кои припаѓаат на следниве категории храна богата со протеини:

Забелешка: Како и со секоја здрава исхрана, диетата Дукан препорачува да се трошат минимум два литра вода дневно. Дозволени ви се и пијалоци како чај, кафе или дури и сокови кои не содржат додаден шеќер.

Диета Дукан: Втора фаза, крстарење

Во оваа фаза, специфичниот режим на чисти протеини опишани погоре ќе се менува со комбиниран режим на протеини + зеленчук. Препораката на Дукан е алтернацијата да се прави на секои 5 дена, но и алтернацијата од еден ден и еден ден да дава подеднакво добри резултати.

На денот на протеини + зеленчук, можете да јадете скоро сите видови зеленчук, освен ориз, грашок, грав и пченка. Одлични во оваа фаза се зелена салата, брокула, карфиол, домати, краставици или ротквица. Мешунките може да се внесат во природна состојба, сурови или варени, варени во вода или парени.

Исто така, не заборавајте за Овес, истите две лажици на ден и минимум два литра течности.

Времетраење на фазата на крстарење, втора фаза на Дукан диета

Ако фазата на напад има релативно фиксно времетраење, што може да трае до 10 дена, Крстарењето ќе трае сè додека не ја достигнете оптималната тежина (или додека не ја постигнете вашата самонаметната цел). Ако не знаете каква оптимална тежина треба да имате, во однос на висината, користете го со сигурност нашиот калкулатор за индекс на телесна маса.

Дукан диета: Фаза три, консолидација

Фазата на консолидација е веројатно најважната фаза во Дукан диетата. Во овој период, се спротивставува на јојо ефектот, склоноста на организмот да ги врати изгубените килограми.

Добрата вест е дека за разлика од првите две фази, Фазата на консолидација е малку порелаксирана. Vegetablesе го следите истиот режим на протеини со зеленчук, со следниве спомнувања:

Можете да додадете порција овошје на ден, освен банани и овошје со многу маснотии: кикирики, итн.
Beе можете да додадете до две парчиња интегрален леб на ден.
Еден од деновите во неделата, по можност среда или четврток, ќе мора да консумирате исклучиво протеини, храна опишана во првата фаза.
Во вториот дел од фазата на консолидација, ќе биде можно да се додаде, што е точно, постепено скробна храна забранета до сега. Во рок од една порција неделно, можете да јадете компири, грашок, леќа или грав.
Свинското и јагнешкото месо исто така се воведуваат во разумни количини.
Добрата вест е воведување празнични оброци (1 неделно во првата половина на Консолидацијата, соодветно две неделно во вториот дел). На празничната трпеза ќе можете да консумирате сè што сакате, без да претерувате, сепак.

Времетраење на фазата на консолидација.

Консолидацијата има релативно фиксно траење: за секој изгубен килограм во првите две фази ќе следите фиксна 10-дневна диета. Во основа, ако изгубите 10 килограми, Консолидацијата ќе трае 100 дена.

Дукан диета: Завршна фаза, стабилизација

Оваа фаза е всушност начинот на живот што ќе го прифаќате до крајот на животот. Единственото правило што треба да се следи е дека четврток треба да биде ден посветен исклучиво на чисти протеини.

За оние кои стигнале до крајот на Дукан диетата, францускиот лекар препорачува во оваа фаза да продолжите да консумирате две или три лажици овес дневно. Внимавајте на умерените физички вежби. Ова ќе ви помогне да го одржувате оптималниот мускулен тонус, имајќи поволно влијание врз целокупното здравје.

Ако сте решиле да ја следите диетата Дукан, книгата ќе ви биде од вистинска корист Не знам како да ослабам, продаден ширум светот во над 10 милиони примероци, во кои францускиот лекар детално објаснува како точно да се постапи за да се добијат максимални резултати. Може да се набави ОВДЕ по повеќе од разумна цена. Исто така, во книгата Дукан рецепти. Протален план во 350 рецепти Очигледно ќе најдете 350 вкусни рецепти на Дукан кои ќе ви помогнат да го пребродите искушението на диетата. Може да се набави ТУКА.

Некои забележителни спомнувања ако ја прифатите оваа диета:

запек.

Во диетата Дукан, запекот може да биде негативен ефект на првите две фази, како резултат на диетата со протеини. За да го отстраните овој досаден проблем, препорачувам неколку многу ефикасни природни лекови:

Зголемена концентрација на холестерол

Тоа е уште еден можен несакан ефект од првите две фази на диетата.

За да го избегнете ова, јадете говедско месо или црн дроб од живина со претпазливост. Исто така многу богата со холестерол е жолчката од јајце. Не јадете повеќе од 4 жолчки неделно.

Ова, рече, ти посакувам челична трпеливост во текот на целата твоја диета. Обидете се да не отстапувате од дневниот режим и резултатите нема да чекаат долго.