CSID Што се случува Доктор 10 храна е наведено за време на постот - CSID Што се случува доктор
Постот може да биде добредојдено ограничување во исхраната за организмот, ако избереме корисна храна. Во спротивно, може да се разболиме или да ризикуваме да добиеме многу вишок килограми. Продадените производи се различни во однос на квалитетот, и многу од нив ги имитираат животинските производи што ги исфрливме од исхраната, но тие се составени од адитиви во храна, бои и ароми.
„Важно е да знаеме каква храна консумираме и која избегнуваме, за да не го загрозиме нашето здравје. Постојат многу производи за пост кои се пласираат на пазарот, но чијшто нутритивен квалитет е сомнителен. Внимателно прочитајте ги состојките на пакувањето и јадете храна што знаете од каде потекнува “, вели тој. нутриционист Флорин Балиничи за она што се случува, докторе?!
Меѓу храната што специјалистот ја препорачува во постот е:
Зеленчук, особено зелен. Салата од зелен зеленчук (спанаќ, брокула, копра, магдонос, целер или дршка од романски целер, зелено кеale, бугарска пиперка, краставица, тиквички, зелени чили) или кисели краставички во саламура (краставица, гогонеа, зелка, аспарагус, бриселски зелје ) може да биде ручек или вечера, бидејќи е едноставна и брза за подготовка.
Леќа/наут. Појадок може да се направи салата од леќа/леблебија со магдонос и лимон.
модар патлиџан. Можеме да ги јадеме со зелена салата. Препорачувам да јадете леб само за појадок, со квантитативно ограничување, 1-2 парчиња.
Соја млеко или бадеми. Овие производи може да се јадат за појадок или како ужинка, со 1-2 лажички интегрални житарки. Јас ја поддржувам повремената потрошувачка на соја затоа што е богата со фитохидрогени и тие го зголемуваат ризикот од развој на рак на дојка и гениталии.
Овошје со мала содржина на јаглени хидрати, зелени јаболка, киви, ананас, бобинки, портокали, помело, се погодни за појадок.
Ореви и семиња, со квантитативно ограничување на 10 парчиња, може да се сервира за појадок Потрошувачката на маслодајни семиња е корисна за кардиоваскуларното здравје.
Печурки, боранија, брокула. За ручек препорачувам супа или чорба направена од протеински зеленчук (зелена леќа, грав, печурки, брокула, леблебија) или друг зелен зеленчук.
Морско овошје. Алтернатива за ручек или вечера може да биде салата од зеленчук со школки или морски плодови.
компири. Еден од најбогатите извори на скроб, витамини, минерали и диетални влакна. Богати се со растворливи и нерастворливи влакна, како такви имаат многу калории. Затоа ги препорачувам за ручек со салата.
ориз. Здрава храна што може да се јаде во неколку варијанти: бела, цела, кафеава, дива. Има оптимална концентрација на магнезиум, калиум, со придобивки за намалување на киселоста во крвта и одржување на здравјето на коските. Поради содржината на јаглени хидрати, го препорачувам за ручек со зеленчук.
Важно е да се одржи умерена количина на храна за време на постот, со цел да се избегне зголемување на телесната тежина.