CSID Што се случува Доктор 10 трикови за да пиете повеќе вода - CSID Што се случува Доктор

Знаете дека хидратацијата е неопходна за целото тело, но што правите кога, без оглед колку сакате да го направите тоа, соковите се зголемуваат? Ние ви нудиме неколку предлози што ќе ве убедат да пиете што повеќе вода во текот на денот за да ги достигнете потребните два литра.

трикови

1. Во утринските часови

Утрото започнете го со чаша вода наместо кафе или чај. Ова ќе помогне да ги замените течностите што ги губите во текот на ноќта.

2. Дополнителен вкус

Не размислувајте за вештачки есенции. Одлучете се за неколку парчиња лисја од лимон, портокал, краставица или нане. За да го подобрите вкусот, оставете го пијалокот во фрижидер неколку часа.

3. Малку зачинета

Додадете малку црвена пиперка во вашата храна (го забрзува метаболизмот) или сецкани зачини и дефинитивно ќе се спријателите со неколку чаши вода покрај тоа што нормално би го конзумирале.

4. При рака

Секако, ако имате многу работа, нема да станете многу пати за да набавите вода, па затоа би било добро да ставите на работната маса шише 2 литри вода или да наполните 2-3 чаши, од кои да пијат во текот на денот.

5. Склучи пакт

Кога ќе излезете во градот, обидете се да нарачате само вода. Покрај тоа што ќе бидете поевтини од коктел, нема да имате проблем со калориите.

6. Измами малку

Можете исто така да јадете храна богата со вода како краставици, дињи, целер или дури и супа.

7. Мало предјадење

Според студија од 2010 година објавена во списанието „Дебелина“, 0,5 литри вода пред оброк ви помага да изгубите тежина. Само да знаете дека водата ви дава чувство на ситост и да јадете помалку е доволно мотивирачки.

8. Користете потсетник

Обично пиеме вода кога сме жедни, но ако го чувствувате ова, тоа значи дека веќе сте дехидрирани. Поставете аларм во текот на целиот ден за да ве потсети да ја наполните чашата.

9. Хидрирајте се кога спортувате

Два проценти дехидратација може да ги намали перформансите до 20 проценти. Пијте половина литар вода два часа пред да спортувате, продолжете за време на вежбите со 4-5 усти вода на секои 15 минути, а откако ќе завршите испијте 500 ml вода за секои 500 gr изгубени за време на тренинг.

10. Пред спиење

заборавете да пиете чаша вода пред спиење за телото да има ресурси за хидратација во текот на ноќта. Ако преферирате топол пијалок, пијте топла вода во која ставате лимон.