17 најздрави идеи за ужинка за дијабетичари

шеќерот крвта

Штом имате дијабетес, начинот на пристап кон исхраната се менува целосно. Ова е затоа што натопувањето и скокот во шеќерот во крвта можат да утврдат како се чувствувате цел ден и храната што ја јадете игра важна улога.

Штом започнете да земате лекови или инсулин за контрола на шеќерот во крвта, имате поголем ризик да ги имате овие флуктуации. Но, може да се почувствуваат ефектите од нискиот шеќер во крвта - дури и ако тие немаат дијабетес, објаснува Julули Стефански, РДН, едукатор за дијабетес заверен од повеќе од 1

- Предолго чекање за јадење или избор на погрешна комбинација на храна може да доведе до пад на шеќерот во крвта, а знаците на ниско ниво на гликоза во крвта се онесвестување, заматеност или дури и потење “, вели таа. Јаглехидратите ќе го зголемат шеќерот во крвта, но нема да го отстранат целосно ова ужасно чувство “.

Па, како избирате закуска што го балансира шеќерот во крвта и ве прави да се чувствувате задоволни до следниот оброк? Еве точно на што да обрнете внимание (и најдобрите закуски што треба да ги земете во предвид!) Ако ве интересира вашиот пик-ми за ручек.

Како да изберете пријатен вкус за дијабетес

Првото нешто што се прашувате, запрашајте се: Дали сум многу гладен? „Постои деликатна рамнотежа помеѓу јадење во текот на денот и пасење во која било пригода“, вели Стефански. „Помеѓу оброците, изберете да јадете само кога сте физички гладни, не се досадувајте, не стрес, туку јадете физички. Потоа, чувајте ги овие совети кога ладиш:

Грижете се за вашите макроа [19659011] "Ефектите на макроелементите за спречување на анемија. Шеќерот е многу подобар пристап отколку што постојано се коригира", вели Стефански.

  • јаглехидрати: Вашето тело брзо вари јаглехидрати кои можат да предизвикаат високо ниво на шеќер во крвта. За да го избегнете ова, не треба да земате повеќе од една порција (околу 15 грама) за вкус. Интегрални житарки и зеленчук богати со растителни влакна се ваш пријател, бидејќи вашето тело ги вари побавно. „Избегнувајте броење јаглехидрати нето ако имате дијабетес“, вели Стефански. Додека нето јаглеродот ги намалува и влакната и шеќерните алкохоли (како што се сорбитол или ксилитол) од нивото на јаглени хидрати, шеќерните алкохоли може да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта за половина од количината на нормален јаглени хидрати.
    • протеини: Вашето тело исто така вари протеини полека, што значи дека се чувствувате поцелосно. Еден дел од најмалку седум грама треба да го направи овој трик.
    • Маст: Се оддалечува од ултра-обработените закуски кои имаат тенденција да бидат богати со заситени масти. Ако вклучите маснотии во закуски (на пример, незаситениот тип што е поврзан со подобрена отпорност на инсулин), треба да ги видите вашите калории, бидејќи тие можат брзо да се додадат.

    Рекламирање - прочитајте подолу

    „Ако сте поминале помалку од два до три часа од последниот оброк, побарајте закуска со малку јаглехидрати, идеално нешто помалку од 15 грама јаглехидрати, за да можете да се фокусирате на зеленчук, протеини и на маснотии “, објаснува Лори Занини, РД, овластен едукатор за дијабетес и автор на книга за готвење и план за исхрана за ново дијагностицираното. Ако е повеќе од тоа, одете по порција јаглехидрати и порција протеини.

    Калории на главата

    Ова ќе варира во зависност од вашата големина и активност, но Стефански препорачува да останете во рамките од 150 до 250 калории.

    „Најдобрите закуски за јадење ако имате дијабетес“

    „Важно е да се сфати дека вистинските закуски за дијабетичари се едноставно здрави нутриционистички парови и се одличен комплимент за ничиј план за исхрана“, вели Занини Еве 17 одлични опции што треба да ги разгледате - не заборавајте да ги оптимизирате големините на порциите засновани на времето на закуска:

    Грчки јогурт со бобинки

    Грчки јогурт или скијар обезбедува рамнотежа (да не речам задоволителна) Протеини-јаглехидрати-масти-трифекта кои помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, вели Стефански про совет: „Ако одберете тотални маснотии, погледнете во сервирање, вели Стефански, кој препорачува, во зависност од вашиот вкус, 1 шолја (или 4-8 унци) да се затвори. Ова е калориската содржина што ја барате. "Изберете Додадете грчки јогурт и додадете 1/4 јагоди и малку течна стевија ако џемот е она што го барате. Додадете чиа или ленено семе за крцкање." [19659027] Говедско крзно "title =" Beef "daten-src =" https: //hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws .com/images/beef-jerky-royalty-free-image-181959429-1534456076.jpg? култура = 0,984xw: 0,739xh; 0,00692xw, 0,0870xh & големината = 480: * "

    Говедско или Пикен kyерки

    Што не е во убовта со говедско месо? Лесно е да се земе, не бара чистење и обезбедува протеини за полнење за многу малку јаглени хидрати. Само не заборавајте да ја проверите содржината на јаглени хидрати, бидејќи може да има различен вкус - и гледајте ја солта ако ви каже вашиот лекар, вели Стефански.

    Занини препорачува јадење јајца или две јајца за целосен (и полнет) вишок протеин “.

    Исто така е опција без јаглени хидрати, толку е одлично да изберете дали сте гладни помеѓу оброците, но шеќерот во крвта е поголем отколку што очекувавте “, рече таа, сметајќи дека се лесни, сакам да посипете со малку сол и бибер или трговец на eо „Сè освен сусам мешунки“.

    Говедско сирење со домати

    Ова е една од оние закуски што не би ги добиле доколку поминале два или три часа од последниот оброк, вели Занини. Топ 1/2 шолја урда со цела парче домати за здрава доза на протеини, маснотии и калциум. „Бидејќи содржи толку малку јаглени хидрати и влага, тоа нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта“, вели таа. Покрај тоа, доматите содржат ликопен, фитонутриент кој се бори против болести и им дава светло-црвен пигмент на црвените домати.

    Чипс од сирење

    Ако ви треба брза опција за групно движење (и крцкави грицки) Доколку изберете автентично сирење, тоа сугерира дека Штефански, парчиња од месечината пармезан се добар избор бидејќи содржат многу малку јаглени хидрати, содржат протеини и калциум и многу позадоволувачки Тие исто така доаѓаат во различни вкусови како што се Срирача, Моцарела, Пепервурст и Гауда

    Тешко е да се тргне наопаку со зеленчукот, но тој може да исчезне откако ќе започнат да вкусат малку за некое време. Поправка? Свртете ги работите многу пати. „Наместо секогаш да користите моркови со хумус или грчка бања со јогурт, изберете малку разновидност со испробување на најмалите вегетаријански јаглехидрати како тиквички, краставица, даикон и типична ајкула, печурки, анасон или црвен пипер“, Стефански порано. Треба малку повеќе вкус? Комбинирајте ги омилените пријателски за дијабетес, како што се гуакамоле, хумус, натопување грав или грчки јогурт јогурт.

    Ако сакате вкусна храна, но не сакате ѓубре (19659011) Тие гледаат чипс од компир, пробајте една порција маслинки, како што се оние од Гаеа. „Додека маслинките честопати се критикуваат за нивната висока содржина на натриум, високата содржина на маснотии во овие плодови доаѓа од мононезаситени масти, моќ на медитеранската диета "19659002] ПРОДАВНИЦА ГАЕА МАСЛИНСКИ КРАЧКИ

    Преработена храна

    Привлечете ферментирана храна - како краставици и кеale - ако сакате нешто солено

    Нивната концентрација на пробиотици (вистинскиот вид бактерии) ќе го подобри вашето цревно здравје додека сте на него. "Додека јаглехидратите од моркови, зелка, карфиол или традиционални краставици можат да бидат прилично мали, обидете се да не ги земате секојдневно. Ако вашиот лекар препорача ограничување на натриумот", вели Стефанеску.

    Гети Имиџ олхаказаченко

    Чиа пудинг

    можеби е мал, но се богати со растителни влакна, па дури и со некои протеини, Стефански препорачува дегустација на чиа пудинг Задоволителни хранливи состојки заедно со g Обидете се да се осигурате дека се чувствувате сити Обидете се со ова: Ставете неколку лажици семе од чиа во 1/2 чаша кокосово млеко и оставете ги да се згуснат околу 20 минути (направете го тоа претходната вечер, ако немате време наутро да почекате!). Посипете со малку бобинки или засладете со малку стевија.

    „Иако оревите макадамија се најголеми јаглени хидрати и карапаси, ова е вид на хранливи разлики што не сакате да ги пропуштите“, вели Стефанеску. „Сите јаткасти плодови - 1 унца (околу половина унца) чаша или рака) - се одличен извор на магнезиум, хранлива состојка која многумина од нас не ја примаат. Може да има позитивен ефект врз крвниот притисок. "Jез itе, ако ви треба повеќе Вкус: посипете цимет ако имате сладок заб (студиите покажуваат дека може да ви помогне целосно да управувате со дијабетесот) или додадете малку кајан ако имате зачинет

    салата од авокадо + мисирка

    Ако сте гладни, но шеќерот во крвта е висок, спарете се со мисирка или шунка без нитрат за протеини Со неколку парчиња авокадо (за здрави маснотии) како опција за брза и полнење со јаглени хидрати, Стефански ви предлага доколку имате потреба за да завршите сè, користете неколку парчиња крцкава салата

    Ароматизирани семки од тиква

    Семките од тиква обезбедуваат здрави масти, протеини, па дури и некои влакна. Премиум: Тие се исто така добар извор на витамин Е, важна хранлива материја за здравјето на кожата и имунитетот, Купете сорти со вкус според преференциите на вкусот, како што е оваа малку зачинета опција од SuperSeedz.

    Мешавина на патеки

    Trail Blend може да биде одлична опција ако сакате ореви, пржени леблебии или дури малку. Парчиња темно чоколадо се вклучени во вашата мешавина за малку задоволство (Совет за совети: Веројатно не ви требаат дополнителни јаглехидрати што ги има сувото овошје. понуда на активна личност, ако вкусите, земете си своја!) Но, ако имате тенденција да поминете, таа може лесно да се додаде. „Продолжете да сервирате 1/4 до помалку од 1/2 чаша, или вашата закуска ќе донесе многу калории во многу мала количина храна“, вели Стефански. 19659082] пуканки "title =" пуканки "class =" lazyimage lazyload "date-src =" https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/directly-above-shot-of- Пуканки-против-жолто-кралско-слободно-слика -733527453-1534531016.jpg? Поправка = 0,670xw: 1,00xh; 0,171xw, 0 & G

    пуканки

    „Додека пченката е популарна како гарнир за зеленчук, таа всушност е во групата житни култури“, објаснува Стефански.

    Придобивките од дополнителни влакна со дарежлив дел. Всушност, 3 чаши пакетчиња имаат само 100 калории и скоро 4 грама балерина - само погледнете путер и сол, земете го вашиот вкус или земете некои претходно излекувани ароми како што се скара, морска сол и кисела краставица за смешна забава [19659087] Здрав органски пијалок "title =" Здраво органско сирење "class =" lazyimage at Zyload "Date src =" https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/здраво-органско-жично-сирење-кралско-бесплатно-слика-937574544-1534540477.jpg? култура = 0,667xw: 1,00xh; 0,0984xw, 0 & големината = 480: * "

    Крем сирењето е совршен порции на протеини. "Му кажувам на мојот клиент од 1 до 2 е добро, во зависност од тоа колку си гладен. Јади сам ако поминал помалку од 2-3 часа или повеќе од една порција јаглехидрати од последниот оброк", вели Занини. Два бисквити Васа се добар избор бидејќи содржат многу влакна.

    Пржени наут

    Намачкајте пржени наут, кога сакате нешто како помфрит или бисквити: тие се кроци, богати со растителни влакна и протеини, лесни за транспорт и имаат мала калорична содржина. исечено јаболко "title =" Путер од кикирики на сецкани јаболка "class =" lazyimage lazyload "date-src =" https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazona ws.com/images/peanut -путер-на-исечено-јаболко-авторско-бесплатно-слика-105784120-1534778357.jpg? култура = 0,763xw: 1,00 xh;

    Мало јаболко со путер од кикирики

    Да, ова омилено бебе е одобрено дијабетес овошје (нискокалорично) и богато со флавоноиди, што може да помогне во заштитата од дијабетес Путерот од кикирики обезбедува малку здрави протеини и маснотии, но исечете ја лажицата на лажица ако барате закуска со нискокалорична содржина