CSID Што се случува Доктор 3 причини зошто треба да јадете леќа - CSID Што се случува

Ако некое време размислувавте да го замените месото, леќата е совршен избор. Покрај тоа што е богат извор на протеини, тој не содржи маснотии, тој е богат извор на влакна и содржи есенцијални хранливи материи. Додадете го во вашата исхрана.

Богат извор на влакна
100 грама леќа содржи 8 грама влакна од потреба од 25-30 на ден. Храната богата со растителни влакна го потиснува вашиот апетит, спречува запек и други дигестивни проблеми, го намалува нивото на холестерол, со што се намалува ризикот од срцеви проблеми. Покрај тоа, влакната го стабилизираат нивото на шеќер во крвта за да спречат дијабетес.

Pleелезо во изобилство
Недостаток на железо прави да се чувствувате слаби и уморни, а леќата е извор што треба да го земете предвид бидејќи тенџере од 100 гр содржи 3,3 мг железо.
На жените им требаат 18 мг железо на ден, а на оние над 51 година им требаат мажи и 8 мг. дневно.
За да ја подобрите апсорпцијата на железо, треба да јадете леќа со храна богата со витамин Ц, како што се пиперки.

Дополнителна фолна киселина
Му помага на телото да создаде нови клетки. Тоа е важна хранлива материја, особено за жените, особено кога се бремени затоа што спречува мозочни и срцеви проблеми кај бебињата. Aената има потреба од 400 микрограми фолна киселина на ден, а на бремената жена 600 микрограми. Забележете дека 100 грама леќа содржи 179 микрограми фолна киселина.

---