Согорувајте маснотии - вака се ослободувате од вишокот килограми
Додека ние само се потиме, мажите се дебелеат? Не баш! Ова се разликите ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мојот брат сметаше дека по Божиќ јасно ставил премногу сланина и затоа треба итно да изгуби тежина. И ууш: youе се видиме повторно на Велигден и изгуби осум килограми за помалку од четири месеци со малку повеќе вежбање и помалку чоколадо.
Мој коментар за ова: образ! Јас педалам со месеци во теретана, се борам со тренингот за силата, јадам ниски хидрати - да ослабам две или три килограми. Мускулите се таму. Но, особено на стомакот и колковите, сланината е прилично тврдоглава.
Малата разлика помеѓу жените и мажите
Но, зошто е тоа така? Факт е: и двајцата сме скоро на иста возраст и имаме слични гени. Дали мажите согоруваат маснотии побрзо од жените? Дали навистина толку поинаку ги вадиме мастите?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Loveубовните влошки кај жените често се по тврдоглави
Дури и ако понекогаш имаме впечаток: Всушност, процесот на согорување на маснотиите е скоро ист за мажите и жените, бидејќи без оглед дали се жени или мажи - оние што јадат повеќе отколку што користат формираат масни наслаги.
Но, постојат неколку мали разлики:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Womenените повеќе реагираат на стресот
Бидејќи жените имаат деца, нивниот метаболизам посилно реагира на стрес - повеќе маснотии се складираат на желудникот, задникот и колковите за да можат да преживеат евентуална бременост.
И обратно, ова за нас значи: Уште поважно е да спиеме доволно и можеби да пробаме јога да се опуштиме ако сакаме да се ослободиме од оваа „резерва на железо“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, наизменичното постење, т.е. не јадење подолго од 16 часа, не е решение за секоја жена, додека мажите губат телесната тежина со тоа многу добро. Кај жените, од друга страна, постои ризик дека телото ќе дојде под стрес и ќе ги задржи своите резерви на маснотии.
2. Омега-3 масните киселини се уште поважни
Нашите loveубовни рачки вклучуваат киселини ДХА. Тие спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини и играат важна улога во развојот на детето. Без оглед на тоа дали сме бремени или не: Нашето тело се грижи секогаш да има на располагање доволно масни киселини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако јадеме премалку од тоа, добиваме уште повеќе желби.
Затоа е особено важно за жените да проверат дали омега-3 масните киселини се на менито. Овие здрави масти може да се најдат во ореви и риби, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Вистинската обука вреди
Вистина е дека согоруваме помалку маснотии од мажите додека не правиме ништо. Но, за време и по тренингот, согорувањето на мастите оди многу добро.
Вака жените ефикасно тренираат
Освен овие разлики, жените и мажите можат да се справат со масните наслаги на ист ист начин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, не постои ЕДЕН вид на обука - комбинацијата на различни активности го прави тоа, бидејќи во спротивно телото брзо се навикнува на движењето и повторно согоруваме помалку калории.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да комбинирате обука за издржливост и сила - со различен интензитет. Бидејќи: За време на интензивна обука, телото обезбедува масни киселини. Но, тој ги пали само со лесен тренинг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оптимална недела за обука изгледа вака:
Понеделник: HIIT, т.е. интензивен тренинг, на пример табата или џогирање во интервали (15-60 секунди полн гас и околу половина од времето за трчање или одење лесно. Вкупно од 15 до максимум 30 минути.)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
вторник: тренинг со мала тежина
Среда: Пауза (да!)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четврток: Обука со висок интензитет (види понеделник)
Петок: тренинг со мала тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сабота: Пауза (нашиот омилен ден)
Недела: LISS, т.е. лесна кардио единица (на пример, џогирање, возење велосипед или пливање)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Регистрирајте се сега за информаторот за WhatsApp на InStyle и добијте ги сите врвни новости директно на вашиот паметен телефон бесплатно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата