CSID Што се случува доктор Борете се против маснотиите јадејќи! CSID Што се случува докторе
Бидејќи е лето и затоа што сакате да имате совршено тело, секој месец пробувате поинаква диета, гладувате, кревате тегови во теретана или одите на ист вид „обвивки за чуда“. А сепак, вишокот килограми се чини дека се тврдоглави да исчезнат!
Можеби во филмовите е тешко да им се каже на добрите момци веднаш од лошите момци, но во фрижидерот може да биде полесно се додека знаете што барате.
Крадците и чуварите на исхраната ќе ви помогнат да ја обликувате линијата на вашето тело сè додека знаете кој е на ваша страна и кој лошо размислувал за вашите бутови.!
Добри момчиња
Јадете храна богата со маснотии, здрави влакна (омега-3 киселини мононезаситени со DHA и некои полинезаситени киселини, како што е маслиново масло), 100% јаглени хидрати од цели зрна, риба, ореви и ореви богати со протеини, овошје и зеленчук.
Исто така е добро да се јадат мали количини на здрави масти (како што се неколку ореви или кикирики) 30 минути пред оброкот за да се овозможи сигналот за ситост да стигне до мозокот од стомакот, што ви помага да не јадете повеќе отколку што треба,
Пијте големи кофи со вода за истата цел (претерав велејќи кофи, нема потреба да се опивате со вода, ја имате идејата). Без оглед на диетата што ќе ја изберете, водата ви помага да изгубите тежина.
прекршителите
Избегнувајте три вида храна што придонесува за стареење на организмот: транс масти, заситени масти и едноставни шеќери.
Дајте му на телото калциум
Веќе знаете дека калциумот е добар за коските, но се повеќе студии покажаа дека постои врска помеѓу калциумот и слабеењето. Се чини дека 1.000 милиграми калциум дневно помага да се намали внесот на маснотии и да се зголеми метаболизмот на маснотиите - двојно лошо за вишокот килограми. Внесувањето на калциум (што подобро се апсорбира од сурутка отколку од сирењето што ќе го одберете кога ќе се исцеди сурутката) може да го земете од полу-обезмастени млечни производи или додатоци на храна. Не исклучувајте други помалку познати извори на калциум од вашата исхрана, како што се спанаќ, сардини, грав, семе од сусам или портокали.
Задоволи се!
Еве еден медицински факт: колку сте погладни, толку е поголема веројатноста да јадете нешто што ќе ви застане на патот и да грицкате слатки, чипс или свинско ражени што ви се при рака и колку повеќе се занесувате. толку е поголем ризикот да се промени формата на вашето тело и да се зголеми вашата тежина.
Затоа, една од вашите должности како здрава исхрана е да јадете храна што ги задоволува вашите нутриционистички потреби, без да предизвикате големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта или да ги балансирате нивоата на хормони кои се виновни за фактот што постојано се чувствувате потребата за јадење. Вметнете многу растителни влакна во вашето дневно мени, како и голема количина протеини, што предизвикува хипоталамусот да ви каже дека сте сити.
Измами се
Вистината е дека кога станува збор за храна, ние навистина не ги слушаме стомаците. Повеќе сакаме да ги слушаме нашите очи. Идеално, ако јадете правилно, ќе можете да престанете да јадете ако џвакате без брзање, јадете мал дел од здрави масти пред јадење и слушајте го стомакот кога ќе ви каже дека сте јаделе доволно. Користете мали чинии и избегнувајте јадење директно од пакувањето. Секогаш ставајте мал дел на вашата чинија и ограничете се на тоа!