CSID Што се случува Доктор Брзо слабеете диета, совети, опасности што демнат - CSID Што се случува

Студената сезона е совршено време за секоја дама да се грижи дали ќе добие совршено „летно тело“, особено по празниците, кога оброците се полни со традиционални јадења и вкусни десерти. За среќа на секоја жена, постојат многу начини на брзо слабеење, но многу диети што ќе ги следите ќе ве изгладнуваат или нема да ви одговараат и на крај ќе се откажете од нив, нарушувајќи ги вашите планови. Што предлагаме? Диета за намалување на апетитот, ослободување од вишокот килограми без гладување, подобрување на метаболичкото здравје, сето тоа во само 3 лесни чекори.

Ослабете брзо: откажете се од шеќер и скроб

Еден од најважните избори што можете да го направите за време на диета е да се откажете од шеќер и скроб. Во моментот кога ќе го поминете овој чекор со летачки бои, ќе забележите дека повеќе нема да чувствувате потреба да јадете, а бројот на потрошени калории во обичен ден ќе биде помал. Сега, наместо да согорува калории за да добие енергија, телото ќе се „храни“ со зачуваните маснотии. Друга придобивка од намалувањето на јаглехидратите е тоа што помага да се намали нивото на инсулин во организмот, а со тоа и бубрезите ќе складираат вишок натриум и вода. Ова ја намалува надуеноста и количината на вода во телото што не е потребна. Не е ни чудо што во првата недела ќе можете да изгубите до 5 или повеќе килограми, како резултат на овој начин на живот да се елиминира и водата и телесните масти.

Слабејте брзо: јадете протеини, маснотии и зеленчук

Секој оброк што го јадете треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ако ги организирате оброците на овој начин, автоматски ќе завршите со консумирање на препорачаната количина јаглехидрати на ден, некаде со 20-50 грама.

Извори на протеини:

Месо, пилешко, свинско, јагнешко месо;
Риба и морска храна - ракчиња, лосос, пастрмка;
Јајца - и белката и жолчката се идеални во исхраната.

Диетите богати со протеини можат да ги намалат желбите за храна и опсесивните мисли за 60%. Исто така, се намалува желбата за јадење закуски на полноќ. Кога станува збор за слабеење, протеините се најдобриот избор.

Зеленчук со ниски хидрати:

брокула;
карфиол;
спанаќ;
домати;
салата од кеale;
Зеле од Брисел;
краставици;
зелка;
зелена салата.

Диетата базирана на месо и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали потребни за здраво тело.

Извори на маснотии:

маслиново масло;
Кокосово масло;
масло од авокадо;
путер.

Слабејте брзо: вежбајте со тегови 3 пати неделно

Не е потребно да одите во теретана за да изгубите вишок килограми, но се препорачува. Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Само направете неколку вежби за загревање и подигнете тегови, и ако не знаете од каде да започнете, можете да побарате совет од некој тренер. Ако вежбате со тегови, ќе можете да согорите значителен број калории и да спречите забавување на метаболизмот, што е неповолност за слабеењето. Ако тренингот со тегови не е вашата силна страна, тогаш треба да користите кардио, пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање.

Секако, за здрава исхрана и видливи резултати, потребен ви е и извор на јаглехидрати, а тоа може да се добие со јадење ориз, киноа, овес или овошје.

Совети за брзо слабеење

Јадете појадок со висока содржина на протеини. Се покажа дека високо-протеински појадок го намалува внесот на апетит и калории во текот на денот.

Избегнувајте пијалоци со шеќер и овошни сокови. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте ги што е можно повеќе. Тие се оние кои добиваат најмногу тежина.

Растворливи влакна. Истражувањата покажуваат дека растворливите влакна ги намалуваат маснотиите, особено во стомакот. Додатоците што содржат влакна можат да бидат корисни.

Пијте кафе или чај. Ако сте lубител на кафе и чај, ви донесуваме добри вести: можете да ги консумирате по своја желба. На пример, кофеинот го забрзува метаболизмот за 3-11%.

Избегнувајте преработена храна. Непреработената храна е многу поздрава, а консумирана како диета ќе ви помогне да добиете подобри резултати за помалку време.

Јадете полека. Кога јадете многу брзо ризикувате да разбудите неколку вишок килограми. Така, колку побавно јадете, толку повеќе ќе почувствувате дека чувството на глад исчезнува.

Измерете се секој ден. Студиите покажуваат дека луѓето кои секојдневно се мерат се со поголема веројатност да ги постигнат посакуваните резултати. Мотивацијата е клучот.

Одморете се секоја вечер. Недостатокот на сон е еден од факторите кои доведуваат до појава на вишок килограми затоа е многу важно да се земе предвид ова.

Ослабете брзо: опасности

Сепак, да не заборавиме на опасностите што ве очекуваат доколку следите диета за брзо слабеење. И покрај тоа што оваа диета носи многу придобивки, има некои промени и предизвици кои не се многу пријатни, особено ако зборуваме за значително слабеење.

Кожата е оставена и се појавуваат стрии. Штом одеднаш изгубите тежина, кожата нема да може лесно да се прилагоди и затоа се појавуваат стрии.

Се појавуваат нарушувања во менструалниот циклус. Хормоналните промени можат да имаат ефекти врз менструалниот циклус. Стресот зад губење на тежината, инсталиран во телото, може дури и да ја запре менструацијата.

Телото веќе не се загрева. Еден од вообичаените проблеми со кои се соочувате кога сакате да изгубите тежина е поврзана со промена на метаболизмот и зачувување на енергијата. На телото му се потребни дополнителни калории за да се загрее себеси за да произведе енергија. На овој начин, ќе бидете почувствителни на студ или температурни промени.

Имате проблеми со спиењето. Она што го јадете може да влијае на спиењето, а врската помеѓу храната и одморот е доста комплицирана. Ако сакате добро да спиете, треба да го зголемите нивото на триптофан во вашето тело, а за да го направите тоа, треба да консумирате мала количина протеини и јаглехидрати.

Е ви биде тешко да изгубите тежина. Колку побрзо изгубите голема количина маснотии, потешко ќе биде да изгубите тежина потоа. И, секако, постои шанса да се соочиме со „ефектот на бумеранг“ за да се вратиме на почетните килограми.