CSID Што се случува Доктор Диета со скратено работно време - CSID Што се случува Доктор
Вие многу добро знаете што подразбира диета: намалете го бројот на калории, зголемете го потрошениот зеленчук, спортувајте и повторувајте еднаш, двапати ... засекогаш. Но, ако од време на време можете да земете диети со пауза без да ги изгубите неговите придобивки?
Од тука потекнува идејата за диета со скратено работно време. „Диетата со скратено работно време е термин за чадор, кој ги комбинира сите стилови на јадење и ви дава одредена флексибилност во смисла на часови, денови, па дури и недели кога ќе ги намалите калориите“, објаснува Кортни Петерсон., од Универзитетот во Алабама, Бирмингем. И Неодамнешното истражување ја потврдува ефективноста на овие алтернативни методи за слабеење.
И не, јадење со скратено работно време не значи јам во помфрит и зачинети крилја кога не внимателно го следите бројот на калории. Ниту, пак, постои универзално валиден метод за одржување на диета со скратено работно време, туку варијации од кои може да се избере што најдобро ќе ви одговара. Еве типови на пристапи што можете да ги изберете:
Диета која го имитира постот
И покрај името, овој диетата нема никаква врска со самиот пост. Она што треба да направите е да го намалите бројот на калории пет последователни дена на секои три до четири месеци. Истражувањата покажаа дека здравите возрасни лица кои консумирале околу 1100 калории првиот ден и околу 750 калории на 2,3,4 и 5 дена, еднаш месечно, за три месеци доживеале значително намалување на тежина, но и во однос на телесните масти и крвниот притисок, додека луѓето кои следеле нормална диета немале такви резултати. Како е објаснето ова? "Овој тип на диета го води телото на начин на согорување на маснотиите поради таканаречениот период на пост “, објаснува Валтер Лонго, професор и директор на Институтот за долговечност на Универзитетот во Јужна Калифорнија. Овој вид диета може да се чува неколку пати годишно, за максимални придобивки, но тоа е забрането за бремени жени и за оние кои дојат, како и секоја радикална промена во исхраната. Покрај тоа, се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете каква било долготрајна диета.
Диета ограничена на време
Неговиот концепт е едноставен: го ограничува времето во денот кога можете да јадете. Неодамнешна студија спроведена во Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон во Државниот универзитет во Луизијана покажа дека ако имате период од само 6 часа на ден да јадете забрзување на процесот на согорување на маснотии. Ако ова време изгледа невозможно да се почитува, не грижете се и ако изберете еден од 8 или 10 часа, ќе имате корист од позитивни ефекти. Важно е да имате 8-часовен период во кој можете да јадете, проследено со 16-часовен пост.
2 недела диета
Студија на Меѓународниот весник за дебелина покажа дека дебелите луѓе кои држеа диети две недели да и две недели не, за период од 30 недели губат телесната тежина континуирано во текот на целиот период. Повеќе од тоа, такво диетата исто така придонесе за долгорочно одржување на телесната тежина добиени од него. Механизмот не е многу јасен, но се чини дека телото не може да се прилагоди на таков вид диета, во смисла дека не го забавува метаболизмот, за да заштеди ресурси. Ако две недели ви се чинат премногу, можете да ја испробате и опцијата од недела во недела, бидејќи ќе биде исто толку ефикасна. Само запомнете дека во неделите кога не сте на диета не е во ред да прејадете.
Веганска диета… до вечера
Познат е од Марк Битман, автор на Јади веган пред 6:00 часот, оваа опција вклучува елиминирање на сите производи од животинско потекло и консумирање протеини од растителни извори, цели зрна и здрави масти до вечерата. Придобивката од оваа диета е резултат на значително намалување на бројот на калории, само откажување од заситените масти што ги консумираме во текот на денот. Покрај тоа, кога ќе бидат повторно воведени по одреден период на диета, потрошената количина ќе биде помала затоа што телото се навикнало да ги обработува. Она што треба да го имате во предвид е тоа во текот на целиот ден треба да обезбедите оптимална количина протеини, јаглени хидрати и здрави масти, за да не страдате од глад и да брзате во првата брза храна што ќе ви застане на патот, веднаш по 18 часот.
Диета 5: 2
И овој вид диета е именуван по книга напишана на оваа тема. Ова се состои во консумирање на нормален број на калории за 5 дена во неделата, а во останатите 2 ќе потрошите само 25% од бројот на калории во еден обичен ден. Тоа е прилично лесна диета за следење и резултира не само во намалување на бројот на килограми, туку и во намалување на нивото на инсулин. Друга предност е што имате ограничување само на бројот на калории, а не на потрошената храна, така што практично можете да одржувате диета со вашата омилена храна. Само што се додека телото не се навикне на овој вид диета ќе се соочувате со акутно чувство на глад.