CSID Што се случува доктор Дневникот за храна што вклучува и колку е корисен во исхраната - CSID Што

Многу луѓе одлучуваат на почетокот на годината да се фокусираат на решавање на здравствени проблеми. Не само што посетите на лекарската канцеларија стануваат приоритет, туку и промена на исхраната. Здравата исхрана автоматски значи поздраво тело, и во овој процес на големи промени, дневникот за храна може да биде многу корисен. Може да помогне да се разберат навиките што ги имаме, но особено ни помага да ја идентификуваме храната (и добра и лоша) што ја јадеме редовно.

Истражувањата покажуваат дека луѓето заинтересирани за слабеење водат дневник што може да биде многу ефикасен во промената на однесувањето. Во една студија за губење на тежината, во која учествувале скоро 1.700 лица, оние кои воделе дневник за храна успеале да изгубат двојно поголема тежина од оние кои не го користеле овој чекор во процесот на слабеење.

Што треба да содржи дневникот за храна?

Повеќето експерти веруваат дека тајната за успешно списание за храна лежи во точноста и конзистентноста. Па веројатно се прашувате што треба да запишете.

Што јадеш? Напишете што е можно поконкретно храната и пијалоците што ги јадете, но што е најважно, како се подготвуваат (пржени, печени, варени, итн.). Не заборавајте да запишете каков било сос, зачини, облекување или прелив.

Колку јадеш? Количините се многу важни, па не заборавајте да ги запишете што е можно појасно, можете дури и да ги измерите, а ако сте далеку од дома, најдобриот начин е да ги процените порциите.

Кога јадете? Многу е важно во кое време јадете и, покрај тоа, овие белешки можат да ви помогнат да ги идентификувате „проблематичните часови“, како што се закуските на полноќ. Покрај тоа, на овој начин можете да ги реализирате грижите што ги имате додека јадете, како се чувствувате додека јадете и така ќе можете да разберете одредени навики што ги имате.

Каде јадеш? Друг важен аспект е каде јадете. Без разлика дали сте на маса во кујна, во спална соба, во автомобил, на улица, во ресторан или дури и во куќа на пријател, повторно, овие аспекти можат да ве натераат да ги разберете навиките што ги имате. И поправете ги, се разбира.

Што друго правите додека јадете? Не заборавајте да забележите ако сте пред вашиот компјутер, ТВ или разговарате со член на семејство или пријател.

Со кого јадеш? Многу е важно да забележите дали јадете сами или со дете, колега, роднина или пријател.

Како се чувствувате додека јадете? Вие сте тажни, среќни, под стрес, осамени, досадни, уморни?

Совети за успешно водење дневник за храна

Забележете ја храната или пијте веднаш откако ќе ја јадете. Не чекајте до крајот на денот бидејќи податоците што ќе ги запишете нема да бидат доволно јасни.
Бидете што е можно специфични за храната. На пример, ако пиете лате, запишете го видот или количината.
Бидете сигурни дека ги вклучувате и алкохолните пијалоци што ги консумирате и, се разбира, во кои количини.
Бидејќи технологијата е со нас насекаде, можете да пробате мобилна апликација која ќе ви помогне да ги запишете сите овие информации. Покрај тоа, некои од нив дури ви даваат информации за калории и други хранливи материи. На овој начин, ќе знаете точно колку сте потрошиле.

Што правите откако ќе водите дневник за храна?

Откако завршивте една недела во дневникот за храна, погледнете го како целина и видете како изгледа вашата исхрана. Забележете кои се вашите навики, но особено какви се вашите склоности. На пример, треба да го земете предвид следново:

Колку е здрава мојата исхрана?
Дали јадам овошје и зеленчук секој ден? Ако е така, во која количина?
Јадам храна од пченично брашно секој ден?
Дали јадам храна и пијалоци со додаден шеќер? Ако е така, колку често?
Дали моето расположение влијае на моите навики во исхраната? Барам да јадам нездрави грицки кога сум под стрес или сум уморен?
Колку често јадам во бегство?

Поставете здрави цели

Откако ќе ги идентификувате областите на кои треба да работите и да ги подобрите, поставете една или две здрави цели за вашата исхрана. Ова значи одење во SMART (специфичен, мерлив, остварлив, релевантен и временски заснован) формат, односно специфичен, мерлив, остварлив, релевантен и временски заснован.

Коментари на весникот: јадете зеленчук двапати на ден

Цел: да јадат повеќе зеленчук

Паметна цел: да јадат зеленчук три пати на ден.

Коментари на весникот: нарачајте храна три до четири пати неделно

Цел: да се готви повеќе дома

ПАМЕТНА цел: нарачајте храна еднаш или двапати неделно.

Коментари во весникот: јадете здрави закуски до 15 часот, сè додека не стигнете до автоматот.

Цел: да јадете поздрави закуски

ПАМЕТНА цел: носете здрава ужинка во канцеларијата секој ден.

Дневникот за храна е ефикасен начин за подобрување на вашето здравје, а податоците што ги „собирате“ може да ви помогнат да направите паметни промени, но особено успешно да ја започнете авантурата кон здраво тело во 2019 година.