CSID Што се случува доктор Донесете ја нашата програма за слабеење! CSID Што се случува докторе
Не оставајте во последен момент подготовките за прославите на крајот на годината кои брзо се приближуваат. Со цел да се отстрани секој сомнеж за изненадувањата што може да се појават спротивно на облеката, време е да се дејствува од сега па натаму. Краткорочните диети ветуваат многу, но реалноста е сосема поинаква. Затоа, менувањето на начинот на живот и не само диетата е задолжителен услов. Оана Зарнеску ви дава неколку совети, а фитнес-инструкторката Адријана Николае смисли специјална програма за вежбање за вас што ќе ви помогне да ја постигнете фигурата од сонот. Еве ги најдобрите правила за да бидете во завидна форма.
Слабеењето не треба да надминува 500 g/недела. Секоја диета треба да биде поврзана со редовно вежбање. Ова е од две причини: кога губиме тежина губиме не само масно ткиво, туку и мускулна маса, а физичкиот изглед остава многу да се посакува.
Втората причина е дека лицето со обучен мускул ќе согорува повеќе калории отколку необучен, дури и кога не вежба. Идеално, вежбањето треба да го надгледува тренер - вака се менува тренинг со тегови со кардио.
Реалниот, но сигурен став е клучот за успехот во постигнувањето на посакуваната фигура!
Храната не е дозволена, но не и прекумерна
Запишете во тетратка сè што јадете/пиете дневно, но и колку/каков вид на вежба сте правеле. Оваа тетратка ќе стане со текот на времето како „втора свест“ и ќе ви помогне да ја почитувате диета. И во однос на големината на порцијата, добро е што тие се околу половина од претходно потрошените.
Забранети се: свинско месо, компири, шеќер, бел леб, пржена храна, филета, полномасно млеко и масни сирења, комерцијални сокови, маргарин, производи за брза храна, вишок сол. Храната може да се зачини со зелена боја и зачини, сок од лимон, можете да користите маслиново масло. Обидете се да бидете креативни, можете да подготвувате вкусни јадења, но со ниска калорична содржина.
Искусете нова храна или јадења секоја недела. Внесот на течности е многу важен (1,5-2 л/ден). Внимателно! Алкохолот има прилично висока калорична содржина. Секое правило може да се прекрши повремено, можете да јадете парче торта или храна што копнеете, под услов следниот ден да вежбате повеќе од вообичаено. Одморот е исто така неопходен, клиничките студии покажаа дека луѓето кои одмараат 8 часа/ден, полесно губат телесната тежина отколку оние кои спијат помалку.
Правила од кои не отстапувате
- Не мерете се многу често, еднаш на секои 7-10 дена е доволно, резултатите ќе се видат полека, но сигурно во текот на неколку месеци.
- Не го прескокнувајте појадокот, тоа е најважниот оброк во денот.
- Не започнувајте да се движите без претходно да јадете нешто. Добро е да имате ужина и откако ќе ги завршите вежбите.
- Не кријте го фактот дека минувате низ период во кој го менувате вашиот животен стил, така што оние околу вас ќе бидат разбирливи и нема да ве искушуваат!
- Не започнувајте диета ако поминувате низ тежок или едноставно стресен емоционален период.
- Не оди на шопинг без храна, ќе биде многу потешко да се спротивставиш на искушенијата!
- Не јадете после 19,00 часот.
Појадок
- варено јајце, парче леб, парче цедена шунка (или посно пилешко, мисирка), сад со малку маснотии урда, домат, бугарска пиперка, 2 лажички џем, чаша обезмастено млеко, малку маснотии јогурт, 2-3 лажици цели зрна, свежа чаша овошје, зелен/црн чај, кафе.
Ужинка
- овошје - јаболко, праска, мала банана, портокал, круша, неколку парчиња ананас, 2-3 сливи, 2 киви, мал куп грозје, свежо овошје или домат, грст семе, лешници, ф'стаци (непечени) ), неколку смокви, јогурт со малку маснотии, чаша млеко со малку маснотии.
Вечера
- риба, месо, зеленчук и гратин со лажица рендано пармезан, омлет од јајца и белка од јајце, салати (конзервирана туна/пилешка шунка на коцки), сирење со малку маснотии (говедско, моцарела, малку маснотии крави), овошна салата.