CSID Што се случува Доктор Исхрана планира како да изгубиме тежина - CSID Што се случува Доктор
Дали брзо се дебелеете, но дали мислите дека со чудесна диета може да се ослободите од вишокот килограми? Претходно треба да размислите двапати, бидејќи планот за диета што го усвојувате и откажувањата што ги правите може да ве чини повеќе отколку што мислите. Диети или диети не се препорачуваат на долг рок, бидејќи тие можат да создадат метаболички и хормонални нарушувања, а понекогаш може да ги влошат вашите постојни услови. Здравиот начин на живот вклучува постојан, свесен избор.
„Здравата исхрана вклучува консумирање храна од сите категории производи, во мали количини, дистрибуирана рамномерно во 5 оброци, 3 главни оброци и 2 закуски. Препорачувам да го започнете утрото со конзумирање на чаша вода со лимон, со цел природно да се алкализираме и да го подобриме варењето на храната “, наведува нутриционистката Флорин Јоан Балиничи за она што се случува, докторе?
Појадок со јајца или јогурт
За време на појадок добро е да јадете јајца или млечни производи со малку маснотии. Белиот јајце, кој содржи најмногу биолошки вреден протеин, ги содржи сите есенцијални аминокиселини. „Можете да консумирате јогурт под 2% маснотии со 1-2 лажички интегрални житарки или омлет од јајце и 3-4 белки со зелен зеленчук“, вели специјалистот.
Дури и ако ви се допаѓа, добро е да избегнувате јогурт, бидејќи во зрелоста веќе не го синтетизираме ензимот лактаза неопходен за варење. Можеме да консумираме само јогурт, сана, кефир, што носи внес на калциум, но исто така помага во регулирање на транзитот и може да биде здрав оброк во која било околност, лесен за транспорт и лесен за консумирање.
Овошје, добро за закуски
Во исто време, појадокот може да биде претставен со порција овошје. „Овошјето може да се јаде и како закуска, но ние мора да можеме да го измериме делот со дланката. Иако се богати со хранливи материи и минерали, тие исто така имаат голема содржина на фруктоза, која исто така е јаглени хидрати, а консумирана во големи количини доведува до зголемување на телесната тежина. Плодовите се јадат најмалку еден час оддалеченост од главните оброци “, вели д-р Флорин Јоан Балиничи.
Месо, идеално за секој оброк
Општо, од суштинско значење е да се вклучи зеленчук во исхраната, бидејќи тие обезбедуваат внес на влакна и витамини неопходни за правилно функционирање на организмот, но рамномерно да се дистрибуираат на главните оброци. Пожелно е да се јаде зелен зеленчук, бидејќи тој содржи многу растителни влакна и малку јаглени хидрати. „Како извор на животински протеини, препорачувам производи од бело месо (пилешко, мисирка, риба, морски плодови, зајак) или црвено месо (говедско, туна, лосос, свинско месо, овен) што може да се јаде на секој оброк“.
Без јаглени хидрати протеини
Протеините не се комбинираат со јаглехидрати. „Не ја поддржувам комбинацијата на животински протеини, како што е црвено или бело месо, со јаглехидрати во леб, ориз, компири, бидејќи јаглехидратите брзо се метаболизираат, а процесот на варење на протеините е тежок“, додава нутриционистот Флорин Јоан Баланица.
Безалкохолни пијалоци, сирупи и пржена храна треба да бидат исклучени од нашата исхрана. Производите треба да се печат, парат или варат. Избегнувајте додавање масло, оцет.
Во принцип, слабеењето не смееме да го претвораме во едноставна цел или идеал што мора да се постигне без оглед на средствата. Важно е дека слабеењето е здрав процес, што треба да се случи под водство на специјалист, според персонализирана програма.