CSID Што се случува доктор Како да изгубите тежина без да гладувате, без да броите калории и зошто да не

Слабеењето не е едноставна и лесна задача. Ако е така, сите ќе бевме слаби и здрави. Повеќето од нас го поврзуваат слабеењето со диета, односно ограничување и, имплицитно, глад. Тоа е што е можно невозможно, бидејќи мозокот, преку феноменот на терморегулација, ја намалува температурата и, имплицитно, метаболичката стапка.

Треба да јадеме за да изгубиме тежина, но комбинирајќи ја вистинската храна во вистинските моменти. Тоа е, што е високо калорично што го трошиме во првиот дел од денот, а што е малку калорично во вториот дел.

Нема кој може да изгуби тежина без да конзумира протеини, поточно околу 1,5 грама протеини кг/тело.

Во исто време, нивото на јаглени хидрати и масти мора да се намали, но не постојат општи правила, на секое лице треба да му се пристапи индивидуално.

Бегаме од протеините како „нечисти“, но слатките и мастите воопшто не ни пречат. Пупките за вкус „хипертрофија“ во однос на навиките на јадење и преовладувачкиот вкус. Јадеме слатко, ќе бараме слатко!

Јадеме храна?

Не, воопшто, јадеме хранливи материи! Тоа е, протеини, липиди/масти, јаглехидрати/витамини, витамини и минерали.

Се разбира, не е погодно да нарачате протеин со витамини во ресторанот, но не е филозофија да идентификувате што консумираме на чинијата. Значи:

ПРОТЕИН - бело или црвено месо, ферментирани млечни производи (јогурт и малку масно сирење), јајце, зелена леќа, боранија, црн грав, печурки
јаглехидрати - интегрален/црн леб, тестенини од цели зрна, цели зрна, но и рафинирани слатки производи, како што се колачи. Овошјето содржи фруктоза, исто така форма на јаглени хидрати!
Масти - од животинско потекло, односно месо, сирење или јајце, и од растително потекло, односно ладно цедени масла или јадра - ореви, бадеми.

На долг рок, основно е да се разбере што јадеме на чинијата, бидејќи здравиот начин на живот започнува од тоа што го јадам и како се движам. Да ставите нешто во уста, само за заморно чувство на исполнетост, не е решение за никого.

Ние мериме порции и калории?

Не, не е потребно! Постојат неколку патологии кои бараат мерење на калориите. Во спротивно, можеме да мериме со рака, дланка, чаша, чинија, чаша!

Современиот човек не може да измери порции и калории, особено ако е во состојба на очигледна здравствена состојба, односно ништо не му штети.

Во исто време, за губење на тежината, плочата треба да содржи три четвртини протеини и една четвртина зелен зеленчук - на пример, бела риба со брокула, мисирка со зелка, омлет со спанаќ.

Времето на оброкот се смета?

Не, не е важно, освен последното време за јадење, што значи дека не треба да поминуваме покрај 8 часот навечер! Зошто? Бидејќи метаболизмот е прилагоден на местото каде што сме родени или живееме и времето на денот.

Во првиот дел од денот метаболизмот е забрзан, потребна ни е храна за да можеме да извршуваме дневни активности, а со почеток во 14 часот почнува да се намалува до 22 часот, кога ќе се „затвори“.

Затоа, единственото важно време за оброци е време за вечера - 20 часот, на кое ви требаат минимум 2 часа за да го метаболизираме потрошеното и да имаме мирен сон со добро варење.

Колку оброци треба да јадам/ден?

Во основа, 3 главни оброци и 2 закуски, но менито е поставено индивидуално. Јас сум поборник за персонализирана медицина и проактивна превенција, што значи научно да се предвиди појавата на болеста, а не да се лекува кога веќе се појави.

Сè е поскапо кога ја лекувате болеста, а платената цена е и финансиски и физички или емоционално.

Постојат и модели на храна со 3 оброка на ден или со голем број оброци поврзани со временски интервал, кои имаат научна основа и можат да се користат во одредени фази.

Што е принудно јадење?

Јадеме од навика, затоа што сме стресни, невнимателни или затоа што јадењето го поврзуваме со благосостојба. Затоа во # МетодаДрБаланица, столбот 3 е управување со стресот и присилно јадење.

Никој не дебелее затоа што јаде, туку затоа што јаде. И од тука работите можат да се лизгаат во која било насока.

Всушност, принудата е борба помеѓу разумот и емоциите, природно стекнати со емоции во огромното мнозинство на случаи.

Значи, драги мои, јадете доволно за да изгубите тежина. Плочката мора да биде правилно изградена и прилагодена, и ова е работа на специјалистот.

Не сакам да го користам зборот „мора“, но во овој контекст… мора! Нема општи правила, само персонализиран научен пристап. # МетодаДрБалница се заснова 80% на науката за исхрана и 20% на моето лично искуство како поранешен дебел пациент кој изгубил 104 килограми за 8 месеци и не добил грам во последните 11 години!

Јадете балансирана исхрана, претежно протеини, витамини и минерали за да изгубите тежина, минимизирајте ги рафинираните јаглехидрати и балансирајте масти од било кој вид.

Вежбајте правилно, малку и секојдневно и не почнувајте да вежбате кога сакате да изгубите тежина - вашата диета е 70%, а движењето е 30%.

И тоа не значи дека движењето не е важно! Ние сме различни, а физичкиот и емоционалниот пристап е клучот за успехот. Не следете го бројот на килограми, туку балансот помеѓу мускулите, коските, водата и маснотиите!

Дебелината е болест сама по себе што доведува до други метаболички болести и предиспонира за 13 форми на рак, а здравјето е индивидуална одлука.!