CSID Што се случува Доктор Како да креирате сопствена персонализирана диета - CSID Што се случува
Пробавте секакви диети, како што се Јужна плажа, диета Jени Крег или Дукан, но спектакуларните резултати не се одржуваат на долг рок.?
Откријте дека неуспехот е предизвикан од фактот дека не е директно упатен до вас, вашиот животен стил, диета и вежбање.
Успехот на диетата зависи токму од овој критериум - да се прилагоди според вашите потреби.
Не знаете од каде да започнете?
Ајде заедно да откриеме како можете да создадете своја персонализирана диета, но не пред да си поставите неколку суштински прашања на кои треба искрено да одговорите.!
Зошто стандардните диети не функционираат, по ден, по категорија храна?
На ова прашање одговара д-р Шербан Дамијан, спортски нутриционист кој допира до многу луѓе кои претходно се обидувале, во повеќето случаи без успех, да ослабат по диетите кои се наоѓаат на Интернет:
„Диетите тука и таму може или не можат да работат, но за среќа. Ако сте одбрале одредена диета и имате среќа да ја соберете, тогаш ќе имате резултати, а ако не, тогаш ќе имате ново разочарување. Затоа е важно да се повикаат специјалисти за правилна анализа на сите фактори и да се дизајнира програма за храна и спорт што одговара на потребите и барањата на секоја индивидуа. Не можеше да биде појасно од тоа!
Кои елементи треба да се земат предвид кога се обидувате да изгубите тежина
Постојат четири важни работи што треба да ги имате предвид. Докторот Шербан Дамијан понатаму детали:
- здравствена состојба - некои ситуации нè принудуваат да изгубиме тежина, во други мора да бидеме повнимателни;
- тежина и состав на тело - не секогаш треба да губиме тежина, и за тоа треба да се оцениме многу објективно или да се обратиме некому да го стори тоа;
- храна - е можеби најважниот елемент. Точна анализа на дневната исхрана може да ги расветли критичните точки каде треба да одиме за да постигнеме губење на тежината. Во повеќето случаи, тоа е самата количина, но може да биде и избор.
- физичка активност - мора правилно да го процениме нивото на физичка активност и да направиме промени доколку е потребно.
Прашања што треба да си ги поставите пред да донесете одлука да изгубите тежина
Бидете што е можно поискрени и одговорете на овие прашања без да чувствувате вина. Ние сме луѓе, секој со свои маани, затоа нема погрешен одговор, туку само различни решенија, прилагодени на сечиј животен стил.
Колку оброци ќе имам дневно? Било да е тоа три, пет или можеби осум? Само вие знаете колку пати чувствувате потреба да јадете за да се чувствувате сити. Но, откако ќе ја воспоставите оваа диета, ќе можете правилно да ги дистрибуирате вашите калориски потреби.
Колку време сум подготвен да потрошам на готвење? Ако не сакате да готвите или вашето време е едноставно ограничено, сè што треба да направите е да го поедноставите подготовката на оброците што е можно повеќе. Со други зборови, фокусирајте се на свежа храна што е можно помалку преработена, како што се салати, сендвичи од посно шунка или гради на пилешко или мисирка на скара.
Јас ќе бидам во искушение? Кога имате за цел да изгубите тежина, многу е важно да имате корист од поддршката и охрабрувањето на блиските, кои мораат да избегнуваат нездрави навики во исхраната. Ако оние околу вас јадат брза храна на дневен ред, се подразбира дека фрустрацијата од јадење салата ќе ја ослаби вашата мотивација за слабеење.
Она од што не можам да се откажам? Дали има храна без која не можете да живеете? Можеби нешто слатко, можеби солен геврек? Потоа одвојте фиксна „резерва на калории“ за ова ваше задоволство. Не се откажувајте целосно од она што ви се допаѓа, бидејќи во спротивно ќе размислите само за тоа. И, фрустрацијата, повторно, ќе го снајде вашиот пат.
Колку можам да вежбам секој ден? Експертите препорачуваат минимум 30 минути вежбање секој ден, но тоа не мора да значи одење во теретана. Можеби ќе прошетате неколку автобуски постојки со брзо темпо, да возите велосипед низ паркот или едноставно да го истрчате вашето куче околу блокот. Важно е да се движите!
Бидете подготвени да го намалите внесот на калории!
Да бидеме искрени! Секоја диета за слабеење, без оглед на името, вклучува калориско ограничување. Со други зборови, помалку храна! Или, ако сакате оптимистички изглед, разновидност на здрава, нискокалорична храна.
За да ги пресметате вашите калориски потреби, треба да ги земете предвид возраста, полот, нивото на физичка активност и, последно, но не и последно, целта што си ја поставивте на себе, односно бројот на килограми што сакате да изгубите., и колку долго можете да го направите ова.
Не грижете се, не нудиме комплицирани пресметки за да ве потсетиме на часовите по математика во средно училиште! Сè што треба да направите е да внесете некои податоци во нашата апликација, и со неа можете брзо да откриете колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина.!
Откако ќе знаете колку калории треба да додадат вашите дневни оброци, треба да составите список со храна што можете да јадете за да одговара на овој „буџет“ на калории. Препорачуваме да се потпрете на свеж зеленчук и овошје, цели зрна, квалитетни протеини и млечни производи со малку маснотии, кои ги дистрибуирате на таков начин што на крајот на денот не откриете дека сте го надминале внесот на калории.
Не заборавајте на „резервата“ на калории за ваше (невино) задоволство! Ако не знаете како да комбинирате групи на храна, еве неколку примери!
Како да продолжите ако сакате да изгубите тежина, но имате одредена состојба, на пример, дијабетес?
„Лекарите мора да ги лекуваат медицинските состојби. Точка. Ако зборуваме за нутриционистичките аспекти поврзани со разни болести, тогаш специјалистот за исхрана има збор, но тука зборуваме за луѓе со високо образование, а не за некој што посетил курс на Интернет. Како пациент, добро е да се информирате за обука на лицето од кое прашувате за совет и да се обратите до специјалисти со автентична обука и искуство “, заклучува докторот Шербан Дамијан.