Табела за храна со јаглени хидрати - Про-здравство - за здрав живот
Список на храна со корисни протеини
Следните табели содржат список на храна богата со протеини со добар квалитет, што нормално може да се сервира на оброк.
Консумирање мала количина храна богата со протеини може да го намали апетитот, предизвикувајќи телото да ја користи својата енергија за претворање на протеините во јаглехидрати, процес наречен гликогенеза.
Протеинот може да се претвори во маснотија (индиректно) и да се чува како јаглехидрати. Сепак, протеинот содржи азот, основна хемикалија во производството на антитела. Телото претпочита да чува азот. затоа, протеините сигурно ќе се претворат во јаглехидрати, а не во масти. Овие комплексни хемиски реакции ја користат целата енергија и ни помагаат да согоруваме многу повеќе калории кога одмараме.
Напорот за слабеење честопати е запрен од нискиот метаболизам. Пред да ја намалите количината на калории што ја консумирате, треба да бидете сигурни дека имате висок метаболизам. Само на овој начин, диетите со висока содржина на протеини нема да бидат потребни.
Список на храна богата со протеини од природни извори
Список на храна богата со протеини: месо
Наведените вредности се приближни.
Храната од животинско потекло, присутна во горната листа, има висока содржина на високо квалитетни протеини. Храната од растенијата има мала биолошка вредност, затоа мора да се комбинира со други за да биде важен извор на протеини.
Количината на маснотии во секоја храна не беше наведена, бидејќи тоа зависи од видот на купениот производ и од тоа како се подготвува производот (особено пржење во масло).
Повеќето месни производи содржат големи количини на натриум/сол, кои се користат за зачувување и зачувување на вкусот. Вишокот сол не се препорачува во ниту една диета или диета бидејќи може да предизвика задржување на водата во организмот и зголемување на телесната тежина. Многу месни производи содржат високо ниво на маснотии, протеини и јаглехидрати, што значи голем внес на калории. Диететите треба да ја намалат потрошувачката на производи од животинско потекло доколку сакаат да ослабат.
Најдобриот совет за сите би бил: научете да согорувате маснотии и калории преку вежбање.