CSID Што се случува доктор Како да се разбудам наутро - CSID Што се случува доктор
Колку од нас не се будат со тешкотии наутро, дури и по добар сон, и квантитативно и квалитативно?
Ние не сме секогаш најдобро расположени… моментот на будење е од суштинско значење, тој е момент на голема чувствителност, велат специјалистите.
Постојат неколку трикови кои можат да ги олеснат утрата.
Златното правило вели дека будењето мора да биде бавно.
Телото забави во текот на ноќта, па затоа треба да му дадеме шанса повторно да постигне брзина на крстарење.
Кога будилникот за ringsвони за прв пат, не фрлајте се веднаш под ладен туш. Иако ви се чини дека само така може да се започне добро денот, вашето тело не се согласува! Затоа, слушнете ја и непречено извршете ја транзицијата, вели Ана Тарди во „Нема повеќе несоница! Практичен водич за здрав сон".
Разбудете се постепено
Направете исто како и мачките: легнете долго време за да го вратите тонот и еластичноста на вашето тело. Доколку е потребно, разбудете се 5 минути порано за да имате време да се вратите на вистинскиот пат. Избегнете што е можно повеќе бруталното будење, кое ризикува да „скрши“ важна фаза на спиење. Звуците на позадината во куќата поттикнуваат природно будење.
За да бидете во одлична форма, идеално би било да се разбудите без прибегнување кон надворешно средство (будилник, радио, итн.). Треба да ги знаете вашите потреби за спиење. За таа цел, можете да имате искуства од одмор: легнете кога чувствувате потреба да спиете и видете во кое време доброволно ќе се разбудите. Findе откриете дека, повеќето утра, ќе се будите рано, околу 5 или 6 часот, чувствувајќи дека сте одморени и дека повеќе не ви треба спиење.
Ако се вратите во кревет и се разбудите еден час подоцна, поради надворешен фактор (бучава, топлина итн.), Ќе се чувствувате уморни, како да сте спиеле лошо цела ноќ.
Објаснувањето е едноставно. Во првиот случај, се разбудивте на крајот од парадоксалниот циклус на спиење, што е нормално, бидејќи му претходи на спонтано будење. Во вториот случај, вие сте разбудени за време на бавниот циклус на спиење.
Идеално, за да можете да ги отворите очите, треба да почекате за следната парадоксална фаза на спиење: во овој пример, ако сте во целосна форма во 5 часот, треба да почекате до 6.30 или 7 часот за повторно да се откриете во таа „форма“. Конечно, откако ќе ја ставите ногата од кревет, означете го моментот на будење со активности специјално дизајнирани за тоа: туш, а потоа вежбање и користете моќен извор на светлина (халоген).
Ред за будење
Еве едно нешто што на сите ни е потврдено во еден момент: ако имаме авион за фаќање или даден испит, се будиме пред да зафати часовникот! Сè што треба да сториме е да дадеме повик за будење неколку минути пред да за ringsвони bвончето. Овој предлог или состанок се донесува навечер, пред спиење.
Овошјето го ублажува заморот
Ако се чувствувате уморни на почетокот на денот, испијте голема чаша сок од цитрус или киви и заморот полесно ќе се распрсне.
Зрачечки утра
Еве еден будистички совет - започнете го денот создавајќи позитивен ментален универзум. Така е и вечерта. Сè доаѓа од тука: од отворањето на денот како венчелистче што ја поздравува сончевата светлина и од нејзиното затворање како црвен цвет од хибискус што се собира за ноќ
Затоа, со едвај стегнати очи, обидете се да си повторите дека сè е добро и убаво, дека животот не ви резервира неволја. И тој се насмевнува. Да ги отвориме очите и да кажеме „благодарам“! По насмевката, по благодарноста, ќе дојде радоста. Денот започнува поволно. Истото направете го и пред спиење.
Утринското сонце
Кога ќе се разбудите во зори, изложете се, ако е можно, на сончева светлина половина час, на пример со одење на работа пеш: дури и ако е мрачно надвор, дневната светлина е поинтензивна од вештачката светлина. Таквата изложеност го стабилизира ритамот на спиење и будење и има корисен ефект врз расположението.