CSID Што се случува доктор Како прави комплетна диета и спортска програма за човек страствен
Марија Бану е една од најстрасните луѓе што некогаш сум ги сретнала: учествува во спортски натпревари, се занимава со организирање маратони и триатлони, работи во областа на здрава исхрана и направи правилна исхрана и редовни спортски навики да не се пропуштаат. никогаш не отстапува. Со други зборови, Мери демонстрира дека урамнотежениот живот не е нешто невозможно да се постигне во моменти кога живееме сè во потполност и се жалиме дека немаме време. Разговаравме за спорт, диета и сè што и помага да остане во форма.
Која е програмата за диети и спорт
Јас би го нарекол поздрав начин на живот отколку програма. Ова го велам затоа што честопати имаме тенденција да ги „свртиме моторите до граница“ и да започнеме комплицирани, тешки за следење диети и исцрпувачки програми за обука што нема да можеме да ги одржуваме долго време. Поради оваа причина, резултатите ќе постојат, но тие ќе бидат изгубени толку брзо како што дошле.
Ми требаше најдолго време да создадам навики во исхраната што беа во согласност со моите кулинарски преференции, но и со дневниот распоред (патем многу хаотичен). На овој начин успевам да го следам без премногу напор и јасно можам да кажам дека тој ме претставува мене. Исто е и со спортот, избрав физички активности што ми се допаѓаат и ме мотивираат! Бидејќи сум личност ориентирана кон резултати, секогаш поставувам физички цели што ги постигнувам. Примери на цели што ги имав: да го тонирам стомакот, да поминам подобро во натпревар во трчање или да учествувам на полумаратон. Јас секогаш избирам храбри, но ПОСТИГНИ цели! На овој начин успевам секогаш да бидам мотивиран да спортувам и да го интегрирам во мојата дневна програма.
Јас никогаш не го прескокнувам појадокот!
Обично избирам појадок богат со растителни влакна, соединенија на јаглени хидрати и протеини затоа што ми треба енергија во текот на деновите (што се многу бурни воопшто). Повеќето утра јадам овес со јогурт, полу-обезмастено млеко или вода, на што додавам 2 лажици протеински прав. Во деновите кога имам повеќе време да готвам, јадам белки со сирење со малку маснотии. Ако одам во теретана или трчам наутро избирам појадок со повеќе јаглени хидрати (на пример путер од кикирики со протеински шејк и банана).
Останатите оброци се базираат на риба/мисирка (јас лично не сакам пилешко) многу свеж зелен зеленчук и на 2-риот оброк воведувам и комплексни јаглени хидрати како црн грав, црн ориз, тестенини од цели зрна. Овие оброци се мали и колку што ми дозволува распоредот, ги земам во 3 часот. Ако чувствувам глад помеѓу оброците, јадам киви, грејпфрут или зелено јаболко.
Како изгледа мојата спортска програма?
Јас спортувам колку што можам. Порано имав личен тренер, но извесно време тренирам сам иако размислувам да ја рестартирам програмата затоа што сакам конкретни резултати во одредени области, а добар тренер знае како да креира програми што одговараат на моите цели.
Моментално, мојата спортска програма изгледа вака: најмалку 4 дена во неделата (ако можам уште повеќе е совршено) правам 500 притискање наутро и 500 навечер (без оглед дали се занимавам со други спортови во текот на денот). Како спорт, одам на фитнес (апаратско коло), на одредени часови по аеробик (претпочитам часови за интервали и пумпи за тело) и барем еднаш неделно одам на трчање (4-6 К). Ако не стигнам до теретана, спортувам дома, открив многу добри програми за тонирање и функционални тренинзи на Интернет и во иднина планирам да монтирам TRX некаде околу куќата:))
Како ме мотивираш
Иако имам макотрпна и динамична работа, се повеќе лични проекти и активен социјален живот, овој начин на живот многу добро ми одговара и не чувствувам дека ме меша во никој случај, туку напротив, ми дава внатрешно задоволство. извонредна Можам да кажам дека на целото ова патување кон здрав начин на живот, имав и многу тешки моменти во кои сакав да се откажам, бидејќи искрено ви кажувам, не е лесно! Но, секогаш кога сакав да се откажам, размислував за причините што ме натераа да започнам и за она што го постигнав досега. Фактот што продолжив ме направи уште посилен, и сега навистина можам да кажам дека за мене „Небото е граница“ веќе не е само клише!
Како се мобилизирам кога не можам
Како прво, се обидувам да ги разберам причините што ме тераат да го чувствувам ова. Честопати може да биде физичка или ментална исцрпеност (имаме тенденција да се повлечеме до исцрпеност) и тогаш едноставно си дозволувам да направам пауза. Не е трагедија ако еден ден го јадам она во што уживам или наместо да одам во театар одам во претстава! Одморот и релаксацијата се многу важни и не смееме да ги заборавиме, туку треба да си понудиме награда од време на време за сè што имаме постигнато. Откако ми ја дадов оваа програма за дишење, уште повеќе сум мотивирана да продолжам со здрав начин на живот, што и онака ме прави да се чувствувам навистина добро.
Она што го работам и помагам е дека од време на време ја анализирам својата програма, активности итн. да го адаптирам мојот стил на храна и движење, така што ќе биде што е можно покомпатибилен.
Ми се случува кога ќе одам во делегации повеќе да не можам да го следам распоредот од 5 -6 оброци на ден и да немам толку време за спорт. Потоа барам паметни решенија за да не се откажам од начинот на живот, се обидувам да пијам многу вода, да јадам многу овошје помеѓу оброците и да вежбам најмалку 30 минути во хотелската соба или да одам на трчање наутро. Дури и ако не успеам да го правам ова секој ден, барем го правам тоа за половина ден. Кога ќе се вратам во нормалниот живот, имам 2-3 дена сместување во кое полека се враќам на распоредот на мали и чести оброци.
Не ми е тешко да спортувам затоа што многу ми се допаѓа, тоа е одлична ментална релаксација за мене, дури и дома направена 30 минути кога не стигнувам во теретана или трчам.
Она што го направив еднаш, си дадов рок за учество во трка со трчање (за која се пријавив иако не бев обучен), па морав да тренирам за да се справам брилијантно:) бев и на подиумот на таа трка
Мислам дека внатрешната мотивација и амбиција да ми докажат дека можам да го надминам секое искушение или изговор!