CSID Што се случува доктор Како слабеете по 30 години CSID Што се случува доктор
Мора да признаете, не
ти си уште тинејџер Дури и ако се чувствувате и чувствувате како тоа
се однесуваш како еден. И ова може да се види на вашата фигура. Вие почнувате да
одеднаш се здебелувате, слабеете потешко, вашите мускули повеќе не
тие се исто толку силни ... Што да правам?
1. Хормонални промени, бременост,
неактивност
Зголемувањето на телесната тежина по 30-та година од животот е заедничко и за двајцата
за жени, како и за мажи. Како што стареете,
станувате сè повеќе и повеќе преокупирани со работните и животните обврски
семејство, што значи дека ти останува премалку време
вежбање и здрава исхрана.
Понатаму,
метаболизам почнува да е мрзливо и помалку гориш
калории отколку на 20 години. Хормоналните промени траат
тие исто така придонесуваат со неколку дополнителни грама во бременоста, што тие не го прават
успеавте да избегате.
2. Ослободете се од стресот
Многу луѓе на возраст од 30 години почнуваат да се фокусираат на тоа
постигнувајќи цели во кариерата, тие стапуваат во брак и започнуваат
семејство. Главните промени во вашиот живот можат да бидат стресни.
Истражувањата покажуваат дека може да има врска помеѓу
стрес и зголемување на телесната тежина.
Хормонот наречен кортизол се ослободува во организмот кога вие
вие сте под империја на стрес. Тоа предизвикува тоа прекумерно јадење
на некои луѓе кои мислат дека само така можат да се справат
стрес Подобро отколку без коњ
се вклучувате во нешто активно во кое уживате. Можете да прочитате, са
гледајте смешен филм или играјте со вашите деца. Земете го кучето
на прошетка, излезете со пријател или слушајте музика,
танцување.
3. Помалку калории
Деновите кога сте јаделе цела вреќа со колачи и сепак сте успеале
да влезете во вашите омилени фармерки некако ги снема. Со оглед на тоа
вашиот метаболизам се забавува, можеби ќе треба да консумирате повеќе
малку калории Ограничете ја храната богата со шеќер или маснотии и
со мала хранлива вредност.
Изберете диета полна со растителни влакна што ќе ве натера да се чувствувате сити.
Конзумирајте
месо нема маснотии како риба или пилешко
скара. Додадете храна што содржи антиоксиданти за да забави
процесот на стареење. Боровинките се добар избор, домати,
спанаќ, соја и цели зрна.
4. Ставете го метаболизмот да работи
Кардиоваскуларните вежби се особено важни за
луѓе над 30 години, бидејќи тие го ставаат метаболизмот во функција.
Така, не само што ќе согорувате калории, туку и метаболизмот
работи на континуиран пожар уште 24 часа после
тренинзи.
Пронајдете активност што ви се допаѓа и вклучете ја во програмата. Можеби
сакате да возите велосипед, можеби би сакале да го возите
лекции во кик-бокс или само одење. фа
кардио вежби 4-5 пати неделно во траење од 40 минути.
5. Обучете ги вашите мускули
По 30 години, нормално лице губи речиси четвртина од
килограм мускул годишно и добијте еден килограм маснотии. Да остане
значи дека до 40 години можете да добиете 10 вишок фунти и ќе го добиете тоа
тој имаше барем една дополнителна мерка на облеката. За среќа, загубата
Мускулната маса може да се забави со постојано вежбање.
Правејќи обука за отпор, ќе можете да се одржувате и рамномерно
да се подобри
мускул. Вежбајте со тегови
2-3 пати неделно, работејќи ги сите мускулни групи. Ден на
одморот помеѓу тренинзите им овозможува на мускулите да се опорават.
Како продолжувате после 30 години?