CSID Што се случува доктор Каква кетогена диета можете да јадете - CSID Што се случува доктор
Ако следите кетогена диета, знаете дека може да биде тешко да се живее со толку многу протеини и маснотии, но без шеќер на кој сте биле навикнати. Особено затоа што јаглехидратите што смеете да ги консумирате се помалку од 20 грама на ден. Земете на пример една чаша боровинки, која содржи околу 18 грама јаглени хидрати и тоа е сè што можете да јадете во еден ден кога сте на ваква диета. За да ви биде подобро, правиме список на овошја што ви е дозволено да ги јадете кога држите кетогена диета.
Авокадо
Да, ова кремасто задоволство е всушност овошје - и е совршено во кетогената диета, бидејќи половина авокадо содржи 15 грама здрави масти и помалку од два грама јаглени хидрати. Треба да бидете претпазливи сепак, бидејќи тоа е многу калорично овошје.
маслинки
Маслинките се уште едно овошје кое сигурно не би го сметале за овошје. Но, 10 маслинки содржат 3 грама здрави масти и помалку од 1,5 грама јаглехидрати. И бонус: маслинките се солени, па затоа е неопходен извор на натриум за оние кои држат кетогена диета.
Кокос
Една половина чаша кокосово јадро содржи 13 грама здрави масти и 2,5 грама јаглехидрати. Најдобро е да ја купите оревката и да ја ископате сами, бидејќи во пакуваните верзии се додава шеќер.
Капините имаат импресивна количина на растителни влакна - скоро два грама во една четвртина чаша. Оваа количина содржи и 1,5 грама јаглени хидрати, па можете тивко да ја додадете во вашиот утрински јогурт.
Малина
Половина чаша малини содржи 1,5 грама јаглени хидрати, па можете да ја додадете во салати или, уште подобро, да направите вкусен шлаг од половина чаша незасладен масен крем и да додадете малини за кето десерт. вкусно.
Јагоди
Една четвртина чаша јагоди содржи 2 грама јаглени хидрати, така што би можеле да ја консумирате дневната исхрана на јаглени хидрати со две чаши од овие вкусни плодови.
Домати
Да, друго овошје за кое мислевте дека е зеленчук. Со два грама јаглени хидрати во половина чаша цреша домати, имате уште еден сигурен сојузник за да додадете во вашата кетогена диета.
Лимон
Никој не те тера да гризнеш во лимон, но во вода, чај и салати тие се незначителен извор на јаглехидрати, бидејќи сокот од лимон содржи само половина грам јаглени хидрати, затоа искористете го летото и претворете ја лимонадата во пријател. твоето најдобро.