CSID Што се случува Доктор Научете да согорувате повеќе калории! CSID Што се случува докторе
Кога станува збор за зголемување на метаболичката стапка, постојат многу начини на кои можете да помогнете. Всушност, тајната лежи во начинот на кој разбирате како работи оваа стапка на метаболизам и како можете да влијаете на тоа на таков начин што ќе заврши со слабеење на вашата фигура.
Калориите се согоруваат за да се обезбеди енергија во 3 функции:
1. Основна метаболичка стапка (РМБ)
Претставува вкупна количина на калории што се согоруваат едноставно затоа што вие постоете. Дури и ако легнете и не правите ништо, вашето тело троши и процеси. РМБ бележи до 60% од вкупните калории вклучени во процесите на согорување на целото тело.
2. Горење калории за вежбање
Тоа се однесува на добивање енергија заради движење, движење. Од подигнување на раката до употреба на далечинскиот управувач, до миење на прозорците, тој ги вклучува вкупните калории што мора да се потрошат за да се обезбеди гориво потребно за движење. Околу 30% од вкупниот број на калории се вклучени во овие моторни процеси.
3. Диететска термогенеза
Ефектот на термогенеза го опишува феноменот на индукција на топлина преку храна - согорени калории во процесот на голтање, варење, апсорпција и обработка на храна.
За да влијаете на еволуцијата на сите овие фактори и да ја зголемите стапката на согорување на калории, користете ги следниве тактики:
1) Работете ги вашите мускули!
Тоа ја зголемува мускулната маса на телото, бидејќи на секој дежурен половина килограм мускул, телото согорува околу 50 дополнителни калории. Една неодамнешна студија покажа дека редовното и не многу напорно вежбање го зголемува РМБ за околу 15%.
Тоа е затоа што мускулите се „метаболички активни“, што значи дека согоруваат повеќе калории од другите телесни ткива, дури и кога не се движите. Вежби кои вклучуваат кревање тегови најмалку 3 пати неделно (околу 20 склека на сесија) обезбедуваат натрупување на мускулите. Како резултат, вие не само што ќе добиете поголема мускулна маса, туку и ќе изгледате подобро, без оглед на вашата тежина.
2) Направете повеќе движење!
Додека повеќето губат околу 30% од своите калории преку секојдневни активности, седечките луѓе едвај согоруваат 15%. Едноставно познавање на оваа состојба е доволно да ви помогне да ја сфатите важноста на движењето. Одете, трчајте и качувајте се по скали, секогаш кога имате можност! Имајте на ум идејата да не стоите мирно и да не се откажувате, каква и да е!
* масирајте ги стапалата!
* замавнете ги нозете!
* стана и легне!
* опуштете ги мускулите на вратот!
* сменете ја својата позиција што е можно почесто!
* користете ги скалите!
* паркирајте го автомобилот што е можно подалеку од зградата, за да одите пеш до канцеларијата!
* зборува на телефон стоејќи!
3) Јадете зачинета храна!
Постојат докази кои сугерираат дека зачинетата храна, како што се чили, помага да се зголеми стапката на метаболизам до половина. Ефектот трае околу 3 часа по јадење зачинета. Покрај тоа, некои пијалоци имаат исто влијание врз метаболизмот. Кафето и зелениот чај се одлични во овој поглед.
4) Аеробик или кардио тренинзи
Се чини дека одржливиот и засилен физички напор помага да се намали метаболичката стапка неколку часа по завршувањето на сесијата. Обидете се со 30 минути вакви вежби 3-4 пати неделно, и ќе бидете изненадени од нивното влијание врз вашата фигура.
5) Јадете малку и често!
Намалувањето на порциите, а со тоа и количината на внесена храна, има вистински поволен ефект во намалувањето на метаболичката стапка. Така, постојат две причини за ова: првата ќе биде дека лачењето на тироидните хормони значително се намалува, додека втората се однесува на намалување на стапката на термогенеза (ако јадете често и малку, согорувате повеќе калории отколку ако јадете многу одеднаш).
Исхраната базирана на овие навики, исто така, помага да се регулира количината на внесена храна, како и да се контролираат желбите. Ефектот ќе биде од корист на фигурата, но исто така и на општата здравствена состојба.