CSID Што се случува доктор Не прескокнувајте оброци! Конечно, научете како да јадете! CSID Што ако
С.скокањето над масите никогаш не е паметна работа. Медитирајте за момент и можеби ќе можете да се убедите дека ако се откажете од појадокот, на пример, ќе имате помал број на вашиот фустан. Иухууу, ќе речеш, нема житарки утрово! Тоа ми заштедува 250 калории и има само три часа до пладне.
Но, размислете за тоа пет минути и наскоро ќе сфатите дека ќе се случи токму спротивното.
Првото нешто што треба да го забележите и разберете е дека сте животно.
I'mал ми е, но така е. Шминка со тоа. Имаш предци, драги мои. Како мене, вие доаѓате од исконски хаос и сè уште го носиме со нас целиот тој еволутивен багаж што нè извади од таму и нè донесе во овој неверојатен свет на заоблени трепки и iPhone-и.
Ова значи дека нашите тела сè уште реагираат на околината на старомоден начин, и ниедна бесконечност на ласкање и критика нема да го промени тоа.
Како што покажаа безброј студии, ако прескокнете оброк - или следите каква било диета што ве изгладнува - предизвикувате само примитивен одговор како што е „страв од глад“, што ќе го поништи секој обид за слабеење.
Еве неколку основни совети за тоа како навистина да јадете!
За време на периоди кога го гледате вашето тело за храна (на пример, во првите очајни денови од диетата Аткинс), почнуваат да се чувствуваат античките врски во телото. Вашето тело - кое навистина има свој ум - одлучува дека е гладно. Хм, мисли тој, не е храна. Од каде ќе дојде следниот оброк?
Хормоните се здружуваат. Не грижи се, велат тие, ќе ти помогнеме да оставиш калории настрана. Ние едноставно ќе ги отфрлиме вообичаените знаци на ситост и ќе ги изостриме маките на глад.
Предвидувајќи повеќе чекори, вашето тело влегува во состојба на „верверица“, односно складира повеќе храна во форма на маснотии и согорува помалку во форма на енергија. Таа се држи до сè што мисли дека вреди, а бидејќи сте гладни, нема да можете да го затворите тоа тесно здолниште. Да се соочиме, тоа воопшто не беше дел од вашите планови.
Непредвидени, незадоволителни или изоставени оброци ве прават зависни од складирање на маснотии во пресрет на следниот период без храна. Така, повеќето „совети“ што ќе ги најдете во диетите, ќе имаат несакани ефекти, поради законите на сопственото тело.
Појадокот го активира вашиот метаболизам, кој стана бавен и неподготвен преку ноќ. Значи, навистина мора да биде најважниот оброк во денот, не само нешто што ќе го ставите пред вас на половина пат помеѓу тушот и метро-станицата.
По петгодишно истражување на скоро седум илјади мажи и жени, истражувачите во Болница во Аденбрук, Кембриџ, откриле дека оние кои појадувале најздрав појадок добиле најмалку маснотии, иако, вкупно, јаделе повеќе храна во текот на денот отколку оние кои едвај проголтале нешто наутро.
Ручекот мора да биде исклучително богат со протеини! Всушност, ова треба да биде главниот оброк во денот - затоа претходно не јадете сендвич. Јадете здрав ручек. Јадете полека и обидете се да го земете во одредено време. Студиите покажуваат дека кога ќе го оставите ручекот „подоцна“, најверојатно ќе внесувате повеќе калории. Сепак, имајте на ум дека нивото на гликоза паѓа по ручекот, па затоа е добра идеја да јадете неколку бадеми како закуска помеѓу ручекот и вечерата.
„Вечер е кога повеќето луѓе јадат храна со многу маснотии, како што се колачи и бисквити, затоа што им е здодевно и уморно“, вели Луиз Сатон, виш предавач по здравствени науки и вежби на Универзитетот во Медрополитен во Лидс.
Значи, гаснењето јаглехидрати става крај на овие навики (наместо тоа, навечер може да јадете малку повеќе протеини; тоа ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго).
И, конечно ... уште една работа: јадете вечера во разумно време, оставете барем неколку часа за варење пред спиење. На овој начин, ќе спиете добро и ќе се разбудите свежи!
Извор: „101 трик за совршена фигура“, Мими Спенсер