CSID Што се случува Доктор несоница, сериозно заболување! Научете како да се ослободите од него - CSID што се случува

Веројатно секој имал лош ноќен сон барем еднаш во животот, во кој талкале наоколу без да можат да заспијат. Лаење на кучиња, свиркање ветер, вечера земена предоцна и многу конзистентна, сето ова и многу повеќе може да предизвикаат повремени проблеми со спиењето. Се проценува дека 35% од возрасните имаат проблеми со спиењето од време на време.

Од медицинска гледна точка, несоница е постоење на потешкотии при заспивање, кога ви требаат повеќе од 45 минути за да заспиете. Сепак, постојат и други нарушувања на спиењето, поврзани едни со други: чести будења и неможност повторно да заспиете, будење рано наутро и чувство на замор после ноќен сон.

Сепак, ништо од ова не е вистински проблем освен ако постојано не се чувствувате уморни. Ако сте поспани наутро, ако се будите премногу рано, но сепак сте одморени и полни со живот, не мора да се грижите.

За среќа, постојат голем број мерки што можат да се применат дома и се многу едноставни и ефикасни за да се ослободите од несоницата.

Што можеш да направиш? Неколку дополнителни предлози

Вежбајте во текот на денот.
Избегнувајте напорно вежбање два часа пред спиење.
Одмор навечер. Тогаш не решавајте тешки проблеми.
Чувајте ја вашата спална соба темна на вистинската температура (ниту премногу жешка ниту премногу студена).
Поместете работи што може да ви го одвлечат вниманието, како што се часовникот, телефонот или радиото.
Обидете се да користите маска за спиење (покривајќи ги очите) и чепчиња за уши навечер.
Ако земате лекови што можат да бидат стимуланси: антихистаминици, деконгестанти или лекови за астма, земете ги што е можно подолго пред спиење.
Чувајте ја спалната соба само за спиење и активности поврзани со спиењето. Одете во друга просторија да читате, да гледате телевизија или да јадете.
Откако ќе одите во кревет, направете свесен напор да ги опуштите мускулите. Замислете се себе си во тивка и пријатна сцена.

Повремената несоница може да биде предизвикана од бучава, екстремни температури или промени во средината во која спиете.

Таквата несоница може да исчезне кога исчезнува причината. Меѓутоа, кога проблем со спиење или недостаток на недостаток на сон ве спречува да спиете добро, може да се појави прекумерна поспаност во текот на денот. Таквата поспаност, пак, може да има сериозни последици, како што се сообраќајни несреќи, неефикасна работа, слаби перформанси во училиште и несреќи на работа. Сепак, несоницата исто така може да биде симптом на посериозни физички или ментални здравствени проблеми.

Лекувањето на несоницата без да се бара причината може да ја скрие вистинската причина за проблеми со спиењето.

Несоница што се јавува во пократок временски период (што може да трае од неколку ноќи до неколку недели) може да биде предизвикана од загриженост за стресна ситуација или привремено слабост. Постојаната долгорочна несоница (која може да трае со месеци, па дури и со години) често е предизвикана од хронична анксиозност, употреба на одредени лекови, хронична болка, депресија или други физички проблеми, како што се астма или коронарна артериска болест.

Посебна ситуација е т.н. апнеа (отежнато дишење) што се јавува за време на спиењето. Обично е предизвикано од блокада на носот, устата или грлото на горниот респираторен тракт. Кога воздухот во носот и устата е блокиран, дишењето може да престане 10 секунди или дури и подолго. Обично, луѓето кои имаат апнеја при спиење, грчат гласно и се многу уморни во текот на денот. Болеста може да влијае и на децата и на возрасните.

Веројатно некогаш сте се прашувале колку спиење му треба на човекот. Времето потребно за спиење варира од личност до личност. Бројот на часови на спиење не е толку важен. Важно е како се чувствувате кога ќе се разбудите. Ако не се чувствувате одморени, веројатно ви треба повеќе сон. Ако се чувствувате уморни во текот на денот, тоа е уште еден знак дека не спиете доволно. Просечното времетраење на спиењето треба да биде 7,5-8 часа на ден. Поголемиот дел од времето, едноставно елиминирање на слабоста или стресот може да ви помогне да спиете онолку колку што ви треба.

Улогата на диетата во контролата на несоницата

Сите пијалоци со кофеин (кафе, кола пијалоци) предизвикуваат несоница и затоа треба да се отстранат од исхраната. Зачините и рафинираните производи од шеќер исто така имаат возбудлив ефект врз нервниот систем. Вторите предизвикуваат несоница со секундарно зголемување на шеќерот во крвта, но хипогликемијата има сличен ефект. Мононатриев глумат, кој се наоѓа во многу намирници, исто така влијае на сонот.

Прејадување, особено навечер, навика за јадење брзо и џвакање малку, како и мрсна храна, бело брашно, вишок сол, хемиски конзерванси и потенцијално алергиска храна се други причини што можат да влијаат на мирниот сон. Затоа, употребата на свежа храна, избегнувајќи полу-подготвена храна, може да биде корисна.

Прочитајте повеќе во „Добро е да се знае“, Леонард Азамфеи