CSID Што се случува Доктор Одвојте време и вие да изгубите тежина! Еве неколку едноставни трикови - CSID Што
Им пишувам на многу зафатени луѓе кои очајно сакаат да ослабат, жени или мажи, вознемирени од несаканото натрупување на вишок килограми што би сакале да ги изгубат како со магија. Иако нема волшебно стапче и чудесни диети, постојат трикови кои делуваат доколку се следат по должина.
Стапката на успех за губење на тежината и нејзино одржување подоцна е само 5% за привремените диети, затоа што Диетите сами по себе не се ништо ако не бидат проследени со начин на живот во согласност со одржување на нова тежина.
Повеќето луѓе се свесни за ова, можеби затоа им е тешко да започнат нов режим на слабеење, бидејќи се плашат дека немаат сила да го променат својот начин на живот, редовно да вежбаат, да јадат. здрави и скромни, да се откажат, можеби дури и трајно, од некои деликатеси. Сепак, таквите луѓе треба прво да разберат дека нивната тежина и здравје не се две одделни теми.
Преовладувачки внес на протеини?
Ако вашиот нутриционист ве советувал да започнете диета со фаза на напад базирана на протеини, треба да знаете дека согоруваат маснотии затоа што за нивното варење е потребна повеќе енергија отколку јаглехидратите и мастите. Преовладувачката потрошувачка на протеини во организмот активира друг механизам на согорување на маснотиите, имено лачењето на хормонот глукагон, кој му дава на телото да ги помине мастите во оптек и да ги користи за енергија, на штета на складирањето.
Овој зголемен внес на протеини ја стимулира и тироидната активност и имплицитно катаболизмот. Покрај тоа, протеините имаат моќ да заситуваат и „да ве држат гладни“, постојано одржувајќи го нивото на шеќер во крвта и инсулин, а во исто време не ја загрозуваат мускулната маса, напротив.
Препорачани протеини се месо со малку маснотии, црвено, пилешко, мисирка, јајца, риба или млечни производи со малку маснотии. Во случај на јајца, тие можат да се консумираат во максимални количини од 2 на ден, но не повеќе од 4 жолчки неделно ако имате проблеми со холестерол, вкупната вредност на мастите во крвта, дијабетесот или високиот крвен притисок.
Кога започнувате диета, постои ризик од забавување, но ова може лесно да се прилагоди од а правилен внес на зеленчук, што е можно поразновидно, свежо, исполнето со живот и боја. Домати, кромид, краставици, брокула, целер, печурки, тиква или тиквички, салати со крцкави лисја или пиперки и месо.
Сè, се разбира, без мајонез и сосови полни со маснотии, шеќер и други додатоци, но можеби само во мирисни мешавини на зачини или билки, што е можно поприродно - копра, магдонос, коријандер, нане, итн.
Покрај тоа, кожата и кожата се првите корисници на потрошувачката на сурова храна (враќање на еластичноста и кожен кожен), како резултат на антиоксиданти и внесување на витамин Ц.
Добри масти?
„Изберете масти што согоруваат маснотии“ звучи како повеќето нагони на брендирани нутриционисти. Тука се осврнувам главно полинезаситени масти од риба (лосос, туна, скуша, сардини) и растителни масла - лен, маслинки, коноп, во форма на лажица како прелив за салата, измешан со четвртина од лимон. Ако не сакате риба, можете барем да земете 3 g додаток врз основа на рибино масло.
Мали „течни“ тајни
• Наутро, кога ќе се разбудите, испијте чаша топла вода или на собна температура, во која сте исцедиле половина лимон. Имате уште 7 чаши за пиење навечер, дистрибуирани редовно. Ако сте дехидрирани, ќе го забавите процесот на катаболизам.
• Пијте зелен чај - 1 до 3 чаеви на ден. Зелениот чај, преку катехини, го стимулира согорувањето на мастите и термогенезата, но исто така блокира и ангиогенизира. Ова е процес на формирање и развој на нови капилари, што обично обезбедува снабдување со крв до нови ткива, како што се тумори или прекумерна маснотија, со што се одржува нивното постоење.
• Шолја кафе помага да се смири апетитот, особено ако е малку свиткан и со обезмастено млеко.
• Избегнувајте пиење алкохолни пијалоци и алкохол над една чаша дневно. Алкохолот дехидрира и, покрај тоа, има висок внес на калории. Наместо тоа, се покажа дека конзумирајќи умерено една чаша вино на ден, има корисен ефект врз здравјето на срцето и крвните садови, па дури и на холестеролот и тежината.
• Чаша изматено млеко, кефир или друг природен јогурт содржи доволно добри бактерии кои обезбедуваат добар цревен транзит, ве одржуваат гладни и внесуваат скапоцен минерал во организмот: калциум. Недостатокот на калциум во организмот се чини дека може да ги влоши хормоналните флуктуации, особено околу циклусот, со сите непријатни последици - раздразливост и депресија, неконтролирана желба за слатки, надуеност, запек, дифузна абдоминална болка.
Дневни трикови кои помагаат во намалувањето на маснотиите со текот на времето
• Одлучете се за обезмастено млеко наместо за полномасно.
• Откажете се од капучино, фрапучино или други калорични бомби, заменувајќи ги со обезмастено кафе, „засладено“ со обезмастено млеко.
• Користете сенф со делумно обесен јогурт наместо мајонез во салата.
• Леб од цели зрна или проширени крекери за ориз, наместо бел леб.
• Мусли од житни култури или без додаден шеќер наместо оние засладени со чоколадо.
• Во сабота и недела вежбајте барем час или два интензивно вежбање од кое ќе ви требате - прошетка, чистење, работа во градината (вадење ѓубре од градината, снег, чистење дрвја и сл.).
• Секогаш контролирајте го држењето на телото, бидејќи спуштените рамена ги ставаат стомачните и глутеалните мускули во опуштена положба.
• При одење, затегнете ги глутеалните и стомачните мускули, како за време на умерено вежбање.
• Ако сте fanубител на движење дома, ставете музика - студиите покажуваат дека оние што слушаат музика додека вежбаат автоматски ја продолжуваат својата сесија за скоро 25%.
• Откажете се од вишокот овошје. И покрај тоа што успешно ги заменуваат колачите и другите нездрави слатки, овошјето сепак има шеќер, особено банани, манго, дињи и грозје. Наместо тоа, зелените јаболка, круши, бобинки имаат помалку шеќер и зголемен внес на влакна.