CSID Што се случува Доктор Омега 3 - земете ја оптималната доза на есенцијални масни киселини за здравјето!
Омега 3 масните киселини се неопходни за здравјето, но обидете се да ги добиете преку вашата исхрана.
Додатоците на омега 3 (рибино масло) се индицирани за луѓе со кардиоваскуларни или автоимуни заболувања. Сепак, овие додатоци треба да се земаат само со согласност на вашиот лекар.
Омега 3 масни киселини - придобивки
„Омега 3 масните киселини се добиваат од храната. Тие не можат да бидат произведени од телото. Докажано е дека омега 3 масните киселини ја подобруваат кардиоваскуларната активност и помагаат да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар, раст на триглицерид (има јасни докази дека омега 3 масните киселини можат значително да го намалат нивото на триглицерид).
Најголемите придобивки се добиваат по земање доза од 2 грама на ден. Покрај тоа, има мало подобрување на липопротеините со висока густина (ХДЛ или добар холестерол) и инсталацијата на атеросклероза. Омега 3 масните киселини, исто така, се појавуваат како ублажување на симптомите на ревматоиден артритис (земањето додатоци на рибино масло во комбинација со антиинфламаторни лекови за 3 месеци ја подобрува утринската вкочанетост и чувствителноста на зглобовите) - студиите не утврдиле слични ефекти за остеоартритис. Постојат некои докази дека Омега 3 масните киселини можат да помогнат во подобрувањето на когнитивната функција и слабеењето.„Вели интернистот Марк Ли.
Извори на омега 3 масни киселини
Диететски извори на масни киселини Омега 3 се лосос, скуша, харинга, сардини и пастрмка. Рибиното масло содржи и докозахексанонска киселина (DHA) и еикосапентаноична киселина (EPA). Други извори на Омега 3 вклучуваат рицинусово и соено масло, ленено семе, ореви и пченични никулци.
Додатоци на омега 3 масни киселини (рибино масло) се достапни во течна форма, капсули и таблети. За повеќето луѓе, препорачаната количина е 3 грама на ден (3.000 милиграми). Поголема количина може да го зголеми ризикот од крварење и може да ја намали реакцијата на имунитетот.
Омега 3 масни киселини - ризици од предозирање
„Секој вид на омега 3 масна киселина има и општи својства, заеднички за другите, како и уникатни индивидуални својства (АЛА и ЕПА/ДХА). Затоа, подобро е да уживате во сите нивни својства. Иако често мислиме дека ако мала количина на нешто е добра, тогаш поголема количина е уште подобра, мора да бидеме внимателни: премногу Омега 3 масни киселини можат да го зголемат ризикот од мозочен удар со прекумерно разредување на крвта. Времето на крварење се продолжува со конзумирање количина на Омега 3 поголема од 3 грама на ден.
Конзумирањето премногу масни киселини Омега 3 може да има штетни ефекти врз имунитетот. Луѓето кои земаат антикоагуланси и/или аспирин треба да бидат претпазливи кога сакаат да ја променат количината на масни киселини што ги консумираат и треба да побараат медицински совет “, вели д-р Стивен Г. Прат во„ SuperAlimente Rx “.