CSID Што се случува Доктор овошје и зеленчук кои содржат повеќе витамин Ц од портокал -
Знаеме дека витаминот Ц е неопходен за здрав живот, но особено за силен имунолошки систем. Од рана возраст слушаме колку е за пофалба, но особено затоа што најдобрите извори на витамин Ц се портокалите и лимоните. Сепак, има и друга храна на оваа листа, затоа повеќе не треба да се ограничуваме само на јадење лимони и портокали за да добиеме многу витамин Ц или да му помогнеме на организмот во борбата против грипот и настинката.
Навистина, студиите покажуваат дека настинката може да се спречи со консумирање на витамин Ц.Портокал со средна големина содржи 69,7mg витамин Ц, помала количина од другите овошја и зеленчук што можеме да ги јадеме. Еве 12 суперхрана богата со витамин Ц, кои не треба да изостануваат од вашата исхрана.
Пипер. 90 грама сецкани лути пиперки содржат 107,8 мг витамин Ц. Покрај тоа, истражувањето на Универзитетот во Бафало откри дека капсаицинот, соединение што ги прави пиперките зачинети, може да помогне во елиминирање на болките во мускулите и зглобовите.
Црвени пиперки. 90 грама црвени пиперки содржат скоро три пати повеќе витамин Ц од портокал - 190 мг. Црвената пиперка е исто така идеален извор на витамин А, неопходен за здравјето на очите.
Зелени пиперки. 90 грама зелена пиперка содржат помалку витамин Ц отколку црвената пиперка - 120 мг, односно 200% од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, зелените пиперки се одличен извор на влакна.
Зелка од зелка. Калето содржи двојно повеќе витамин А од препорачаната дневна доза и седум пати повеќе витамин К од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, 100 грама кеale содржи 80,4mg витамин Ц, заедно со значителни количини на други минерали и масни киселини.
Брокула. Овој зеленчук кој е дел од семејството на крстоносци обезбедува 132 мг витамин Ц, дарежлива количина на растителни влакна и само 30 калории. Покрај тоа, студиите покажуваат дека брокулата може да има својства што спречуваат рак.
Папаја. Истражувањата покажуваат дека јадењето папаја помага во чистење на синусите, ја осветлува кожата и го зајакнува скелетниот систем. 145 грама папаја обезбедува 88,3 мг витамин Ц.
Јагоди. 140 грама јагоди содржат 84,7 мг витамин Ц, плус фолна киселина и други соединенија неопходни за здравјето на срцето.
Карфиол. Без оглед на тоа како го подготвувате, карфиолот обезбедува 127,7 мг витамин Ц, плус уште 5 грама протеини и 5 грама влакна.
Зеле од Брисел. Зелка со бриселски зелја е богата со фитонутриенти и растителни влакна, но исто така дарежлива количина на витамин Ц- 74,8 мг.
ананас. Покрај 78,9 мг витамин Ц, ананасот содржи и бромелаин, ензим за варење кој помага во поделбата на храната и ја намалува подуеноста. Овој ензим исто така работи како природно антиинфламаторно помагање при брзо закрепнување од физички тренинг.
Киви. Од две киви добивате 137,3 мг витамин Ц, но и богата количина калиум и бакар.
Манго. Ова тропско овошје содржи 122,3 мг витамин Ц. Манго е исто така богато со витамин А кој, слично на витамин Ц, игра важна улога во одржувањето на имунитетот.