CSID Што се случува Доктор (П) Како правилно се храниме за време на доење CSID Што се случува

Д-р Луиза Пирву - Нутриционист и експерт за исхрана

случува

Иако живееме во ера на брзи информации, сепак има многу прашања што мајките си ги поставуваат кога станува збор (особено) за оптималното здравје и развој на бебето.

Што треба да јадам за да имам добро или доволно количество млеко? Дали е доволно нивото на хидратација? Може ли да ослабам без да влијаам на лактацијата? Кои супстанции или храна треба да ги избегнувам додека доите? Дали ми е дозволено да се движам? Дали рибите навистина имаат жива? Прашањата продолжуваат да се натрупуваат, додека често одговорите можат да бидат нејасни, па дури и погрешни.

Најчестото прашање во врска со мајчината исхрана е поврзано со а „идеална“ исхрана за лактација: што, како, колку, колку пати е добро да се јаде. За жал, „идеалната“ формула не постои. Мајките кои дојат треба:

    За да имате соодветен внес на калории (во првите 6 месеци по раѓањето, потребата се зголемува за околу 330 kcal/ден, што е еквивалентно на 3 поголеми јаболка и чаша јогурт, додека помеѓу 6-12 месеци, зголемувањето е околу 400 kcal/ден).
    Навидум необјаснивата разлика во зголемувањето на калориските потреби во овој втор период се јавува од употребата на мајчините резерви на масно ткиво (акумулирано во бременост) во првите 6 месеци, резерви што обезбедија 100-170 kcal/ден.

По првите 6 месеци, повеќето бебиња јадат друга храна, така што фреквенцијата на доење се намалува, а количината на мајчиното млеко се намалува, заедно со потребата од дополнителни калории.

Внимавајте на 3-те главни оброци и 1-2 полесни закуски помеѓу оброците (и евентуално пониска калорична закуска навечер или навечер, кога по доењето, повеќето мајки „чувствуваат потреба за слатко“). Закуски можат да бидат различни: овошје, компот, неколку парчиња сирење, неколку интегрални бисквити, чаша јогурт, варено јајце и парче леб ... со други зборови, храна лесна за купување и „подготвување“.

Подобро е бројот на калории потребни дневно да се распределува помеѓу овие оброци, отколку мајката да има 1-2 повеќе конзистентни оброци, земени брзо, кога времето дозволува.

Јадете балансирано. Наспроти верувањето на многумина, мајката може да јаде и суров зеленчук и овошје, но да ги следи изметот и општата состојба на бебето.

Всушност, има храна што може да го промени вкусот на млекото или што може да го промовира појавувањето на колики кај бебињата: зелка, грав, брокула, кромид, карфиол, бриселско зелје, лук. Препорачливо е да ги избегнувате или консумирате во мали количини и евентуално да запишете дали има или не промени во расположението на бебето.

Инаку, 4-те главни групи храна се исто така присутни во дневните препораки: млечни производи, житарици и брашно, месо и месни производи, зеленчук и овошје. Слатки може да се консумираат, но во мали количини, по можност сложени јаглехидрати, особено од мајки кои сакаат да изгубат тежина. Пожелно е слатките да се концентрираат да бидат заменети со свежи овошни сокови или компоти, кои имаат помала енергетска вредност, добар внес на влакна и навлажнување.

Овде важат и 4-те правила на здрав начин на живот:

  1. разновидност (јадете што повеќе видови храна)
  2. пропорционалност (јадете повеќе од групата зеленчук, овошје, цели зрна и помалку заситени маснотии, или воопшто немајте високо-преработена храна)
  3. умереност
  4. редовна физичка активност.

Додатоците на витамини или минерали обично не се потребни ако мајката што дои е здрава и има разновидна и урамнотежена исхрана. На вегетаријанските мајки може да им треба додаток на витамин Б 12, исто како што на мајките кои не се млечни производи им е потребен витамин Д.