CSID Што се случува Доктор (П) Тежината означена со скалата не е најважна, во однос на
Прекумерната тежина и дебелината во моментов се меѓу најзагрижувачките здравствени проблеми. Според Светската здравствена организација (СЗО), „ширум светот, дебелината достигна двојно ниво од 1980 година. Во 2008 година, повеќе од 1,4 милијарди возрасни над 20-годишна возраст имале прекумерна тежина. Од нив, повеќе од 200 милиони мажи и скоро 300 милиони жени беа дебели “.
СЗО ги дефинира двата поими, прекумерна тежина и дебелина, како „абнормална или прекумерна акумулација на маснотии, што претставува опасност по здравјето."
СЗО наведува: „Основната причина за дебелината и прекумерната тежина е енергетскиот дисбаланс помеѓу внесот на калории и бројот на потрошени калории“, како резултат на зголемената глобална потрошувачка на висококалорична храна и намалувањето на учеството во физичката активност. Физичката активност не ја намалува важноста на урамнотежената исхрана, која игра суштинска улога.
Преголема потрошувачка на калории, без оглед на групата храна или пијалоци од кои доаѓаат, вклучувајќи калории од газирани пијалоци, вклучува не само ризик од зголемување на телесната тежина, туку и други негативни ефекти врз нашето здравје, како што е реалната можност за развој на кардиоваскуларни болести., дијабетес тип 2 и одредени видови на рак.
Експертите јасно ги разликуваат нивните пристапи и сега не се фокусираат само на навиките во исхраната, туку го земаат предвид целиот животен стил на индивидуата: витка личност, но на која нема физичка состојба, поради недостаток на вмешаност во физички активности, повеќе е склона кон хронични заболувања (кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, итн.) отколку малку прекумерна тежина, но која е во добра физичка состојба како резултат на редовна физичка активност.
Идеалот би бил, се разбира, да се постигне здрава телесна тежина, комбинирајќи балансирана исхрана и редовно вклучување во физички активности.
Што значи „физичка активност“?
Не треба да станете спортист за да ги видите поволните резултати на физичката активност врз вашето здравје. Според проф. С. Блер, 30 дури 30 минути вежба со умерен интензитет (како што е одење побрзо) пет пати неделно се доволни за да се намали ризикот од смртност за 50% и Вежбањето на ниско ниво, како што се 10 или 15 минути на ден, исто така може да има придобивки.
Што се однесува до самите придобивки, тие можат да се измерат: студија објавена во 2012 година во „Европски весник за кардиологија“ укажува на тоа дека, од вкупно земени примероци од над 43 000 испитаници, 29,7% биле класифицирани како дебели, врз основа на процентот на телесни масти, но околу половина од нив се прогласени за „метаболички здрави“. Со други зборови, холестеролот, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта (во мирување), заедно со другите метаболички фактори, беа нормални - и покрај вишокот тежина.
Најважниот наод на оваа студија беше дека со воведувањето на физичка активност во анализата, ризикот од кардиоваскуларни болести или карцином кај дебели, „метаболички здрави“ субјекти кои редовно вежбале бил исто како и кај испитаниците со нормална тежина и 30% -50% пониски во споредба со дебелите субјекти кои воопшто не се занимавале со физичка активност.
Мали движења со големи придобивки
Скептиците може да прашаат: Може ли далечинскиот управувач - наместо храната што ја јадеме - да биде одговорна за дебелината? Одговорот е дека правилната исхрана и вклученоста во физичка активност формираат целина, а придобивките нема да се појават ако се фокусираме само на една од овие компоненти.
За да можеме да управуваме со својата тежина и да имаме корист од физичка активност, можеме постепено да го менуваме нашиот животен стил, а не драстично - сепак, резултатите од ненадејни промени, како што се драстичните диети за слабеење, обично времетраење. Урамнотежена исхрана што избегнува прекумерно внесување калории, без екстремни и строги забрани, избор на скали на сметка на лифтот, дневно одење со побрзо темпо… сите овие мали чекори, комбинирани, имаат големо значење.
Физичката активност не е само во енергетскиот биланс
Редовната физичка активност има многу придобивки, не само што добива добар енергетски биланс. Покрај тоа што ни помага да останеме здрави и да управуваме со телесната тежина, физичката активност го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, срцев удар, висок крвен притисок и дијабетес и ни помага да ја одржиме нашата среќа и благосостојба.