4 правила за здрава исхрана за време на бременоста
Појавата на бременост подразбира, во повеќето случаи, значителна промена во начинот на живот на која било идна мајка. Така, покрај физичките трансформации низ кои поминува телото, бременоста вклучува и промени во исхраната, така што хранливите материи земени од дневната храна се доволни за да се хранат два организма: твоето и бебето што го носиш во утробата. Затоа, од суштинско значење е да се знаат главните правила што мора да ги следите за фетусот да се развива нормално и да го одржувате вашето здравје.
Што јадете за време на бременоста?
На секоја бремена жена во исхраната и е потребен голем внес на протеини, калории, за повеќе енергија и витамини и минерали како што се: фолна киселина, железо, калциум, кои треба да ги зема секој ден од различни групи на храна. Затоа, разновидноста на храната е неопходна за развој на бременоста, имајќи предвид дека храната што ја јадете се главниот извор на хранливи материи за идното новороденче. Во оваа смисла, треба да ги знаете хранливите својства на секоја група храна:
Која храна ја избегнувате кога сте бремени?
Покрај фактот дека секогаш мора да имате во предвид храната што не треба да недостасува во вашата исхрана, особено кога сте бремени, не смеете да заборавите дека има и некои ограничувања, и во однос на храната и пијалоците. Еве ги овие:
- Избегнувајте црвено месо, бидејќи е богата со животински масти, што може да го зголеми нивото на холестерол во крвта. Фокусирајте се на живината затоа што има помалку маснотии, иако ги има истите хранливи својства.
- Ограничете ја количината на синтетички шеќери, кои се наоѓаат особено во слатки и трговски слатки, бидејќи тие можат да влијаат на плацентата и да го загрозат развојот на фетусот.
- Избегнувајте меки сирења, како што се фета или Камемберт, бидејќи тие често се непастеризирани и можат да предизвикаат труење со храна. Наместо тоа, можете тивко да јадете сирење, топено сирење, крем сирење или урда.
- Ограничете ја потрошувачката на кафе, бидејќи кофеинот може да предизвика главоболки и во поголеми количини, дури и спонтан абортус.
- Откажи сепотрошувачка на алкохол за време на бременоста, бидејќи најчесто се поврзуваше со предвремено раѓање, вродени дефекти, емоционални проблеми и мала родилна тежина на фетусот.
Што да правам ако добијам тежина за време на бременоста?
Во повеќето случаи, секоја бремена жена добива тежина во текот на деветте месеци од бременоста, што е апсолутно нормално. Затоа, дури и да добиете повеќе од 10 килограми, нема потреба да се грижите, уште помалку обидете се да земете диета, затоа што можете да го загрозите оптималниот развој на фетусот. Напротив, вишок килограми, прогресивно стекнати за време на бременоста треба да биде причина за радост, имајќи предвид дека ова е еден од знаците што ви кажуваат дека ќе имате а здраво бебе. Фокусирајте се на јадење овошје, зеленчук, млечни производи, риби и цели зрна и вашата фигура нема да страда многу.
Како да се спречат недостатоците во исхраната за време на бременоста?
Со оглед на тоа задача со себе носи маки од утринска мачнина и вртоглавица, многу е веројатно дека особено во прв триместар од бременоста не можејќи да јадете правилно, така што вашето тело добива оптимална доза на хранливи материи. Затоа, пренаталните витамински и минерални додатоци се неопходни за секоја бремена жена. Главните додатоци што ви се потребни се железо, витамин Д, фолна киселина и калциум.
Селија мама
Мајката на Селија е хранлив препарат за млеко кој ви ги дава сите витамини и минерали наведени погоре. Се препорачува мајката Селија:
- пред да забремените да го подготвите вашето тело за бременост,
- за време на бременоста за правилен развој и хармоничен раст на фетусот
- и во текот на доењето, кога мајчиното млеко мора да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за новороденчето.
Производот е развиен во Франција особено за бремени жени и доилки. Не добива на тежина, се обезмастува, без холестерол, со Омега 3 и Омега 6 во идеален баланс, според препораките на специјалисти, со 13 витамини и 13 минерали внимателно дозирани.
1 чаша мајка Селија (200 ml) на ден обезбедува:
- 50% од дневните потреби на возрасни од цинк и биотин, важни за правилно функционирање на имунитетот и нервниот систем;
- 100% од дневната потреба од возрасна фолна киселина. Во зависност од вашите навики во исхраната (диета богата или не со овошје и зеленчук), вашиот лекар ќе ви препорача да го зголемите внесот на фолна киселина, со оглед на тоа што дневните потреби на бремената жена можат да бидат двојно, па дури и тројно зголемени за време на бременоста.
- Значителен внес на витамин Ц, кој придонесува за метаболизам на енергијата и ја зголемува апсорпцијата на железо;
- Витамин Д, кој помага во одржување на здрави коски, здрави заби и нормален калциум во крвта;
- Ironелезо - со исклучително важна улога во формирање на црвени крвни клетки и борба против анемија;
- ДХА - со улога во нормалниот развој на мозокот и очите на бебето;
- Селен - што придонесува за правилно функционирање на тироидната жлезда
- Калциум - што придонесува за процесот на поделба и диференцијација на клетките
- Омега 3 и омега 6
- Влакна - за да помогне во варењето и транзитот.
Препорачаната количина на Селија мама е 1 чаша на ден (200ml) интегрирана во урамнотежена исхрана, за појадок или закуска.
Подготовка: додадете 4 лажици рендана (мерна чаша од кутијата) од Селија мама во чаша со 180ml обична или зовриена вода претходно и добро се мешајте пред да ја консумирате.
Идеално е да се започне со употреба Селија мама пред да забремените, да соберете вишок витамини во организмот. По раѓањето, дури и ако не можете да го доите вашето бебе, продолжете да пиете Селија мама да го обновиш своето тело.
Консултирајте се со вашиот матичен лекар или специјалист за специјализирани препораки.