CSID Што се случува доктор Потребни ви се неколку екстра фунти CSID Што се случува доктор
Дали мислите дека сте премногу слаби и сакате да добиете тежина? Или сте само заинтересирани за зајакнување на вашите мускули и подобрување на вашиот физички изглед? Потоа кликнавте каде треба да биде. Прочитајте ги нашите совети подолу за тоа како да додадете неколку квалитетни фунти на вашата тежина.
Јадете повеќе
Можеби изгледа очигледно, но многу луѓе кои сакаат да дебелеат едноставно не јадат доволно. Нутриционистите препорачуваат додавање на околу 50 калории за секоја фунта од тековната телесна тежина.
На пример, ако имате 50 килограми, тоа значи дека треба да консумирате околу 2800 калории на ден. На почетокот може да изгледа како многу, па може да се обидете да јадете 6-8 оброци на ден.
Кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина, запомнете повторно да го прилагодите бројот на калории, така што отсега ќе можете само да се одржувате. Консултирајте се со калоричниот компјутер за да воспоставите идеално мени!
Пијте повеќе течности
Покрај водата што ја пиете во текот на денот за да се хидрирате, додадете дополнителни калории. ДИЕТА конзумирање сокови. На пример, 200 мл сок од јаболко содржи околу 140 калории.
Јадете после тренинг
Ако сакате да ги развивате вашите мускули, треба да јадете добар оброк после тренинг. Истражувањата покажаа дека идеален оброк после програма за фитнес содржи 2 грама протеини и 5 грама јаглехидрати за секој килограм од вашата телесна тежина.
Ако имате 50 килограми, тоа значи дека треба да консумирате околу 22 грама протеини и 58 грама ЈАглехидрати. Сендвич со мисирка на леб од цели пченица, чаша млеко и јогурт треба да ја покрие потребата од протеини и јаглехидрати.
Консумирајте спортски пијалоци
Спортските пијалоци не само што ви даваат уште поголем дел од калориите (околу 120 калории на шише од 500 мл), туку се и добар начин да ве одржат хидрирани и енергични за време на тренинзите. Зголемувањето на дневните тежини, заедно со добрата исхрана, се клучот за стекнување солидна мускулна маса.
Разгледајте и додатоци
Протеински прав и други специјално дизајнирани производи можат да ви помогнат да се здебелите, но тоа е само ваш избор. Имајте на ум дека повеќето од нив немаат многу пријатен вкус и можат да бидат доста скапи.
Ако сте зафатена личност и имате проблеми со оброците во текот на денот, протеинските шејкови или други замени оброци можат да помогнат да ги надоместите овие недостатоци. Сепак, обидете се да добиете ужинка од семиња, кикирики, јогурт, овошје.
Клучот е трпеливоста
Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна вишок килограми. Само вашиот стомак ќе биде исполнет и тежок. И можеби дури и болен.
Јадете многу протеини и јаглехидрати, тренирајте напорно и ќе бидете на вистинскиот пат да ги добиете посакуваните квалитетни фунти.
Како се дебелеете и ги зајакнувате мускулите?