CSID Што се случува Доктор С.
Мариус Тудор јадеше ракомет на леб 15 години (10 од нив беа во тимот на Стеауа, потоа во Белгија), а сега стана личен тренер и ги замолува оние што ги тренираат да бидат шампиони во слабеењето, како што беше на теренот. . 🙂 Ако веќе сте го погледнале календарот и ве испаничило бидејќи се приближува 1-ви мај, а потоа и празниците, можеби ќе сакате да го прочитате советот што ни го даде. Тие треба да се искинат од магацинот и да се чуваат некаде во близина на фрижидерот цела година! Интервју спроведено од Страшна служба.
CSÎD: Летната сезона не е далеку, сите веќе почнуваат да зборуваат за диети и хеј-руп во теретана за да изгледаат добро на плажа. Кои се најголемите грешки што можеме да ги направиме кога ќе почнеме да ја подготвуваме нашата летна фигура?
Мариус Тудор: Гладта е прва. Ако почнете да гладувате и постојано да прескокнувате оброци, сè што ќе направите е да го подложите вашето тело на маки што ќе ви донесат краткорочно задоволство, така што со текот на времето, тоа ќе го забави метаболизмот и уште полошо, ќе ве разболи. . Потоа, „молња“ диети - во денешно време има многу диети кои се базираат на исклучување на одредени групи на храна, екстремни диети кои го подложуваат телото на шок, на што телото реагира отстранувајќи вода од ткивата (дури и достигнувајќи случаи тешка дехидратација) и намалување на ресурсите доделени на имунолошкиот систем. Јас би продолжил со диеталните „чуда“: замена на квалитетни оброци и храна со секакви гевреци, сокови или диетални шејкови, кои ги исполнија супермаркетите.
Да не ја заборавиме „магичната“ пилула: секој ден на пазарот се појавува лек кој ветува чудесно слабеење (без потреба за вежбање или балансиран начин на живот), но за жал, огромното мнозинство од нив е поврзано последователно со сериозни медицински проблеми, претежно од срцева природа, и кои во некои драматични случаи, дури и доведуваат до смрт! Јас исто така би споменал поставување нереални цели - многу луѓе поставуваат цели кои се премногу смели за многу краток временски период и губат моментум кога резултатите се доцна! Не е лошо да имате одлични цели, но останете реални и дајте си доволно време да ги остварите! Бидете фер кон себе и прифатете дека ако сте седентарни и имате нездрав начин на живот 11 месеци во годината, не можете да ја „спасите ситуацијата“ за еден месец затоа што доаѓа летото. Подобро е да ги смените работите во следните 11 месеци.
CSÎD: Но, кои се инспирираните одлуки?
Мариус Тудор: Најдоброто нешто што можете да го направите за себе е да започнете да живеете балансиран живот, со здрава исхрана, да воведувате спорт во вашата активност барем 3-4 пати неделно, да се обидете да одморите како книга . Најважно е да го направите ова на долг рок и да ги претворите овие навики во вашиот животен стил. Воведете балансиран план на исхрана кој вклучува 3 главни оброци кои содржат разновидна храна од сите групи на храна и 2 здрави закуски. Хидрирајте се доволно: консумирајте најмалку 2-3 литри обична вода секој ден. Водата е главната компонента на човечкото тело, а функционирањето на секој систем во телото на една личност зависи од водата.
Покрај тоа, на долг рок, дехидрираноста го саботира процесот на слабеење! Тренирајте напорно 60 минути најмалку 3 пати неделно. Физичката активност го забрзува метаболизмот, што ќе направи да консумирате повеќе калории и да ви помогне да ја добиете или одржите посакуваната физичка форма. Обновете го вашето тело: за да искористите максимум од процесот на губење на тежината или градење на мускулите, треба да одмориме најмалку 7-8 часа ноќе. Залудно јадеме здраво и интензивно тренираме ако не успееме да се опоравиме.
CSÎD: Бидејќи ние сè уште зборуваме за летниот струк, ако треба да зборуваме правилно, колку долго пред да ги започнеме „подготовките“ за тоа? Добро, оставајќи го настрана поривот секој ден да биде подготовка и дека никогаш не треба да престануваме да тренираме.
Мариус Тудор: Нормално, човечкото тело е во состојба да изгуби максимум 4 кг на здрав начин за еден месец. Нашето тело не е дизајнирано да може да согорува повеќе од тоа освен во екстремни услови на ментален или физички стрес, болест или сериозна нетолеранција на храна. Затоа, размислете барем една недела за секоја дополнителна фунта што сакате да ја изгубите и не заборавајте да вклучите вежби во вашиот распоред во овој период, за да добиете подобар мускулен тонус и загарантирано дека ќе бидете позадоволни од себе. кога ќе се појавиш на плажа!
CSÎD: Дали тренерите имаат стратегии за да изгледаат подобро во текот на летото? Знам дека тој секогаш тренира, но има мали трикови?
Мариус Тудор: Немојте да мислите дека ние тренерите имаме каква било магична формула за која никој не сака да знае. Simply Едноставно, максимално го користиме знаењето што го стекнавме. Како прво, ги интензивираме обуките: ги множиме, ги отежнуваме, ги диверзифицираме. Второ, ние сме построги во храната: повнимателни со количината на јаглени хидрати во исхраната за „шест пакет“ или повеќе дарежливи со здрави протеини и масти за неколку вишок килограми мускулна маса! Можеби голема предност на тренерите е тоа што повеќето од нас се поранешни или сегашни спортисти на перформанси, ние многу добро го познаваме нашето тело, ги знаеме нашите јаки и слаби страни и знаеме како нашето тело ќе реагира во зависност од „третманот“ на кој се подложуваме.!
CSÎD: Сакам 10 совети од вас да изгледате добро на плажа, но исто така и кога ќе се појават дуњите, и кога ќе дојде Дедо Мраз. Добри совети за силуета.