CSID Што се случува доктор Сакаат да се ослободат од лошата навика Однесувајте се кон себе со сочувство - CSID Што се случува
Студиите покажуваат дека кога се обидуваме да се ослободиме од некоја лоша навика, разочарувањето предизвикува став кој обичен мал неуспех го претвора во голема повторување. Така, на крајот ќе се вратите на старата навика, од која веќе некое време се обидувате да се откажете. Па, како можеш да ја постигнеш својата цел? Еве ја тајната!
Д-р etенет Поливи од Универзитетот во Торонто го истражуваше овој ефект на релапс, нарекувајќи го „Што по ѓаволите?“ Таа им служеше на неколку луѓе кои беа на диета со невообичаени големи парчиња пица за да се спореди со оние кои не држат диети на кои им беа послужени помали парчиња. Кога им обезбеди чинија колачи, диеталците беа повеќе склони да јадат повеќе слатки отколку диеталите. Се чини дека оние кои биле на диета ја доживувале пицата како форма на уживање кон самите себе.
Ако веќе сте лошо расположени, најверојатно ќе се занимавате со ризично однесување (алкохол, прејадување или пушење) и подоцна нема да се чувствувате лошо да не успеете.
Лошото расположение ја засенува целта за уништување на одредена навика, а само-саботажата обезбедува излез - дозвола да се вклучите во какво било однесување што всушност се обидувате да го промените. Една од најдобрите стратегии за спречување на релапс е да се однесувате со сочувство. Но, на таков начин што самосочувството не се претвори во занемарување и (повторно) запаѓа во старата нездрава навика.
Самосочувство: рецепт за запирање на само-саботажа
Ако сте како повеќето луѓе, тогаш најверојатно ќе го преболите кога ќе направите грешка, обидувајќи се да се ослободите од лошата навика. Веројатно мислите дека самоисмевањето може да ви помогне да станете подобри, но вистината е, не работи така. Не мора да се репресирате за да направите успешни промени. Кога ќе ја замените самоосудата со самосочувство, прекинете го циклусот на само-саботажа и поттикнете позитивни промени во скоро сè што правите.
Кога не успеете да се ослободите од лошата навика - без разлика дали се обидувате да го намалите внесот на алкохол, да останете вежби или да престанете да пушите - прифаќајќи точно каде сте без критиката ќе ве направи поголема веројатност да успеете. Барем така велат истражувачите и ние треба да ги земеме според нивниот збор. Тие велат дека сочувството кон себе ќе ви овозможи да се справите со болното искуство. Напротив, негативните чувства што произлегуваат од навиката на самоосудување ќе ви нанесат многу поголема штета.
6 совети за да избегнете неуспех и да ги постигнете своите цели
Овие чекори можат да ве спречат да го поткопате вашиот напредок и да ги исполните вашите цели:
Прифатете пораз, оставете ги фрустрациите настрана и заменете ја проценката со самосочувство за да можете побрзо да закрепнете.
Помислете дека ако се откажете од таа цигара, пиво или дополнително парче торта, направете си услуга и направете го тоа за вашето здравје.
Дајте си утешен збор по поразот. Самоудобноста во форма на дискусии и зборови на поддршка го намалува стресот и ви помага да се вратите на вистинскиот пат.
Помислете на пречка или грешка како лекција што можете да ја научите наместо неподнослив неуспех или време за намалување на самодовербата. Мисли како: „Знаев дека не можам“ или „Јас сум премногу слаб“ или „Не сум во можност“ не ви олеснуваат да го надминете тој пораз, но тие ќе го продлабочат вашето разочарување.
Запомнете како пречката може да ве направи посилни и поотпорни и активирајте ги личните ресурси што треба да ги користите за да ја постигнете вашата крајна цел. Погледнете ја пречката како предизвик и неуспехот како чекор кон успехот, а не разочарување.
Запомнете го ова: успехот и неуспехот доаѓаат со тоа. Сè додека вашата рамнотежа продолжува да се движи кон успех, откријте дека флуктуациите се сосема нормални.
Може да биде тешко да се постигне нашата цел, особено кога ни претстои долг и тежок пат, но важно е да бидеме нежни кон себе и да ја оставиме самокритиката настрана.
Успехот, навистина, доаѓа со неуспех, но важно е да останеме во позиција и да се грижиме за себе: од време на време да понудиме добар збор и малку сочувство! На крај, ако не се грижиме за себе, кој ќе се погрижи? Сепак, не треба да паднеме - од премногу самосожалување - во крајност на занемарување и неуспех да се постигне целта.