CSID Што се случува Доктор Сакате да ја зголемите мускулната маса Еве што треба да јадете - CSID Што
Ако лешниците и пивото беа основните состојки за завидниот бицепс, тогаш ќе бевме опкружени со мажи еден и еден ... Но, за жал на господа, овие намирници не се препорачуваат за зајакнување на мускулната маса, туку за промовирање на изгледот на стомакот. и раце ослободени од тон.
Бидејќи никој не го сака тоа, дознав кои се тие најсоодветна храна за зголемување на мускулната маса а тоа се:
јајца - се полни со протеини кои ги покриваат потребите на организмот и се богати со витамини и минерали, рибофлавин, фолна киселина, железо, фосфор и цинк кои го балансираат нивото на електролит и го одржуваат нивото на енергија во текот на денот. Olолчката од јајце содржи витамин Б12 кој ги уништува масните наслаги е неопходен за мускулна контракција.
бадеми - спаѓаат во најбогатите извори на алфа токоферол или витамин Е, кој има антиоксидантни својства и може да спречи напад на слободните радикали врз организмот. Оваа заштита обезбедува брз развој на мускулниот систем и рано закрепнување од мускулна треска. Исто така, редовната потрошувачка на бадеми може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест за скоро 67%, нарушување на меморијата кое постојано се влошува и може да влијае на јазикот, размислувањето, разбирањето, читањето и пишувањето.
лосос - Богато е со омега 3 масни киселини и високо квалитетни протеини кои промовираат раст на мускулната маса. Јадењето лосос исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
јогурт- е идеална комбинација на протеини и јаглехидрати и ве става на нозе секој пат кога чувствувате мускулна треска. Наведени се едноставните асортимани на јогурт кои го регулираат нивото на инсулин, еден од безбедните начини за спречување на болка во мускулите. Јогуртот е една од ретките намирници кои содржат конјугирана линолеинска киселина, многу посебен вид маснотии кои имаат улога на намалување на процентот на штетни телесни масти.
Говедско месо - Тоа е важен извор на железо и цинк, два клучни елементи во зголемувањето на мускулната маса. Исто така е богат извор на креатин - дополнителен извор на енергија и селен - минерал што може да спречи појава на рак на простата.
Маслиново масло - содржи мононезаситени масти кои спречуваат болка во мускулите предизвикана од интензивно вежбање, но исто така имаат заштитен ефект врз дебелото црево и коските, намалувајќи го ризикот од болести како рак на дебелото црево, дијабетес и остеопороза.
Водата - Мускулите се составени од околу 80% вода, така што треба да останете хидрирани ако сакате вашиот бицепс како во магацинот. Специјалисти препорачуваат дневна потрошувачка на најмалку 2 литри вода за тонирање на кожата и намален ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Кафети - 2 шолји кафе испиено неколку часа пред салата во теретана ви помага да бидете посилни и да одолеете на понапорни вежби, сугерира студија објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“. Ако знаете дека сè уште имате проблеми со напнатост, избегнувајте кафе и ограничете се на вода.