CSID Што се случува доктор Сè за истегнување како се прави, колку видови е и зошто е тоа
Која е разликата помеѓу професионалната обука и онаа што ја правите? Тајната не се состои во вежби што ги знаат само лични тренери. Основни вежби тие секогаш ќе ви носат најдобри резултати, без разлика што луѓето ќе се обидат да ве убедат.
Тогаш, зошто само оние кои тренираат со резултат личен тренер, и одите во теретана секој ден со незадоволителни резултати?
Точен одговор: тренингот развиен од професионалец вклучува темелно загревање, интензивен план за обука и најмалку 10 минути истегнување.
Beе бидете изненадени кога ќе го научите тоа истегнувањето може да направи разлика помеѓу тоа дали имате или не добивате резултати во теретана.
Оваа фаза на обука е најмалку разбрана и никој не се мачи да ја примени во пракса, имајќи впечаток дека не носи никаква корист во процесот на слабеење и ремоделирање на телото.
Истегнување кое работи на сите мускулни групи - ФОТО
Една од причините да избегнете истегнување е затоа што не знаете што вежби да направите или како да ги направите правилно, затоа решив да ви покажам рутина што ја користам после тренинг на кој работев скоро на сите мускулни групи.
Влезете во ФОТОГАЛЕРИЈАТА за да видите како правилно се изведува истегнување за секоја мускулна група.
Како правилно да се изврши истегнување?
За почетници, изберете бавна, атмосферска песна што создава релаксирана состојба на умот. Ако не сте навикнати да имате пар слушалки со вас, тогаш изберете агол од собата што не е многу гужва и земете душек со вас.
Истегнете ги само мускулите на кои сте работеле тој ден за да се избегнат можните повреди. Истегнување на незагреан мускул е како истегнување на еластична лента што се држи во фрижидер: лесно се крши.
Држете ја секоја позиција на истегнување 10 секунди, потоа се менува. Како што напредувате, можете да пробате 20, 30, па дури и 60 секунди во секоја позиција.
Видови на истегнување
Вежбите за истегнување се поделени на пет категории:
- Активно истегнување, во која влечете некој екстремитет за да го истегнете тој мускул;
- Пасивно истегнување, во која ја оставате гравитационата сила да се повлече на екстремитетот и да го истегне мускулот (на пример: виси од шипката);
- Динамично истегнување, Во движење, секоја позиција се држи помалку од една секунда, обично користејќи центрифугална сила за да се истегне мускулот (на пример, ротирање на рацете или допирање на ногата со спротивната рака);
- Асистирано истегнување, во кој колега или тренер ви помага да станете во позиција и применува сила на одредени екстремитети за да ги истегнете мускулите.
Зошто истегнувањето е важно?
Еве неколку причини зошто треба да се истегнете за да ги добиете посакуваните резултати:
- мускули се развива поради микро-повреди што се јавуваат во мускулното влакно, како резултат на интензивен тренинг, телото се опоравува и станува посилно. Веројатно не сте знаеле дека кревањето тегови не предизвикува толку многу микро-повреди колку што е забавување или истегнување на мускул. Во основа, може да предизвикате повеќе микро-повреди на мускулното влакно ако го истегнете тој мускул на крајот од тренингот отколку да ја прескокнете оваа фаза.
- Секој сака повеќе истакнати или истакнати мускули, но ова има цена: недостаток на подвижност. На пример, професионалните бодибилдери имаат големи потешкотии да се облекуваат самите. Од друга страна, вежбање на брадавица ви помага да ја одржувате својата флексибилност, да ги извршувате движењата од секојдневниот живот и истовремено да ги развивате мускулите.
- Истегнувањето е апсолутно неопходно ако тренирате во вториот дел од денот, бидејќи мускулите што остануваат напнати и до четири часа по тренинг сесијата може да ви создадат големи проблеми кога сакате да заспиете. Истегнувањето исто така го релаксира умот и со тоа ви помага да се ослободите од стресот акумулиран во текот на денот.
На тренингот Slşbeşte cu Şerban не завршуваме ниедна сесија без 10 солидни минути на истегнување затоа што и даваме големо значење на оваа фаза на обука.
Придружете се на тимот за слабеење со Шербан, зачленете се сега!