Интермитентниот пост е олеснет што да знаете за диетата 16 8
Ветува ново истражување за план за слабеење што не е за броење калории, постојан глад или екстремен напор.
Кога дебелите луѓе го структурираа својот распоред така што постеа 16 часа на ден, но имаа што сакаа другите осум часа слободно - познато како диета 16: 8 или хранење со ограничено време - тие лесно изгубија тежина и паднаа од него Крвниот притисок откриен по режимот на режим по 12 недели, ново рано истражување објавено во списанието Исхрана и здраво стареење.
Збунет како да се јаде подобро? ДЕНЕС ги крши популарните планови за диети
Тоа е првиот обид да се проучат ефектите на ограничено време на хранење на дебелите, велат истражувачите.
Учесниците завршија со јадење 350 помалку калории на ден во споредба со контролната група само затоа што не можеа да го изразат својот нормален внес на храна помеѓу 10:00 и 18:00 часот, задолжителен прозорец за јадење во студијата, рече Криста Варади, ко- Автор и професор по исхрана на Универзитетот во Илиноис, Чикаго, кој студирал пост 12 години.
поврзани
6 начини да направите диета за постење за вас
Генерално, тие јаделе помалку, иако можеле да јадат според срцето за време на прозорецот за оброк. Но, тие имаат тенденција да се полнат прилично брзо, забележа Варади.
„Сметам дека една од придобивките на постот е тоа што им помага на луѓето да стапат во контакт со знаците на надуеност и глад“, рече таа за ДЕНЕС.
„Со американски диети, ние јадеме постојано: закуски, кафе - луѓето консумираат работи на секои два часа; Постот му дава пауза на телото. Почнувате да стапувате во контакт кога сте навистина гладни. "
Хода Котб објаснува како посте наизменично
Сепак, се чини дека гладот не претставува проблем за учесниците, истакна таа. Студијата вклучува 23 дебели мажи и жени кои следеле едноставен режим. Тие можеа да јадат што сакаат во која било количина помеѓу 10 и 18 часот. Но, надвор од овој прозорец, тие можеа да пијат само вода, црн чај или кафе или диетални пијалоци.
По 12 недели, тие изгубија околу 3 проценти од телесната тежина и го намалија систолниот крвен притисок (најголемиот број) за седум поени. Тоа беа скромни падови, но ветувачки, рече Варади. Ако луѓето би можеле да ја држат таа тежина, тоа ќе биде голема работа, додаде таа.
Други студии покажаа дека наизменичното постење на диети може ефикасно да ја намали телесната тежина, холестеролот, крвниот притисок и телесните масти. Со оглед на тоа што 40 проценти од возрасните во САД сега имаат прекумерна тежина, експертите бараат планови за слабеење до кои луѓето лесно можат да се придржуваат и ова може да биде алтернатива, рече Варади.
Повеќето диети вклучуваат откажување од омилената храна и чувство на лишување, но диетите со пост можат да ги намалат овие желби, рече нутриционистката и соработник на ДЕНЕС Кристин Киркпатрик.
Како оваа мајка изгуби 71 фунта за 6 месеци
Некои учесници претпочитаа подоцнежен прозорец за јадење - повеќе како напладне до 20 часот. - да вечера со своето семејство после работа, но експертите советуваа против тоа. Се чини дека колку повеќе можете да јадете вашата храна порано во текот на денот, толку подобро, рече Кортни Петерсон, доцент по нутриционистички науки на Универзитетот во Алабама во Бирмингем. Таа е автор на мало истражување објавено минатата година. Открила дека луѓето кои ги завршиле оброците до раните попладневни часови биле помалку гладни и согорувале малку повеќе маснотии отколку луѓето што јаделе цел ден.
Луѓето стануваат се повеќе и повеќе отпорни на инсулин како што напредува денот, така што телото не може да стави шеќер навечер. Варади забележа: „Сакавме луѓето да јадат што е можно порано кога нивните тела можат подобро да ја обработуваат храната“.
Ако сакате да ја испробате диетата 16: 8:
Проверете кај лекар пред да започнете диета.
Забележете дека останувањето вклучено може да биде полесно отколку другите видови на посни диети, но слабеењето ќе биде помало. Другите опции вклучуваат пост ден два, што вклучува јадење 500 калории на ден, а потоа јадење што сакате; и планот 5: 2, што обично вклучува јадење пет дена во неделата и потоа трошење помалку од 600 калории за два не последователни дена неделно.
За борба против гладот за време на постот, обидете се да пиете топли пијалоци како билен чај, бидејќи тоа понекогаш може да направи вашето тело да се чувствува сито, забележа Варади. Исто така може да помогне и гума за џвакање без шеќер. Но, повторно, повеќето луѓе во студијата не беа гладни.
Внимавајте на прозорецот за храна: Јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна. Изберете јаглехидрати кои содржат повеќе протеини и растителни влакна, како што се тестенини на база на грав, отколку тестенини од цели пченица, советува Киркпатрик.
Можете да бидете флексибилни во врска со прозорецот за јадење, но подобро е да се откажете од јадењето порано во текот на денот. А 10: 00-18: 00 часот Прозорецот е веројатно поздрав од 12: 00-6: 00 часот, забележа Варади. Кога ДЕНЕС Хода Котб се обиде да оди по патеката, таа избра еден час од 6 до 14 часот. Јадење прозорец.
Запомнете, не постои една диета која е супериорна во однос на другите диети - само треба да пронајдете со што да се држите, рече Варади.
Следете го А. Павловски на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.