CSID Што се случува доктор Слабејте брзо со салати од зеленчук! CSID Што се случува докторе
Диетата со салата содржи многу шарен зеленчук со вкусни сосови кои сè уште немаат многу висок внес на калории, што значи дека ви помага да ослабете, но и да се храните здраво.
Салатите за кои зборував се претежно зеленчук и содржат витамини, минерали и растителни влакна кои ви помагаат да добиете чувство на ситост.
Тие исто така содржат протеини, малку маснотии, кои се наоѓаат во риба на скара или пилешко или морска храна. Салатите се визуелно задоволство кое се карактеризира со широк спектар на форми, бои и текстури. Ова не е случајно, имајќи предвид дека апетитот е тесно поврзан со изгледот на храната.
Кога сме на диета, многу е важно да имаме чувство дека не сме ограничени да јадеме само одредена храна. Друга предност на оваа диета е тоа можеме да јадеме колку што сакаме, без воздржано. Во никој случај нема да одговараме, на пример, со дел од тестенини. На овој начин, заклучуваме уште една голема предност на неговото лекување, имено фактот дека смееме да јадеме до ситост, без потоа да се обидеме да се чувствуваме виновни.
За да ја прифатите оваа диета, треба да јадете салати најмалку 3 пати неделно на почетокот, со тенденција кон дневна порција, откако ќе се навикнете на ритамот што го наметнува овој нов вид диета. Корисната улога на оваа диета е да ви помогне да изгубите тежина, но не само; нивото на холестерол исто така ќе се намали, а срцевиот ритам ќе се врати во нормала.
Како да подготвите вкусна и здрава салата?
1. Започнете со зеленчук
Колку повеќе бои, толку подобро. Изберете зелен зеленчук како репа, листови зелка, зелена пиперка, домати и краставици, целер, зелен кромид, спанаќ, грашок или боранија. Изберете салата со месести лисја и поклопете два дела лисја од зелена салата со еден дел сецкан зеленчук.
2. Додадете протеини
Салатите се одличен начин да не се фрлаат остатоците од пилешкото месо од вечера. Протеините од бело месо се означени заедно со парчиња тофу и зеленчук. Протеини што може да се стават во салата се наоѓаат во:
- конзервиран зеленчук (боранија, кафеав грав, сув грав); добро измијте ги пред да ги додадете во салатата.
- ленти од пилешко или црвено месо на скара. Ако преферирате топла салата, можете да ги загреете малку во микробранова печка или дури да готвите некое време.
- маринирани коцки тофу. Тие обично се наоѓаат во тегли, маринирани со маслиново масло. Ако претпочитате да ги маринирате дома, купете природен тофу и додадете го сосот од маслиново масло во целата салата.
- конзервирана туна, по можност немаринирана, со 0% маснотии.
- сирење (посипено врз салатата, на крајот, без сол).
3. Додадете житни култури
Тестенините, во нивната голема разновидност на форми и бои, се многу погоден избор за салата. Најдобро би било да бидат од пченица или ориз. Ако сè уште имате резерва во врска со тестенини, наместо тоа, можете да јадете парче 'ржан леб.
4. Изберете вкусен и здрав сос
Маслиновото масло е најсоодветно. Може да ставате колку што сакате, бидејќи не дебелее и ви помага да се ослободите од холестеролот. Можете исто така да додадете малку јаболков оцет разреден во вода.
5. Воодушевувања по ваш избор
Доста е неколку несолени ореви или лешници, свежо или дехидрирано овошје, корнфлекс.