CSID Што се случува Доктор Слаби на два дела! 5 вежби за слабеење со кои можете да направите
Обуката за двојки е нов тренд во нашата земја. Недостатокот на време честопати не тера да ги занемариме спортовите.
Колку пати не сте стигнале дома уморни и претпочитале да поминувате време со вашето семејство наместо да одите во теретана?
Сега нема потреба да се прават вакви избори, затоа што можете да поминете квалитетно време со вашиот партнер за спортување.
Романтично излегување обично вклучува елегантен фустан и чевли на потпетица, но не и за парови кои се горди на своето здравје и тела. Можете лесно да ја промените состојбата на каучот со државата во "штица" или да клечите, додека партнерот го зема својот последен здив во а серија склекови со поддршка на грб.
Дали звучи комплицирано? Не мора да биде!
Покрај зголемувањето на вашата издржливост, согорувањето калории и губењето сантиметри, можете да ја подобрите и вашата врска.
„Обично препорачувам обука на двојки на луѓе кои го отежнува движењето. Ако имаме спортски партнер или барем сме желни за вежбање, тоа може да донесе дополнителна мотивација за време на тренингот “, вели Шербан Блебеа, личен тренер и специјалист Што се случува, докторе?.
„Не е новина за еден пар да одат заедно во теретана. Поголемиот дел од времето, не само секоја личност, туку и врската има што да добие. Има истражување чии резултати го покажуваат тоа задоволство на двојката се зголемува по физичката активност заедно. Во исто време, едноставното физичко присуство на партнерот ќе ги направи тренинзите не само позабавни, туку и поефикасни. Обука за двојки е дефинитивно можност да го подобрите не само вашето физичко здравје, туку и вашата врска “. завршува Кристина Алиман, специјалист по психологија.
Еве 5 вежби што можете да ги направите дома или во теретана со вашиот животен партнер.
Одборот ги допре рамениците
Техника и сила!
Совршена вежба за зајакнување на средната област, за вас и вашиот партнер. Почнувајќи од позиција на штица со нозете раздвоени обидете се да допрете едно од рамената со соодветната рака. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа сменете ја раката.
Совет на Сербан: секогаш обидете се да ја одржите областа на колкот паралелно со земјата, без да се превиткувате кога ќе ја кренете раката. Вашиот стомак ќе ви се заблагодари подоцна!
Притиснете со вашиот партнер
Вашиот тим е силен како и неговата најслаба компонента!
Ова е специјална вежба наменета за зајакнување на нозете и грбот. Еден од партнерите игра улога на тегови, колку е покорпулентен партнерот, толку потешка ќе биде вежбата. Симулира многу добро салата за вежбање.
Совет на Шербан: колку повисоко ги ставате стапалата на грбот на партнерот, толку е поголем товарот.
Совет на Кристина: оваа вежба ги зајакнува не само мускулите на ногата, туку и довербата во вашиот партнер, бидејќи бара грам самодоверба за да седите на грб надевајќи се дека вашиот партнер ќе ве поддржи.
Асистирани свиоци на коленото
Работете како тим!
Поставете се со стапалата раздвоени и грбот исправен, цврсто стиснете ја раката на партнерот и потпрете се назад малку. Ако успеете, вие сте двојка која сигурно ќе издржи на каков било предизвик.
Совет на Сербан: не проектирајте ги колената напред, замислете дека имате невидливо седиште во задниот дел и обидете се да седите на него.
Совет на Кристина: оваа вежба е многу слична на секојдневниот живот. Секој од вас ќе ги компензира квалитетите или дефектите на вашиот партнер, навистина тимска вежба.
Паралелно и абдоминално плови
Двајца во едно!
Еден од вас ќе седне на грб и ќе ги изведува стомачните мускули, додека вашиот партнер прави скршеници со трицепс со рацете на колена. Изведете ги двете движења полека и држете ги мускулите што е можно понапнати.
Совет на Шербан: ако ги изберете плови и сакате да ги направите потешки, тогаш држете ги нозете истегнати, ако сакате да го олесните движењето, тогаш намалете го аголот помеѓу тибијата и бутот.
Совет на Кристина: можете дури и да направите натпревар со вашиот партнер. Започнете ја вежбата во исто време, а партнерот кој ќе попушти прв ќе ги мие садовите по романтичната вечера, на пример. Можностите се бесконечни!
Плови со нозете нагоре
Се препорачува за фит парови!
Оваа вежба не е за вас ако и двајцата не сте во добра физичка состојба. Еден од партнерите ќе се позиционира во плови, а другиот ќе се обиде да ги направи плови со нозете на задниот дел од првиот.
Совет на Сербан: не е лесна вежба, без разлика дали седите на неа или не, двете позиции имаат ист степен на тежина.
Шербан е личен тренер и основач на програмата Slăbeşte cu Şerban, концепт на ремоделирање и промена на навиките во исхраната.
Кристина, психолог и консултант за промена на однесувањето, исто така може да се најде во програмата „Слабеј со Сербан“ каде што работи со секој учесник за да ги отстрани желбите и емоционалното јадење.