CSID Што се случува Доктор ТОП храна што ви помага да се фокусирате! CSID Што се случува
Летото заврши, и вашата енергија оди заедно со тоа. Се потешко е да се концентрирате на работа, без разлика дали сте се вратиле од долг одмор или дури не сте заминале.
Кафето повеќе не ви помага, а наутро се потешко и потешко се поднесува?
Не паничете! Направивме ВРВ на храна што ќе ви ја врати енергијата и ќе ви ја зголеми способноста да се концентрирате со трепкање на окото!
Овесна каша - Се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот, и тоа со причина. Не само што ви ја дава првата „доза“ енергија за да го започнете денот, туку студиите исто така покажуваат дека луѓето кои не го прескокнуваат првиот оброк во денот, имаат многу помал ризик од дебелина, хипертензија или дијабетес.
Иако е многу попримамливо да јадете крофна или дел од чоколадни житни култури за појадок, треба да знаете дека е клучно денот да го започнете со здрав оброк, каков што е оној што се состои од дел од овесна каша, што ќе ви помогне да ја одржувате својата енергија и да се чувствувате сити барем до ручекот.
Црно чоколадо - Дали се разбудивте без капка енергија? Наместо да трчате до машината за кафе, прошетајте до фрижидерот и уживајте во некое темно чоколадо. „Темното чоколадо ве исполнува со енергија и го зголемува нивото на ендорфин поврзано со зголемена концентрација“, вели тој. Натали Стивенс, диететичарот Медицински центар Векснер, Државен универзитет во Охајо.
„Темното чоколадо е исто така одличен извор на антиоксиданти, витамини и минерали како калиум, магнезиум или бакар, кои помагаат да се одржи крвниот притисок под контрола. Помалку е со маснотии и шеќер од обичното чоколадо, па затоа се препорачува и за лица со дијабетес “.
Водата - Понекогаш сè што треба да направите за да се оживеете е да пиете голема чаша вода, особено по долгата ноќ. „Irstедта и дехидрираноста предизвикуваат замор“, вели тој Синди Мустаќи, нутриционист.
Кафе или енергетски пијалоци консумирани по заморна ноќ нема да направат ништо друго освен да ве дехидрираат повеќе, правејќи да се чувствувате уште повеќе со недостаток на енергија. Значи, пред да започнете со утринската рутина, испијте голема чаша вода. И за дополнителна енергија, можете да „лизнете“ во него малку сок од лимон.
Боровинки - Тие не само што се вкусни и исклучително богати со антиоксиданти, туку се и неверојатен сојузник на меморијата. Студија објавена во Весник за земјоделска и хемија на храна покажува дека луѓето кои пиеле сок од брусница секој ден два месеци значително ја подобрувале нивната способност за учење и концентрација.
Затоа, секогаш кога „чувствувате нешто добро“ обидете се да испиете чаша сок од боровинка или дел од свежи боровинки. Веднаш ќе се чувствувате поенергично и посвежо!
Лосос - „Тоа е одличен извор на есенцијални масни киселини Омега-3, кои помагаат во регенерација на мозочните клетки, ги зајакнуваат синапсите на мозокот поврзани со меморијата и ја подобруваат концентрацијата“, вели тој. Лори Шемек, здравствен и нутриционистички специјалист. „Протеините од лосос содржат есенцијални аминокиселини за одржување на концентрацијата и енергијата. Затоа обидете се да додадете лосос што е можно почесто во вашата дневна исхрана.
Зелен чај - Ако се чувствувате исцрпено, иако е само напладне, размислете двапати пред да испиете уште една шолја кафе. Прекумерната потрошувачка на кофеин може да предизвика мигрена и ова нема да му донесе добро на нивото на концентрација. Затоа, наместо да изберете да испиете уште едно кафе, пробајте да испиете шолја зелен чај, одлична алтернатива на кофеинот.
„Зелениот чај содржи многу помала количина кофеин од кафето, што му помага на организмот да избегне вишок, истовремено обезбедувајќи ја потребната доза на енергија и концентрација во текот на денот“, вели славниот нутриционист, JJ Virgin.
Банани - Ако брзате да дојдете на работа и не сте имале можност да го испиете кафето или да појадувате, јадете банана на патот. Не само што е сладок и вкусен, туку ви помага да се фокусирате и побрзо да се „разбудите“.
Студија спроведена во 2008 година покажа дека студентите кои го испиле „златното овошје“ пред испит се покажале многу подобро отколку оние кои ја прескокнале оваа закуска. Бананите се богати со калиум, неопходен минерал за одржување на мозокот, нервите и срцето во топ форма.!
Спанаќ - Ако обично избирате ручек кој се состои од зелена салата, обидете се, барем еден ден, да го замените или да го завршите со лисја од спанаќ. „Богато е со фолна киселина, бета-каротен и други хранливи состојки корисни за организмот, познат по својата способност да спречи деменција. Според невролозите, спанаќот треба да се јаде најмалку три пати неделно “, вели диететичарот. Тара Гидус.
Исто така е одличен извор на енергија и виталност, помагајќи да се подобри меморијата и концентрацијата во секојдневните активности.